Néhány nő egy gyönyörű kidudorodó szamarat örököl, másoknak maguknak kell "ütni". Egy jól ismert fitneszedző fogja a helyes utat segíteni.

hibák

Gyönyörű kidolgozott szamár? Ezeket a tanácsokat nyújtja Michael Achberger fitneszedző

Kidolgozott határozott segg. Sok nő álma. Van, aki nagyobb szamarat akar, mások kisebbet, mások kissé meg akarják emelni. Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint a test más részei, mert a nők hajlamosak az alsó részekben raktározni a zsírt. Hormonok és fizikai állapotok okozzák. Gyakran előfordul, hogy egy nő az egész alakjára lefogy, de a fenekén nem fogy, annak a ténynek köszönhetően, hogy a fenék valóban úgy megy le, mint a test utolsó része. Tehát adok 6 tippet egy szebb szamárhoz, hogyan lehet fenntartani és megerősíteni.

1. Helytelen képzési beállítás

Sok nő nagy hibája, hogy szerintük minden gyakorlatból 20-30 ismétlést kell végrehajtaniuk, és csak ezután jár megfelelő hatással. Tehát, ha az a célja, hogy egy szép, szilárd szamarat építsen, akkor ez nagy hiba. Ilyen számú ismétléssel nem a fenék izmait ösztönzi növekedésre és erősebbé válásra, hanem növeli az ellenállást, és ez nem a célja. Ezért jobb, ha nagyobb intenzitással jár, és nagyobb súlyt használ a 8-15 ismétlés között. Végtelen számú ismétléssel végezhet guggolást és röpködést, de a fenekét nem fogja így látni.

2. Fontos, hogy erős szamár legyen

A segged fontos szerepet játszik a fizikai testtartásban és az alapvető fizikai tevékenységekben. A feneked nyomást gyakorol a hátadról, ezért ha problémáid vannak a hátfájásoddal, célszerű a fenekedet erősíteni a megfelelő működés érdekében. Sajnos az emberek többsége szinte egész nap a fenekén ül, a fenekét egyáltalán nem használja. Tehát a fenekének gyakorlása nemcsak esztétikai szempontból fontos, hanem funkciója is van.

3. Milyen gyakran gyakorolja a fenekét

Egyszer vagy kétszer egy héten. Nincs ok minden nap gyakorolni a segged. Teljesen hatástalan. Hagynod kell, hogy izmaid regenerálódjanak és pihenjenek, hogy növekedhessenek. Nem kell aggódnia az izomnövekedés miatt, ha úgy gondolja, hogy akkor teljesen terjedelmes szamara lesz. Ne feledje, hogy az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, és minél több izma van, annál formásabb a feneke és optikailag kisebb. Akkor a tökéletesség érdekében csak egy kicsit többet kell rajzolnia.

4. Cellulit a fenéken és a combon

A zsírsejtek nem tűnnek el könnyen a combból és a fenékből, valljuk be. De ha még nem edzett és nem kezdte el gyakorolni a fenekét, akkor a zsír alatt felépített izom kifeszítheti a bőrét, lágyítva a narancsbőr bőrét. A narancsbőrt gyakran a genetika és a hormonok okozzák, így a legszigorúbb étrend és a legjobb erőnléti edzés sem garantálja a cellulitisz eltávolítását, de radikálisan enyhítheti azt.

5. A legjobb popsi gyakorlatok

Soha nem fogom megbocsátani ügyfeleimnek a guggolásokat, a tüdőhullámokat és azok különböző kombinációit és variációit, mint a guggolásokat széles testtartással, a helyszínen történő lökdösést, a gyaloglás során hátra. Azok a gyakorlatok, mint a guggolás és hasonló elszigetelt gyakorlatok, nem segítenek, csak kiegészítik a guggolást és a tüdőt. Tehát ne féljen guggolni, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy szilárd szamárhoz jusson.

6. Kardio a fenéken

A nők nagyon gyakori hibája az, hogy a fenék tornáztatása helyett csak a kardiógépeken történő zsírleesésre koncentrálnak. Ha nincsenek felépítve izmaid, akkor a felesleges zsírégetés után nem marad semmi, és a feneked csak a comb folytatása lesz közvetlenül a hátáig. Tehát nem akarjuk ezt. Ha lehetséges, először az izomépítésre összpontosítson, és csak ezután próbáljon meg intenzíven zsírégetni a kardió edzéshez. Egy perccel magasabb, a következő percben alacsonyabb intenzitás. Vagy próbálkozzon két perc múlva. Remélem, hogy inspiráltalak, és a következő seggedzésed valamivel jobb lesz.