A terhesség életében minden nő számára a legszebb idő. Annak érdekében, hogy a terhesség a megfelelő módon haladjon, és a gyermek optimális fejlődése biztosított legyen, elegendő tápanyagot kell biztosítani a kismama testének. A tápanyaghiány terhességi komplikációkhoz vezethet. Ezek a hibák azonban elkerülhetők a menü megfelelő összeállításával.

Mire kell gondolni a terhesség alatti étrend összeállításakor

A terhes nők étrendjének elegendő épület-, energia- és védőanyagot kell tartalmaznia. Minden szükséges anyagot biztosítania kell az anya szerveinek (emlőmirigyek, méh, vérmennyiség) megnagyobbodásához és a magzat egészséges fejlődéséhez.

A megfelelő táplálkozás biztosítja a szükséges vas- és zsírtartalékot a csecsemő számára a születés utáni első hónapokban, és elegendő kalciumot és szubkután zsírt (3-4 kg) az anya számára a szoptatás előkészítéséhez.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok

A fehérjék fontos építőkövei a magzat összes sejtjének és szövetének, valamint az anyában lévő szövetek növekedésének. A második trimesztertől kezdve célszerű 10% -kal növelni a fehérjebevitelt. Fehérjék megtalálhatók a szabad tartásból származó minőségi húsban, tejtermékekben, hüvelyesekben, gabonafélékben, diófélékben és tojásban. A legalkalmasabb az állati és növényi fehérjék váltakozó kombinációja.

A terhesség alatti zsírbevitelt nem kell növelni, és a napi bevitel 30-35% -ának kell lennie. Az egészséges zsírok fogyasztásának megfelelő formája a természetes ételek fogyasztása, mint pl diófélék, hal vagy hidegen sajtolt olajok. Néhány csepp olaj a növényi salátához elősegíti a zsírban oldódó D, E, K, A vitaminok felszívódását.

A megfelelő táplálkozás teljessége érdekében komplex szénhidrátokat vonunk be a várandós anyák étrendjébe. Ezek elsősorban teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek, burgonya, gabonafélék. A cukorbevitelt legfeljebb 10% -kal kell növelni, ami körülbelül 50-60 g naponta. A magas cukortartalmú ételeket és italokat a legjobb nem fogyasztani.

A terhesség kezdetétől vagy korai szakaszától kezdve a megnövekedett anyagcsere miatt megnövekedett igény mutatkozik ásványi anyagok és vitaminok. Ezért elegendő mennyiséget kell fogyasztani belőlük az étrendben. Ha az étrenden keresztül nem biztosítható az összes mikroelem ellátása, tanácsos orvosával folytatott konzultációt követően a vitaminokat és az ásványi anyagokat más megfelelő formában kiegészíteni.

Növelje a folsav bevitelt

A terhesség első hónapjaiban, vagy még jobb a terhesség előtt, ajánlott növelni a bevitelt folsav - B-vitamin, amely megakadályozza a magzat idegkárosodását, idegcső rendellenességeket, szájpadhasadékot. Folsavat tartalmaz leveles zöldségek, brokkoli, kelbimbó, spárga, hüvelyesek, citrusfélék és diófélék, amelyek a legjobb forrása.

A vas megakadályozza a vérszegénységet

terhesség
Terhesség alatt az anya testének fokozott vasigénye van. A baba az élet első hónapjaig felhalmozza az anyja boltjainak vaskészleteit. Ezért növelni kell a jövedelmét. A vas legjobban reggel felszívódik az ébredéstől számított két órán belül, a C-vitamin segítségével. Forrása a hüvelyesek, spenót, saláta, cékla, avokádó, pisztácia, szőlő, melasz. Sajnos a terhességhez szükséges vasfogyasztás nem fedezhető hagyományos forrásokból.

Ne feledkezzünk meg a kalciumról

Mint más tápanyagoknál, a gyermek várakozásának idején is megnő a kalciumfogyasztás. Ez elsősorban azért van, mert a kalcium elengedhetetlen a gyermek csontvázának növekedéséhez. Igénye a terhesség növekvő időszakával növekszik, és a szervezet elsősorban a csontok tartalékaiból meríti. Ezért nagyon fontos a kalciumban gazdag ételeket az étrendbe bevinni. A kalcium a legjobban a D-vitamin segítségével szívódik fel a szervezetben. A megfelelő kalciumforrások például a minőség tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magvak, diófélék. Magok, mint mák, vagy Chia mag többször több kalciumot tartalmaznak, mint a tej.