Azt mondják, hogy a férfiakkal ellentétben a nők egyszerre több dolgot is megtehetnek, és az agyuk keményebben dolgozik. Ez azt jelenti, hogy nekik is több időre van szükségük a regeneráláshoz. És mi adja az agynak a legjobb pihenést? Jól sejted, ez nem más, mint az alvás.

több

A nők rosszabbul birkóznak meg az alváshiánnyal

Klinikai pszichológus és alvásszakértő, Dr. Michael Breus mindkét nemnél megfigyelte az alvás természetes szükségességét. Kutatása arra késztette, hogy ezt megfigyelje alváshiány esetén a nők nehezebben viselik a szellemi és fizikai kimerültség következményeit. Ez fokozott idegességhez, ellenségeskedéshez, dühhöz és depresszióhoz vezet, különösen reggel. A tudós és csapata által levont következtetések sokakat megleptek.

Ismert, hogy a nők és a férfiak mentális életfontossága eltérő. A nők rugalmasak és hajlamosak sok mindent egyszerre elvégezni. A jelenlegi agyi kapacitás fokozott használata azonban jelentősen kimeríti őket. Ez a magasabb mentális energiafogyasztás az oka több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Még azoknak a férfiaknak is, akiknek a munkája nehéz, sok döntéshozatalt és kreatív gondolkodást tartalmaznak, több alvásra van szükségük, mint az átlagembernek. Valószínűleg azonban még mindig nem annyira, mint a nőké.

A test alvás közben regenerálódik

Jim Horne, a Loughborough Egyetem Alváskutatási Központjának igazgatója is támogatta a kutatást. Ezt hangsúlyozta Az alvás egyik fő funkciója az agy helyreállításának és regenerálódásának lehetővé tétele. Ezt azzal magyarázzák, hogy mély alvás közben a gondolkodásért, az emlékezetért és a nyelvért felelős szürke kéregünk átmegy a szükséges regenerációs folyamaton.

Minél többet használja agyát nappal, annál több regenerációt igényel éjszaka. És mivel a nők hajlamosak többfeladatos működésre, több dolgot végeznek egyszerre, jobban használják az agyukat, mint a férfiak. Mindezt az okozza a női agyban a kapcsolatok bonyolultabbak és összetettebb, mint a férfiban. A tanulmány azt is megállapította, hogy a rossz és rossz alvás sokkal nagyobb hatással volt a nőkre és több mellékhatással járt, mint a férfiak.

Egy másik érdekes tanulmány kimutatta a pihenés hiánya és a bőr gyorsított öregedése közötti kapcsolat. Ha nem szánja a szükséges időt a pihenésre, a bőre visszatér a fokozott ráncképződés és a szem alatti csúnya karikák formájában. És a szépség hasonló hibái végül is azok, amelyeket a legtöbb nő mindenáron el akar kerülni.

Mennyit kell aludni a nőknek?

Az ajánlott alvási időtartam egy felnőtt számára 6-8 óra, a nőknek átlagosan erre van szükségük 20 perc alatt több alvás, mint a férfiak. Annak a ténynek köszönhető, hogy a a női agy összetettebb férfiként a nőknek több időre van szükségük a pihenésre, hogy a stresszes agy helyreálljon az éjszaka folyamán. Az említett 20 perc azonban csak általános ajánlás. Minden nőnek magának kell kiderítenie a pihenés ideális idejét. A legjobb mutató az alvás ideális hosszának meghatározásához az, hogy a nap folyamán nem érzi magát álmosnak.

A megfelelő alvás is fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához. Ezért van szüksége több alvásra, ha rosszul érzi magát. A test pihenés alatt regenerálódik, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, különösen, ha beteg emberek körül mozog. A kevés pihenésnek negatívabb hatása is van a nők egészségéről, mint a férfiak egészségére. Ezek elsősorban egészségügyi problémák, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, depresszió, stressz és szorongás kialakulása.

A müncheni Max Planck Intézet, amely 160 felnőtt alvását elemezte, arra a következtetésre jutott, hogy a mély alvás hasznos volt a nők számára. Köszönhetően az agyi aktivitás javul. A férfiaknál ez az ellenkezője - jobban profitálnak a rövid alvásból, ill. szundikálás. A mély alvás alatt nem figyeltek meg jelentős aktivitást.

Miért alszanak a nők keveset

Bár a nőknek több alvásra van szükségük, gyakran hiányzik belőlük. Ezt számos tényező okozhatja. Sok nő panaszkodik alvászavarokra, különösen terhesség alatt, amikor érzi a baba mozgását, de például túlsúlyos is. Az időskori álmatlan éjszakákon a menopauza ismét bekapcsolódhat, amikor a nők hőhullámokkal küzdenek. A személyes problémák, a félelem és a szorongás szintén viszonylag gyakori oka az álmatlanságnak.

A kanadai McGill Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy a nők gyakran később fekszenek le, de még korán reggel felébrednek. Ez problémákat okoz az elalvásban és az éjszakai váratlan ébredésben. Ráadásul sok nő már nem alszik el egy ilyen ébredés után.

Hogyan lehet biztosítani a jó éjszakai alvást

Az egészséges alvásszakértők az alvászavaroktól szenvedő nőknek javasolják a rendszeres testmozgást a friss levegőn és esténként kerülje a nehéz ételeket, a koffein tartalmú italokat vagy az alkoholt. Az egészséges alváshigiéné betartása szintén fontos szerepet játszik az optimális alvási környezet biztosításában.