Szóval miről van szó?.
A Nordic Walking Finnországból ered, ahol a sífutók ezt a tevékenységet használták nyári edzésként, majd később népszerű független tudományágként terjedtek el az egész világon. A sífutó Matti Heikkilä egyedülálló sportprogramot dolgozott ki 1997-ben a legnagyobb szénoszlop-gyártóval együttműködve, amely hivatalosan létrehozta a Nordic Walking (NW) nevet.
Szlovákiában a skandináv gyaloglásról a szlovák skandináv gyalogos egyesület foglalkozik.
A botokkal végzett munka biztosítja az írás és az izomlazítás természetes és kíméletes váltakozását, amely szintén megerősödik. A gyalogosok állandó kapcsolatban vannak a talajjal, és az ütők használata testtömegüket elosztja a kezek és a lábak között, így akár 30% -kal csökkenti az izom-csontrendszert, ellentétben a futókkal, akik mozgás közben a testtömegük háromszorosáig terhelik az ízületeket fázis. Ezért sporttevékenység olyan emberek számára, akiknek gerinc-, térd- és túlsúlyos problémáik vannak.
Csontritkulás esetén is ajánlott a csontok körültekintőbb megközelítése érdekében.
Hatással van a fizikai koordináció és a motoros képességek javítására, és egyensúlyi problémákkal küzdő emberek számára is alkalmas.
Az előny az is, hogy kevésbé feszül a nyaki gerinc területén, aktiválódik a váll tricepsz izma, a mellizom, a vállöv és a hát széles izma.
A nordic walking a test izmainak akár 90% -át is magában foglalja.
újraindítás, nordic walking
A nordic walking botok különböznek a fogantyú trekking változatától, amely hasonlít egy sífutó rúdra. A heveder tartalmaz egy lyukat a hüvelykujj számára, az ún kesztyű, amely a botot a csuklóhoz tartja. A heveder támogatja a csuklót, lehetővé teszi a kéz visszatükröződését. A botot mozgáskor engedik fel, az ujjait elengedi, nem úgy, mint a túrabotokat, amelyeket folyamatosan tartanak. A hurkok többsége kivehető. A pálcikák csúcsával vannak ellátva, amelyre gumipapucs illeszthető, amely papucs alakú, amely elnyeli az ütést egy kemény felületen, és mindig hátrafelé mutat.
A klubok hosszúsága nagyon fontos. Számos számítás létezik a csövek helyes hosszáról, de igaz, hogy az állat karja és alkarja 90o ± cm-rel kevesebb.
A járás során fontos a megfelelő járás és járástechnika.
A lábak a csípőízületek szélessége, a térdek kissé behajlottak. A lábujjak és a térdek előre mutatnak, a medence kissé alá van vágva, a has fel van húzva, a törzs feláll, a vállak oldalra és lefelé (mintha a hátsó bütykök felé mutatnak), a fej felfelé, az álla lefelé, a kilátás előre a láthatár felé.
A kéz mozgása a vállról származik, nem a könyökről. (A kezek mozgása a test mögött történik, nem a test előtt, mint a túrázásnál.)
A végtag mozgása váltakozik - (jobb kéz, bal láb…)
A sarok fölött végezzük a lépést, és a hasra és az ujjakra ugrálunk.
A botokat a lehető legközelebb helyezzük el a test függőleges tengelyéhez.
A kéz mozgása a visszapattanás alatt a test mögött kezdődik. A tóť kapcsolva van. Akkor koppintunk, amikor a kalapáccsal ellátott kéz mögöttünk van, rátoljuk, ami elmozdítja a kalapács súlyát és enyhíti az ízületeket. Kopogás után kinyitjuk a tenyeret és elengedjük a kalapácsot. Hajlítjuk a kezet, és minden ujjával megfogjuk a kalapácsot, miközben haladunk előre. Az ujjak elöl megfogják a kalapácsot, hátul pedig elengednek. A kalapácsok a séta során ferdén helyezkednek el, és megközelítőleg az első láb sarka szintjéig vannak behelyezve. A nordic walkingban a test a karok tengelyében és az ágyéki régióban forog.
Ügyelni kell a medence elforgatására, a laza hasfal megengedésére és a lábak helyes elhelyezésére.
Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni.
újraindítás, nordic walking
A Nordic Walking segít a helyes testtartásban és a megfelelő technikában, különösen betegségek esetén vázizom rendszer, a mozgásszervi rendszer posztoperatív állapotainak rehabilitációja, neurológiai betegségek (SM, Parkinson-kór), szív-és érrendszeri betegségek, szabályozza a szív- és érrendszert, a lábadozást az emlőrák műtétje után - lymphedema, 2-es típusú diabétesz, megnövekedett koleszterinszint, nyirokrendszer, alacsony immunitás, depresszió kezelése, asztma és allergia, elhízás kezelése ... Mindkét agyfélteke részvétele miatt segít megszüntetni tanulási zavarok a gyermekeknél.
És természetesen, mint minden egyéb mozdulat a friss levegőn, többek között enyhíti a mentális feszültséget, javítja a fizikai és aerob állapotot, növeli az izomerőt és hozza maximális kikapcsolódás testünk és lelkünk számára.
Álljon az egyik lábára, hajlítsa meg a másikat a térdénél, emelje maga elé és tartsa 10 másodpercig. Ezután cserélje ki a lábát. Ismételje meg ugyanezt, de csukott szemmel.