Az ősz ideális alkalom gyalogláshoz, túrázáshoz vagy kerékpározáshoz. Ha valami más, új vonzza, próbálja ki a nordic walkingot. A sétát a test legtermészetesebb mozgásának tartják. Tudja, mi a különbség a nordic walking? Hogy mi is valójában, miért előnyös az egészségre és miért írunk róla a blogunkon, a következő sorokban megtudhatja.
A nordic walking a finn sífutók szezonon kívüli edzésmódszereként jött létre, és a 20. és 21. század fordulóján jutott el hozzánk. 2013-ban megalakult a szlovák Nordic Walking Association, amely a szlovákiai Nordic walking támogatásának és fejlesztésének elkötelezettje. A nordic walking olyan egészségügyi és sporttevékenység, amelynek során az egész test izmainak akár 90% -át is bevonhatja. Csak szórakozásból és összehasonlításképpen: az izmok körülbelül 50% -a foglalkozik kerékpározással, futás közben pedig az egész test izmainak 45% -a. Az északi gyaloglás során az energiafogyasztás sokkal nagyobb, mint a normál gyaloglás során. Előnye, hogy egész évben megvalósítható, évszaktól függetlenül. Különböző korcsoportok végezhetik - idősek vagy gyermekek, fogyatékossággal élő, terhes nők vagy nagyobb testsúlyú emberek számára is alkalmas, akik számára bizonyos fizikai tevékenységek korlátozottak. Alkalmazhatjuk a hegyekben és a síkságon egyaránt. Egyszerűen fogalmazva, a nordic walking mindenkinek szól, aki egész évben friss levegőn akar mozogni.
A nordic walking összes izomzatának megismeréséhez ismerni kell a mozgások helyes végrehajtását és a helyes nordic walking technika elsajátításához idő kell. A test tengelyének egyenesnek kell lennie, a gerincet egyenletesen gyakorolják a vállak és a medence forgatásakor. A saroktól a lábujjakig haladva folytatja, így gyakorolja a láb ívet. Az úgynevezett keresztszabály, vagyis a kéz és a láb aktív váltakozó összekapcsolása - jobb kéz bal lábbal és fordítva.
A szlovák skandináv gyaloglás szövetség kijelenti, hogy ha a nordic walkingot helyesen és rendszeresen végzik, akkor számos egészségügyi problémára megoldást nyújt. Ezek a következők: hátfájás, mozgásszervi rendellenességek és mozgásszervi műtét utáni állapotok, mellrákos műtét utáni problémák, depresszió, asztma, allergiák, alacsony immunitás, 2-es típusú cukorbetegség, alsó légúti betegségek, neurológiai betegségek, nyirok- és szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, csontritkulás, osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia, gyermekek tanulási zavarai, valamint a rák kezelésének megelőzése és támogatása. A nordic walking tehát pozitív hatással van a testi és szellemi jólétre.
A nordic walking egyik fontos eszköze a speciális botok, amelyek különböznek a túrázóktól. A nordic walking botok a következő főbb jellemzőkkel rendelkeznek:
- a bot fogantyúja hosszú és vékony, ezért egy méret több felhasználónak megfelel (figyelem: a bot hosszának a testtömeg 2/3-ának kell lennie)
- a boton lévő hurok "kisebb kesztyű", legalább egy lyuk a hüvelykujj számára, mivel a bot mozgás közben visszaengedik, nem mindig tartja meg
- a botok leggyakrabban egy darabból állnak
- A nordic walking botokat az ún papucs, amely úgy van kialakítva, hogy a csapolás a lehető legkényelmesebb legyen
- a botok többnyire felfüggesztés nélkül vannak
Ha mi inspiráltunk benneteket, élvezze így is a Tátrában való tartózkodását. Az őszi turisztikai üdülési csomagunk részeként még ingyenesen kölcsönözhetünk nordic walking botokat is. Bónuszként pedig tippjeink vannak a Magas-Tátra pályáin, ahol nordic walkingot tehetsz.
- A Štrbské pleso és Nový Štrbské pleso körüli körút
- Tatranská Polianka - Starý Smokovec és vissza
- Starý Smokovec Kyselka - járda a Smokovec kilátóig és vissza a Kereszt útján
- Tatranská Lomnica - Tatranské Matliare és vissza
- Tatranská Lomnica pálya: Jamy - központ - hotel Grand - parkoló a felvonók alatt - Jamy
- Veľká Lomnica, a fekete gólya körüli körút
Kissé kihívást jelentő útvonal:
- Štrbské pleso - Jamské pleso és vissza
- Štrbské pleso - Popradské pleso és vissza (aszfalton)
- Tatranská Polianka - sziléziai ház és vissza
- Starý Smokovec - Hrebienok és vissza (aszfalton)
- Fehér víz - Zöld tó és vissza