A fogyáskor meg kell számolni a kalóriákat?
Őszintén figyelemmel kell kísérni ezeket az értékeket az élelmiszereken, függetlenül attól, hogy ez csak egy reklámozás?
Valószínűleg mindannyian találkoztunk a kalória fogalmával. Ez a kifejezés minden csomagon megtalálható, akár közvetlenül a névben (alacsony kalóriatartalmú menü), akár számok formájában.
Mi a kalória
A kalória az az energia, amely egy kilogramm víz egy Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. Vagy cal-nak, vagy kcal-nak hívják.
Micsoda joul
Biztos vagyok benne, hogy láttad joul-t is a csomagon. Ez a Nemzetközi Egységrendszerben érvényes egység, amelyet J.-nek neveznek. Méretét egy másodpercenként egy watt előállításához szükséges energiaként határozzuk meg. A táplálkozásban leggyakrabban annak többszöröseit használják, azaz kJ.
- 1 cal = 1 kcal = 4,2 kJ
Fontos figyelemmel kísérni a kalória mennyiségét?
Mielőtt erre a kérdésre közvetlenül válaszolnék, adok néhány pontot, amelyek segítenek eljutni a válaszhoz még azelőtt, hogy elolvassa volna a cikk végén.
A kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák
Általában nem minden kalória jelentése azonos a test számára. Első ránézésre a magas kalóriatartalmúnak tűnik sokkal előnyösebb a test számára, és egyáltalán nem vezethet zsírraktározáshoz, és fordítva: az alacsony energiatartalmú anyag sokkal több.
Kevesebb kalória = kevesebb zsír = több cukor
Nagyon gyakran a "csökkentett zsírtartalmú" szavak jelennek meg a termékeken. Ha megnézi a termék összetételét, a gyártó betartotta ígéretét, de ha csak ezt a beállítást hajtja végre, soha többé nem vásárolja meg a terméket. Nem tetszene neki. Ezért az alacsony zsírtartalmú termékekhez cukrot adnak az íz korrekciójához, de a termék teljes összetétele romlott.
Alacsony kalóriatartalmú = egészséges
Nagyon nagy hiba. Az ilyen típusú étrendből hiányozhatnak a szervezet működéséhez szükséges alapvető tápanyagok. Nélkülük gyengül a tested, lefogy, de izmok lesznek. A zsír továbbra is megtartja a testet, és abban a tévhitben élsz, hogy szépen fogysz.
Minden testnek más az anyagcseréje
Minden szervezet másképp kezeli a tápanyagokat. Ezért a táblázatok adatainak mindig csak tájékoztató jellegűnek kell lenniük. Mert ha megpróbál ragaszkodni valamihez, ami másnak segített, az jobban árthat neked. A legfontosabb az egyensúly fenntartása, hogy az anyagcsere hatékonyan működjön, és ne kelljen felesleges kilókkal küzdenie.
Hány kalória van a gyümölcsben?
Ezt nagyon nehéz megmondani. A probléma főleg azért merül fel, mert a gyümölcs szüret után is "érik". Például a banánban a szénhidrátok aránya óránként változik. Mi van egy almával? Sok cukor van benne, de elegendő savtartalma is elfedi az édességet.
Tehát mi a válaszom a kérdésre vagy a kalóriák számolására? NEM!
Sokkal fontosabb feltételezni, hogy az egészséges test megfelelő izmokkal és zsírral rendelkezik. Ezért változatosan kell enni, ellátni a szervezetet minden szükséges tápanyaggal, és gondosan vigyázni rá. Az evésnek biztosan nem szabad rövid távú étrendről szólnia (éhezés és súlyingadozások felfelé és lefelé)! Olyan életstílusnak kell lennie, amely szórakoztat, és ez lesz a módja annak, hogy ideális alakot kapjon, és ami a legfontosabb: örökké.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Nagyon túlsúlyos vagyok. Hogyan kezdjünk el egy gyakorlatot?
A túlsúlyos vagy elhízott embereknek módosítaniuk kell étrendjüket, és el kell kezdenie a fizikai aktivitást.
Még egy egészséges vacsora is olcsó és gyors lehet
Három legjobb receptünk van az egészséges vacsorához, amelyeket egy idegen ország ihletett, és amit mindenki otthon tart - szlovák tojás.
Egyél brokkolit. Egészségesebb és fiatalabb leszel
A brokkoli erősíti az immunrendszert, sőt lelassítja a test öregedési folyamatát.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.