előnyei

Az idő drága dolog a mai mozgalmas időkben, és sokan rohannak a tornatermekből a lehető leggyorsabban munkába vagy otthonba. De kihagyhatjuk-e a nyújtó izmokat? Milyen előnyökkel jár minőségi nyújtás és miért csinálja? Íme néhány ok:

Megnövekedett energiaszint

Nehéznek és lassúnak érzi magát? Ha izmait állandóan megterheli, akkor nehéznek és fáradtnak érzi magát. A nyújtás növelheti a tápanyagok bevitelét, amelyek az izmokba és az agyba kerülnek.

Vérkeringés

Helyes vérkeringés segít felkészíteni az izmokat a csúcsteljesítményre. Bármikor növelheti az izmok véráramlását és növelheti a test oxigéntartalmát, kipirulva az izom salakanyagokat, például a tejsavat. Fogd és vidd edzés után segít az izmok behozatalában regenerációjukhoz szükséges tápanyagok.

Fájdalomcsillapítás

Az izomfájdalmat feszültség vagy merevség okozhatja az elégtelen véráramlástól. Testünk merevítéssel kompenzálja a fáradtságot. Ez a szövetek megkeményedését és tovább csökkentheti a vérkeringést. A megnövekedett véráramlás nemcsak a fájdalom esetén segít, hanem megkezdi a gyógyulási folyamatot.

Stresszoldó

A nyújtás a test és az elme számára relaxáció. A szőnyegen fekvés egy olyan időszak, amikor a testére és a légzésére koncentrálhat. A stressz növelheti a fájdalom érzékelését. Ha azonban szünetet tart, megteheti növelje a test gyógyító képességeit és a jólét.

Javított testtartás

Testünket a lehető legjobban működtetjük. Gyakran előfordul, hogy a rossz testtartás súlyos problémákhoz és hátfájáshoz vezethet. A gondos nyújtás viszont segíthet a károk egy részének visszafordításában azáltal, hogy elősegíti a gerinc újjáépítését és javítja az általános testtartást. A cél az egyenlőség legyen a nyújtás során. A test mindkét oldalát egyformán kell nyújtani. Ha a test egyik oldala merevebb, mint a másik, akkor gyakrabban kell nyújtani.

Megnövekedett mozgástartomány

Rugalmasság és maximális mozgástartomány fokozott teljesítményhez kapcsolódik. Nyújtás edzés előtt készítse elő az inakat, ízületeket és izmokat az előtted álló munkára. Ez felkészíti az ízületeket a teljes mozgástartományra, így teljes erővel mozoghat, csökkentve a sérülés esélyét edzés közben.

Nem minden gyakorlat egyforma

Hogyan kell megfelelően nyújtózkodni? Dinamikus nyújtás (a test nyújtása, mozgás közben) edzés előtt a legjobb. Ennek a nyújtásnak utánoznia kell az edzés során végrehajtott mozgásokat. Könnyű és ritmikus mozgásnak kell lennie. Az általános szabály a bemelegítés megkezdése 5-10 perc edzés után kardióeszközön, vagy szív- és érrendszeri tevékenység (például séta vagy kerékpározás) után melegítse fel izmait, mielőtt elkezdené nyújtani. Ha már vannak izmok a melegben, rugalmasabbá válnak.

Statikus nyújtás (10-30 másodpercig végrehajtott gyakorlatok) edzés után a legjobb. A dinamikus nyújtáshoz hasonlóan ideális, ha statikus nyújtást végeznek 5-10 percig, ideális alacsony intenzitású kardio gyakorlatok után.

Végül a Tanács:

Győződjön meg róla, hogy minden gyakorlatot helyesen hajtott végre. A nyújtás egy ideig bosszantó lehet, de soha nem okozhat fájdalmat. A nyújtás néhány extra percet igénybe vehet, de az előnyök hatalmasak és megéri!