A futás kiváló támaszt jelent testünk számára, de az egészségi állapot szempontjából is. Természetesen a futás nem egy csodaszer, amely megvéd minket a ráktól vagy más súlyos betegségektől, de általános egészségi állapotának javítása a futás révén késleltetheti ezeknek a betegségeknek a megjelenését. Ha a futást sporttevékenységnek gondolja, akkor néhány előnnyel járunk, hogy meggyőzhessük pozitív hatásáról.
Kétségtelen, hogy a testmozgás egészséges, és rendszeres testmozgás nélkül nehéz kiegyensúlyozott életmódról beszélni. De ha azt keresnénk, melyik sportág közül van a legjobb és legnagyobb hatással az egészségre és az erőnlétre, megtudnánk, hogy ez fut. Szinte mindig és mindenhol futhatunk. Szinte bárki kezdhet vele és gyakorlatilag bármikor. Csökkenti a stresszt, a depressziót és javítja az általános mentális jólétet. A futás után egy-két órával endorfinok szabadulnak fel a testben, amelyek javítják a hangulatot és a jó közérzetet. Javítja a memóriát és a koncentrációs képességet az agy jobb véráramlásának köszönhetően. A javulás során a test megfelelő terhelése javítja és fenntartja az immunrendszer jó működését. Enyhe állóképességi edzés során az immunrendszer sejtjei jobban ellátják az oxigént, ami növeli funkcionalitásukat. Ez nagy valószínűséggel javítja a rákellenes kezelés regeneratív és gyógyító hatását, és csökkenti annak negatív hatásait is.
Hogyan kezdjük?
Kezdetben célszerű a megfelelő tempót beállítani. Eleinte mindenképpen válasszon lassabb tempót, és ne felejtse el rendszeresen lélegezni - lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki az orrán vagy a száján keresztül. Ha szúrni kezd az oldalán, ez egyértelmű jelzés a nagy futási sebességről és a helytelen légzésről. Gondoljon állandóan egy egyenes hátra. Kapcsolja ki a mellkasát, és igazítsa az állát a talajhoz. Húzza a köldöket a gerincig, és rögzítse a hasizmait, hogy ne hajlítsa meg a csípőjét, ne lazítsa el a vállát és a nyakizmát. A futás nagyon természetes mozgás, de ez nem jelenti azt, hogy nincs semmi baj. Futástechnika nagyban befolyásolhatja az általános élvezetet. Ha aszfaltozott úton szalad kifelé, mindig próbáljon megütni a lábujjain és rugós cipőben fusson, hogy megakadályozza a túlzott sokkokat. A puha terepen való futás azonban megfelelőbb, amely megvédi ízületeit és gerincét.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt?
A megfelelő cipő kiválasztásakor a legfontosabb kritérium a szélessége. A cipő nem nyomulhat, nem lehet túl laza vagy túl szoros. A cipő hosszát mindig legalább a számának felével választjuk meg, mint a láb hossza, hogy a körmök ne érjék a cipő falát. Mindenkinek más az alakja, a legjobb, ha a vásárlás előtt felpróbálja a cipőt, nem csak ülve, hanem akkor is töltse be, amikor normál üzem közben betölti.
Óvakodjon a kockázatoktól
Nem is a futás nem ajánlható mindenkinek. A futás kockázata elsősorban a nem megfelelően megválasztott futási ütemből, annak hosszából, az indokolatlanul megválasztott terepből, a nem kellően rugózott cipőkből, valamint a saját képességeinek túlértékeléséből, a tudatlanságból és a figyelmetlenségből fakad. Beh nem túl alkalmas azok számára, akiknek komoly problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel. Nagyon megterheli az ízületeket és a gerincet, és például azok, akik bokájuk, térdük és hátuk alatt nagyon túlsúlyosak, túlságosan megterhelik. Ha problémái vannak a szívével, a keringésével vagy a légzésével, konzultáljon orvosával futási szándékairól.. Elvileg bárki futhat, de mindig figyelembe kell venni a jelenlegi állapotot és egészségi állapotot. Ne felejtsük el, hogy a minőségi tornacipő az egészséges térd és a porc útjának szerves részét képezi.
Megfelelően melegítsen és regenerálódjon
A megfelelő képzés elválaszthatatlan része nyújtás, mind elfogyás előtt, mind az erőfeszítés befejezése után. A fő izomcsoportok alapos nyújtásával a sérülések megelőzése érdekében, hanem felgyorsítja a későbbi regenerációt. Tehát nem véletlenül fut, A meghatározott célok útvonal hossza vagy futás időtartama formájában, és ne térjen el terveitől.
A futás közvetett hatással van az egészségre is. A futásnak köszönhetően újraértékeli prioritásait, és másképp kezd gondolkodni az állapotáról. De semmi sem hasonlítható össze a saját bőrén tapasztaltakkal, úgyhogy vedd fel a tornacipődet, szaladj kifelé, és meglátod, hogy néhány futás után érezni fogod egészségesebb, életfontosságúbb, nyugodtabb és energikusabb!