A pegan étrendjének alapja az, hogy a lehető legközelebb eszel a természethez, ill. ne egyél feldolgozott ételeket. Ez az alapja annak a kétféle étrendnek is, amelyen alapul. Vessen egy pillantást az ételek listájára, az elfogyasztás módjára és a megfelelő kombinációra.

pegan

A pegan étrend egy új étrend és a két nagyon népszerű étrend közül a legjobb kombinációja, nevezetesen a paleo- és a vegán étrend

A kétféle népszerű étrend közül a legjobb

A pegan étrend egy új étrend, és a két nagyon népszerű étrend, a paleo és a vegán étrend legjobbjainak kombinációja. Bár első ránézésre ez a két diéta kizártnak tűnik, mivel a paleo diéta a húst részesíti előnyben, míg a vegánok elutasítják az állati zsírokat, az ellenkezője igaz. Valójában, bár mindegyiknek megvannak a maga szigorú étrendi szabályai, mindkettőnek közös a gondolata abban az értelemben, hogy a természettel összhangban étkezzenek, vagyis nincsenek feldolgozott élelmiszerek.

Ismerje meg az 5-4-3-2-1 módszert

Mint minden diétának, a pegan étrendnek is vannak bizonyos szabályai, amelyeket nem szabad megszegni. A táplálkozási szakember a Womenshealth magazin legfontosabb dolgait idézi. Összefoglalta őket az 5-4-3-2-1 módszerbe, hogy könnyebben megjegyezhető legyen. Fordításban a következőket jelenti. Fogyasszon napi 5 vagy több csésze zöldséget, 4 adag szénhidrátot, 3 adag fehérjét, 2 adag egészséges zsírt és 1 tejpótlót, azaz a tej vagy tejtermékek helyettesítőjét. Kipróbálhat például mandula-, kókusz-, zab- vagy máktejet vagy kemény és érlelő sajtokat, mert az érés során a tejben lévő laktóz lebomlik. Ezeket az adagokat eloszthatja napi három fő étkezés és két snack között. Természetesen a népszerű "cheat day" megengedett, de vigyázzon vele. Ez alatt azt értjük, hogy a hét folyamán megengedheti magának, hogy például két desszertet és két pohár alkoholt fogyasszon.

Az engedélyezett ételek listája és azok, amelyeket ki kell zárnia a menüből:

1. Egyél minden zöldséget és gyümölcsöt - Tényleg minden megengedett, főleg a zöld

2. Állati fehérjék - a legjobb csirkék, tojás, hal és sovány házi marhahús, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nincsenek-e tele antibiotikumokkal

3. Egyél egészséges zsírokat teljes kiőrlésű gabonával együtt - tartalmazzon avokádót, dióféléket, hideg olívaolajat és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, amaránt, köleset, zabot és másokat, amelyek nem tartalmaznak glutént

4. Cukorrépa, sütőtök, édesburgonya, tészta, még teljes kiőrlésű gabona is NEM - túl magas a glikémiás indexük, túl sok a keményítő vagy a glutén

5. Tej, cukor, szója és hüvelyesek, valamint NEM - ebben az esetben el kell felejtenie a joghurtot, a granolát, a földimogyorót és másokat, mert nehezen emészthetőek a szervezetben.

Bár számodra szigorúnak tűnhetnek ezek a szabályok, az igazság az, hogy ez a diéta kielégít, mert a gyümölcsök és zöldségek miatt tele van rostokkal, valamint egészséges zsírokkal. Végül a szokásos pegan diéta betartásával is lefogyhat, amelyet érdemes megfontolni, ha azt akarja tenni, amit mond.?