A pszichohigiéné lényegében egy kidolgozott rend, amely az ember jó mentális egészségének teljes megerősítését és fenntartását szolgálja. Különféle módszereken és eljárásokon alapul, amelyeknek köszönhetően könnyen és gyorsan adaptálható a gyermekek igényeihez és a jelenlegi helyzetekhez. A gyermekek minden körülmények között az első helyen állnak, ez az egész napos tevékenységeik ütemezésének alapja.

pszichohigiéné

Életvezetés

A kisgyermekek az óvodában megszokták a bizonyos étrendet. Hasonló rendszer sok családban működik. Az ezekben a létesítményekben élő gyermekek gazdag és változatos étrendet kapnak, amelyet gyümölcsök és zöldségek változnak. A tejtermékek, a teljes kiőrlésű ételek és a gabonafélék általában az étrendjükben jelennek meg. Ezenkívül a gyerekek rendszeresen élvezik a különféle, technológiailag módosított csirke- vagy halhúst. Hüvelyeseket, alacsony koleszterin- és zsírtartalmú ételeket is kapnak. Nem sózzuk meg a készételeket. Nagy gondot fordítanak arra, hogy a gyerekek a lehető legkevesebb magas cukortartalmú terméket fogyasszák. Ez vonatkozik a cukros italokra is.

Étkezési rendjük úgy van beállítva, hogy élvezhessék a szükséges mennyiségű minőségi ételt. A szakértők azt javasolják, hogy a gyermekek rendszeres időközönként étkezzenek. Különösen naponta legfeljebb hatszor kell enniük.

A gyermekek megfelelő adagot kapnak, amelyet éppen a növekedési fázisuknak, testtömegüknek, fizikai aktivitásuknak és egyéb tevékenységeiknek megfelelően állítanak be. Napközben a gyerekeknek több mint egy liter folyadékot kell inniuk.

Semmilyen esetben sem szabad a gyereket erőltetni bármilyen áron, de jó motiválni, hogy megkóstolja. Gazdagon, csak nézzen meg néhány teáskanál mindent. Ily módon a jó étkezési szokások fejleszthetők lépésről lépésre.

A helyes életmód ezután az általános iskolákban is érvényesül. Sajnos ezek az eszközök nem képesek megfelelően biztosítani, hogy minden gyermek megkapja a szükséges tápanyag-összetételt. Itt hangsúlyozható, hogy a gyermekeknek mindenképpen támaszkodniuk kell a házi készítésű ételekre. A középiskolai menzán gyakori, hogy a gyerekek nem fogynak el az adagokból. Ezenkívül korábban a hallgatók szünetekben könnyebben vásároltak valami édességet vagy édességet a foghoz. Elmentek az iskolai büfékbe, vagy vásároltak valami egészségtelen dolgot közvetlenül az automatából. Végül vége. Manapság népszerűek az italautomaták, amelyekből egy finom és egyben egészséges tejtermék esik ki. A gyermek több termék közül választhat. Ízesített tej, joghurt és egy tejjel teli bár kínálkozik. Több automata kínál például becsomagolt tálakat szeletelt gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy frissen festett zsemléket vajjal. Hasonló helyzet van a középiskolákban is.

Ezen új projektek célja az egészséges táplálkozás elősegítése és a gyermekkori elhízás kialakulásának csökkentése. Ez egy olyan megelőző intézkedés, amely egy bizonyos típusú betegség ellen közvetlenül küzd.

Sajnos az iskolák néha tehetetlenek a helytelen étrend vagy a rossz étkezési szokások szempontjából. Különösen az idősebb gyermekek jelennek meg az iskolai órák után az iskola területén kívül található kávézók vagy édesített italok automatáiban. Itt azt vásárolják, amit csak akarnak. Gyorséttermet is gyakran látogatnak. Ez tele van olyan ételekkel, amelyek tele vannak alkalmatlan összetevőkkel, amelyek nem sok haszonnal járnak a testük számára. A gyermekek cukrászdákat is támadhatnak. A desszertek és a finom édességek feleslege miatt a gyermekek túlsúlyosak. Az iskolából menet egy szupermarketet, egy kis boltot vagy egy áruházat is meglátogathatnak. Innen egy egészségtelen csemegét visznek el. Hazaérve kinyitják a hűtőszekrényt, és ennivalót vesznek belőle. Néhány gyermeknek óriási az étvágya este. Ha rendszeresen élvezik ezt a tevékenységet, akkor egy idő után ez befolyásolja a súlyukat.

A tanköteles gyermekek, valamint a serdülők ne felejtsék el az ivási rendszert. Nagyobb fizikai aktivitás esetén automatikusan megnövekszik a megnövekedett folyadékmennyiség. A kiszáradás során a gyermek nem koncentrálhat a bevitt anyagra vagy más tevékenységekre. Energiaitalok vagy barna édes ital fogyasztása határozottan nem ajánlott.

Alvás

Az óvodában az alvás is rendszeres része a gyermeknek. Ebéd után gyakorol. Előfordul, hogy egy ilyen csoportba tartozó gyermek nem képes elaludni, máskor százhúsz perc ízlésig alhat. Ez egyedi kérdés. A fiatalabb gyerekeknek kinyújtózniuk és pihenniük kell egy ideig délután. Az idősebb gyerekeknek már nincs ilyen igényük, ezért rövidebb sziesztával is megtehetik. Valljuk be, ez eltarthat néhány percig.

A kisebb gyerekek nagyon korán este lefekszenek. Néha előfordul, hogy néhány gyermek alváshiányban szenved. Ami természetesen hatással lesz általános pszichéjére. Az ilyen gyermek napközben nem tud koncentrálni, és általában rossz kedve van. Ezen kívül agresszió vagy hiperaktivitás jeleit mutathatja.

Ha a baba lefekszik, meg kell szüntetni több zavaró hatást. Először a felnőtteknek kell kikapcsolniuk a tévét. A testvéreknek abba kell hagyniuk a vitákat vagy az ordibálást egymással. Beszédeik csendesek legyenek. Ebben az esetben a zajról teljesen megfeledkezni kell. A szoba ablakát be kell csukni, hogy a gyermek ne zavarjon az utcán alvás közben.

Egy serdülőnek átlagosan körülbelül kilenc órát kell aludnia. Fokozatosan alvásigénye nyolc és fél órában stabilizálódott.

A minőségi és elég hosszú alvást manapság szükségszerűségnek tekintik. Ezen keresztül a gyermekeknek lehetőségük van elegendő erőt szerezni. Mielőtt valóban becsuknák a szemüket, és hagynák magukat a fantázia világába sodródni, egy ideig különféle dolgokon gondolkodhatnak. Például elboríthatják őket a mai tapasztalatok. Az agyuk az alvási folyamat során rengeteg információt is feldolgoz. Az alvás mellett több csendes tevékenység is végezhető.

Néhány gyermeknek problémái lehetnek az alvással. Ez teret enged számukra, hogy zenét, meséket hallgassanak, vagy csak olvassanak.

Mozgás mód

A kisgyerekek rendszeresen szórakoznak játékokban és különféle fizikai tevékenységekben, nemcsak az óvodában. A kertben, a játszótéren vagy a parkban a természetes szabad mozgáson kívül lehetőségük van mozgásra. Az óvodákban sok lehetőség kínálkozik arra, hogy a gyerekek megőrüljenek vagy valami újat tanuljanak. A séták során a gyerekek megfigyelhetik a természetet és a környezetet, valamint a dolgozó embereket. Másrészt a szülők aktív szórakoztató és kalandjátékokat is terveznek velük. Még mindig vannak olyan családok, akik nem mennek sehova gyerekekkel. Ezután a nap hátralévő részében számítógépeknél vagy televízió képernyőjén ül.

Az iskola számos fizikai tevékenységet kínál a gyerekeknek. A testnevelést érdemes megemlíteni. Ezenkívül a gyermek szinte naponta sok más fizikai tevékenységgel is találkozik, például gyalog. Az egyes tantermekbe történő transzferek is megemlíthetők. A kirándulásokat az iskolákban gyakorolják. A diákoknak általában egy másik épületbe, stadionba vagy moziba kell költözniük. Néhány tanár inkább valamilyen fizikai tevékenységet szeret az osztályában. Tegyük fel, hogy ez egy nyújtó gyakorlat. A hallgatók egyfajta diverzifikációként érzékelik. A tanév során a gyerekek részt vehetnek szabadtéri iskolában, sítanfolyamon és úszhatnak.

Sajnos az iskolákban vannak olyan esetek, amikor a tornaterem óráit passzívabb kikapcsolódási forma váltja fel. Vagy a tanárok megpróbálják felzárkózni tantárgyaikhoz a tantárgyukban.

Iskola után a gyerekek általában hazamennek. Bekapcsolják számítógépüket, játékokat játszanak vagy pletykálkodnak online a közösségi hálózatokon. Kevés a sportklubba vagy klubba járó gyermek. A testmozgás hiánya indítja el az egyén elhízását késői életkorban.

A gyermekek között is vannak kivételek. Ez a gyermekcsoport egész héten sporttevékenységet folytat. Iskola után edzéseket tartanak, a hétvégén pedig számos versenyen vesznek részt. Így működik nemcsak a futballban, a jégkorongban, a karatéban és a teniszben, hanem a táncban, a tornában, a balettben és sok más sportágban is.

Idő beosztás

Az idő kezelését a szakértők a pszichohigiéné fontos részének tekintik. A mindennapi életben néhány felnőtt nem tudja megfelelően kezelni az idejét, nem beszélve egy kisgyerekről. Ezekben az esetekben vannak olyan technikák, amelyek megkönnyítik az optimális időbeosztás beállítását. Ahol van hely a munkának és a pihenésnek egyaránt.

A gyereket rendre kell vezetni. Éppen ellenkezőleg, a rendellenesség sok gyermek figyelmét elvonja. Ha a hallgató tanul, akkor csak a tantárgyra kell koncentrálnia, és semmi másra. A kijelölt helyet megfelelő világítással és bútorokkal kell felszerelni. Ilyen környezetben nehéz túlmelegedni. Ezekben az esetekben célszerű jól szellőztetni. A helyi légkörnek nyugodtnak és békésnek kell lennie. A gyermeknek nem szabad idegességet és kapkodást tapasztalnia. Szülei dicsérjék őt a legkisebb előrelépésért. Jó erősíteni a gyermekek önbizalmát és érzelmileg támogatni őket. A tanulás során lehetőség van kisebb szünetek gyakorlására, amelyek segítségével a gyermek kinyújthatja testét, vagy egyszerűen felfrissülhet. Határozottan nem jó, ha a gyermek egyszerre két tevékenységet folytat, vagy az utolsó pillanatra hagyja a tárgyra való felkészülést. Az elsőnek nehezebb feladatokba kell dobnia a gyermeket, és fokozatosan át kell térnie a legegyszerűbb feladatokra.

A szülőnek otthoni előkészítéshez kell vezetnie a gyermeket. Ezt egy kis személynek kell elvégeznie egy meghatározott időpontban, mindegyik ugyanabban a szobában. Korábban nem jó tömni magad. Az idősebb egyének áttekintést kapnak arról, hogy mennyi időbe telik a tanulásuk. Ezért szüleik csak a házi feladataikat ellenőrzik.

A szülők feladata, hogy megtervezzék a gyermek feladatait és egyéb felelősségeit a gyermek enyhítési szakaszaiban.

A gyerekek először arra a tevékenységre összpontosítanak, amelyet nem lehet elhalasztani, majd a kevésbé fontos tevékenységekhez vagy felelősségekhez közelítenek. Amikor emberfeletti feladat egy adott napon teljesíteni az összes feladatot, el kell döntenie a legfontosabb feladatok kezelését.

A gyermek tartózkodik egy feladattól vagy tanulástól, és még sok más feladat vár rá, el kell felejtenie a szórakoztató tevékenységeket, és inkább bele kell vetnie magát az iskolai feladatokba.

Ha egy gyermeknek vagy serdülõnek van egy kis ideje, akkor ezt az idõt felhasználhatja tanulmányok elõkészítésére. Ha a gyermek zsibbadás, közömbösség, fáradtság vagy közöny jeleit mutatja, akkor jó, ha megzavarja őt ettől az állapottól. Széles ablakot ajánlott kinyitni. Egy relaxációs gyakorlat segít. Rövid szünet lehet. Felkészülhet a gyermekre az ötletek új beáramlására takarítás formájában.

Kikapcsolódás

Sokszor a gyermekeknek akaratlanul is akaratlanul kell alkalmazkodniuk az igényes életmódhoz, amelyben szinte nincs hely a teljesen megfelelő pihenésre. Mind a kis, mind az idősebb gyermekek a maguk módján megbirkóznak ezzel a helyzettel. Még azoknak a tinédzsereknek is sok felelőssége és gondja van. És ez egyszerűen arra kényszeríti őket, hogy megfelelő pihenés nélkül alkalmazkodjanak a felgyorsult, néha mozgalmas életvitelhez.

A relaxációt nem lehet az alvás egyik formájaként értelmezni. Valójában ez egy nagyon érdemleges tevékenység, amely előnyös az emberi test számára. Ennek eredményeként több ember is pihenni fog rendesen. A kellemetlen feszültség elmúlt. Ez a tevékenység regenerálja és enyhíti a stresszt. Ismeretes, hogy a kipihent és teljesen ellazult egyén képes koncentrálni és jobban alkalmazkodni a mindennapi életben számtalan stresszes helyzethez.

Relaxációs gyakorlatok révén a kisgyermekek sok mindent megtanulnak. Például lehetőségük van jobban megismerni testüket. Ezután kezdenek irányítani mozgásuk és érzelmi oldaluk felett. Remekül kezelik az új helyzeteket. Ekkor nincs gondjuk azzal, hogy idővel kifejezzék magukat érzéseikkel vagy tapasztalataikkal kapcsolatban.

Az óvodák rengeteg helyet biztosítanak a relaxációs gyakorlatok számára. Ezeket akkor alkalmazzák, amikor a gyermekek kimerültség, feszültség vagy agresszív viselkedés jeleit mutatják. Ezt a tevékenységet be kell vonni a programba, hogy ez a napi rutin rendszeres részévé váljon. Eleinte nagyon rövid relaxációs gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek fokozatosan kezdnek hosszabbodni.

Az általános és középiskolákban sem kerülheti el a gyermek a különleges játékokat és relaxációs technikákat. Ezeket kifejezetten a megnyugtatásra tervezték. Ezekkel a tevékenységekkel pihenést is elérhet. Jó stratégia elnémítani a zajos osztálytermet.