A kimerültség napjainkban egyre gyakoribb. Egy személy fizikai és mentális egészsége alá van írva. Kimerülés, kopás, energiahiány, lelkesedés elvesztése,… ha ezt érzi, akkor a kimerülés legjobb útján jár.

pszichológiai

Kimerülés versus fáradtság

A fáradtság gyakran különféle fájdalmakkal, izomgyengeséggel, rossz alvással, alacsonyabb tudatszinttel jelentkezik (nincs szellemisége, nem érzékeli a környezetet). Ennek leküzdéséhez általában elegendő a megfelelő pihenés, a kikapcsolódás és a minőségi ételek. A rendkívüli fáradtság alapvetően fizikai kimerültség.

De ha nem tesz semmit a fáradtságtól való megszabadulás érdekében, az kimerültséggé nőhet. A véget nem érő fizikai fáradtság kimerítheti mentálisan. A kimerültség már az életed minden oldalát érinti. Fizikailag és szellemileg egyaránt érint és negatívan hat rád. Az érzelmi (mentális) kimerültség a felhalmozódott stressz eredménye. Ez a kiégés egyik tünete.

Kimerülés versus stressz

Mindannyian néha átéljük a stresszt. A szervezet természetes reakciója váratlan helyzetekre (pozitív, negatív, izgalmas, ijesztő,…). Stressz alatt a stresszhormonok - elsősorban az adrenalin és a kortizol - kezdenek szivárogni a szervezetbe. Amikor a stressz alábbhagy, a test normális állapotba kerül. A stresszhormonok szintje csökken. Az érzelmi (mentális) kimerültséget általában a tartós stressz okozza. Hosszú távú stressz esetén a kortizol és az adrenalin szintje továbbra is magas, álmatlanságot, emésztési zavarokat és gyengült immunitást okoz.

A mentális és fizikai kimerültség összefügg egymással.

A fizikai kimerültség a rendkívüli fáradtság állapota. Ez a fáradtság mentális kimerültséghez vezethet. Ha azonban nem érzi a fizikai fáradtságot, de szellemileg kimerült, akkor ez befolyásolhatja fizikai teljesítményét. Még az egyszerű feladatok és a fizikailag igénytelen gyakorlatok is nehezebbek lesznek a szokásosnál.

Fizikai kimerültség

A fizikai kimerültség a izomfáradtság, leggyakrabban testgyakorlás vagy magas fizikai megterhelés során. Az izmok fáradtsága egészségügyi problémák miatt is előfordulhat

  • Anémia
  • Botulizmus
  • Agyi bénulás
  • Addison-kór
  • Hepatitis C
  • HIV
  • Influenza
  • Szorongás, szorongásos rendellenességek
  • Álmatlanság
  • Terhesség
  • Ásványi anyag hiány

Sokkal több betegség okozhat izomfáradtságot és későbbi kimerültséget.

Az izomfáradtság tünetei

Az izmok fáradtsága a test bármely pontján felléphet. Az első tünet az izomgyengeség. Egyéb tünetek

  • Lokalizált fájdalom
  • Légszomj
  • Izomrángás
  • Izomgörcsök
  • Remegés, nyomkövetés
  • Gyenge tapadás

A kimerültség jelei

Időről időre mindannyian fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. Gyakori állapot, amikor a szervezet megmutatja nekünk, hogy elegük van. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt a pihenésre és akkumulátorok feltöltésére vonatkozó felhívást, az komolyabb egészségügyi szövődményekké válhat. A kimerültség tünetei különbözőek.

A kimerültség pszichológiai tünetei

  • Elégtelen motiváció
  • Irritmus, idegesség, figyelemelterelés, feledékenység, alaptalan harag
  • Reménytelenség, félelem, apátia érzése (rosszul érzi magát, kényelmetlenül érzi magát)
  • Depresszió, koncentrációs és koncentrációs problémák
  • Fokozott cinizmus vagy pesszimizmus

A kimerültség fizikai tünetei

  • Fejfájás
  • Gyomorproblémák (gyomorfájdalom, gyomorrontás)
  • Teljes testfájdalom (izmok, ízületek, gerinc)
  • Álmatlanság
  • Étvágyváltozás (magasabb, alacsonyabb)
  • A testtömeg változása (gyarapodás, veszteség)
  • Krónikus fáradtság
  • Gyakoribb betegség (megfázás, influenza,…)

A kimerült emberek gyakran úgy érzik, hogy nincs irányításuk vagy hatalmuk életük kezelésére, csapdába esnek egy bizonyos helyzetben. Számukra úgy tűnik, hogy minden ugyanaz, minden nap ugyanarról szól (reggel felkelni, dolgozni, 8 órán át megfordulni és hazamenni - állandóan). Ha ehhez hozzáteszi a rossz alvást, a pihenés hiányát, az egyre csökkenő motivációt, az érdeklődés fokozatos elvesztését olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban szórakoztatták és felvidították a mentális és fizikai egészségre gyakorolt ​​végleges károsodást.

Kimerülés a munkahelyen

A kimerültség vagy a kiégés gyakran társul a munkához. Újrafeldolgozás, állandó stressz a munkahelyen okozhatja ezt az állapotot. A kimerültség kitörésének leggyakoribb oka a munka, de bármi más lehet, ami hosszú távú stresszt okoz (pénzügyek, kapcsolatok, betegségek). Bármi legyen is a kimerültség, bármilyen munkára utaló jel is okozza. A túlterhelést és a kimerültséget a munkaadók viszonylag könnyen észrevehetik.

    Változás a munkateljesítményben - alacsonyabb teljesítmény A munkavállalói morál változása - a határidők be nem tartása, a munkakötelezettség fokozott hiánya Próbáljon meg nem kötődni a munkáltatóhoz (a munkavállaló vonakodva vállal más feladatokat, megpróbálja elkerülni azokat) Az alkalmazottak gyakrabban betegek

A kimerültség okai

A kimerültség kiváltói különbözőek lehetnek, valaki érzelmileg kimerül a nem megfelelő partnerségben, valaki rossz pénzügyi helyzet miatt kerül ilyen állapotba,… A leggyakoribb és leggyakoribb kiváltó okok:

  • olyan foglalkozások, ahol az alkalmazottak nyomás alatt vannak (tanárok, orvosok, stb.)
  • hosszú munkaidő
  • elégtelen társadalmi támogatás
  • elégedetlenség a munkával
  • súlyos beteg vagy idősödő családtag gondozása (közeli barát, partner,…)
  • pénzügyi problémák, szegénység
  • gyermekgondozás
  • a munka és a magánélet közötti rossz egyensúly.
  • Komoly betegség

Kimerültség a hőségtől

Magas hőmérséklet a nyári hónapokban és a fokozott fizikai megterhelés hő kimerüléséhez vezethet. Főleg olyan sportolók találkoznak velük, akik melegben is magas fizikai teljesítményt nyújtanak. Idős vagy elhízott emberek, kisgyermekek és olyan emberek, akik melegben, keményen dolgoznak, szintén fizikai erőfeszítések nélkül is hajlamosak az ilyen típusú kimerültségre. Vagy védőruha (úthasználók, tűzoltók stb.). Akkor is kialakulhat ez az állapot, ha alvászavarai vannak, vagy bizonyos gyógyszereket (diuretikumokat, béta-blokkolókat és antihisztaminokat) szed.

A hő kimerülésének tünetei

  • csökkentse a vérnyomását, amint feláll az üléséről. Szédülésben nyilvánul meg.
  • Hányinger, szédülés
  • Gyengének érzi magát
  • Fokozott izzadás
  • A hideg bőr, a rendkívüli külső hő ellenére, libabőrös is megjelenhet
  • Fejfájás
  • Izomgörcsök

A tünetek fokozatosan, de hirtelen, figyelmeztetés nélkül is megjelenhetnek. A kimerültség nem olyan veszélyes, mint a leégés, de leégéshez vezethet. Ennek az állapotnak az egyik oka lehet a kiszáradás. Hőség idején nagyon gyorsan előfordulhat. Ha a hő kimerült, akkor a kiszáradás azonnal bekövetkezhet. Ezért fontos az ivási rend betartása.

A kiszáradás felnőtteknél és gyermekeknél másképp nyilvánul meg. U kisgyerekek dehidratálható, ha

  • Három vagy több órán át nem vizeltek
  • Könnyek nélkül sírnak
  • Bosszankodnak
  • Apatikusak

Abban az esetben, ha ilyen típusú kimerültség jelentkezik azonnal kezdje el a kezelést

  • Hűtsük le (sétálj árnyékban, hűtsd le a tested), kényeztesd magad néhány órával
  • Folyadékok beszerzése elektrolitokkal (italok sportolók számára)
  • Ha védőruhája vagy szűk ruhája van, vegye le
  • Tegyen nedves törülközőt a testére, a homlokára, a tarkójára vagy a csuklójára.

Ha a tünetek néhány órán belül nem tűnnek el, forduljon orvoshoz vagy hívjon mentőt.

A kimerültség kezelése

Akár a kimerültség oka a fizikai fáradtság, a rossz munkakörülmények, a stressz vagy bármi más, fontos, hogy minél előbb megszabaduljon tőle.

A fizikai kimerültség kezelése

    A leggyorsabb módja a jó pihenésnek. Nincs fizikai megterhelés, nincs mozgás, csak pihenés és kikapcsolódás. Ha a kimerültség oka a fizikai megterhelés, akkor fel kell gyógyulnia. Fogyasszon sok folyadékot, kényeztesse magát egészséges táplálkozással (kerülje a szénhidrátokat és a zsírokat), tele tápanyagokkal. Ha az izomfáradtság fizikai megterhelés nélkül jelentkezik, orvoshoz kell fordulni. Ezt az állapotot egy súlyosabb betegség okozhatja, amely professzionális kezelést igényel.

A mentális kimerültség kezelése

A gyógyulás első lépése életmódváltás lehet. Sokszor elég hobbit találni, kimenni a barátokkal. A mindennapi élet nagyobb vagy kisebb változása visszaállíthatja lendületét és vitalitását.

Megszabadulni a stressztől

Nem mindig könnyű, de legalább próbáld ki. Ha sok feladata van a munkahelyén, kérjen segítséget, vagy vigye át egy másik osztályra. Ha otthon dolgozik, hívjon bátran takarító szakembert vagy bébiszittert. Legalább egy ideig szabaduljon meg a problémáktól.

Szánjon rá időt

Menjen fodrászhoz, moziba vagy barátaival. Távolodjon el problémáitól, és álljon elő más ötletekkel. Javul a hangulata, és ezzel együtt jön az elveszett energia.

Gyakorlat

Mindenhol beszél és ír a testmozgás előnyeiről. És ez igaz. A gyakorlat megrúg. A rendszeres testmozgás növeli az endorfinok, más néven a boldogság hormonja és a szerotonin (jó hangulatú hormon) termelését. Ezenkívül jótékony hatással van a psziché egyéb aspektusaira is. Nem kell meglátogatnia az edzőtermet, csak tegyen egy hosszabb sétát, vagy tornázzon naponta néhány percet otthon.

    Csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást Javítja a hangulatot Erősíti az immunrendszert

Kerülje a testmozgást, ha kimerültsége fizikai és túlzott fizikai teljesítőképesség okozta.

Egészséges alvás

A jó alvás szükséges a jó szellemi és fizikai egészség megőrzéséhez. Alvás közben testünk regenerálódik és gyógyul. Próbáljon legalább 8 órán át zavartalanul aludni. Ha éjszaka nem tud aludni, vagy alvászavarai vannak, kerülje a nappali alvást, egyszerre feküdjön le és keljen fel stb.

Egy interjú

Beszéljen egy barátjával, beszéljen a problémáiról. Ha nem akarja megterhelni barátait problémáival, szakember segítségét kérheti. A kognitív-viselkedési terápiák segíthetnek Önnek.

Pozitív gondolkodás

Tanuljon meg pozitívan gondolkodni. A negatív gondolatok negatív érzéseket váltanak ki, és ezek kimerültséghez vezetnek. Minden este írd le, amit napközben pozitívan tapasztaltál. Láttad a napfelkeltét? Eljött hozzád egy kis kölyökkutya, aki háziállatot kért? Étkezéskor sok jó dolgot fogsz megtapasztalni a nap folyamán, csak meg kell valósítanod és rájuk kell összpontosítanod.

Étel

A vitaminokkal, tápanyagokkal és nyomelemekkel teli egészséges étrend segít a problémák megoldásában. Fókuszáljon elsősorban vitaminokat, magnéziumot és kalciumot tartalmazó összetevőkre

Vitaminok

  • B6-vitamin - megakadályozza az alvászavarokat, enyhíti a szorongást, elősegíti a szerotonin, noradrenalin és melatonin termelését.
  • C-vitamin - növeli az immunitást, védi a testet a fertőzések ellen. Támogatja a noradrenalin és a szerotonin termelését.
  • D-vitamin - javítja a mentális közérzetet, csökkenti a mentális betegségek kockázatát.

Kalcium A kalcium természetes nyugtató. Pihentető és nyugtató hatása van, javítja a hangulatot és enyhíti a fájdalmat.

Magnézium - növeli a stresszel szembeni ellenállást, segít koncentrálni, támogatja az izomenergia termelését (értékelni fogja a fizikai kimerültség és az izomfáradtság miatt) és nyugtató hatású.

Gyógyszerek

Ha nem tudja ellenőrizni a kimerültséget, és minden erőfeszítése ellenére rosszul érzi magát, orvosa tablettákat írhat fel. Attól függően, hogy mi okozta kimerültségét, ezek többnyire szorongás elleni gyógyszerek, antidepresszánsok (szerotonin-visszavétel gátlók - például Trittico), vagy egy szakember, aki segíthet Önnek.

Ne becsüld le a kimerültséget. Tegyen lépéseket ellene az első beszédén. A mentális és fizikai kimerültség kezelhető. A kimerültséghez vezető hosszú távú stressz negatívan befolyásolhatja komoly egészségi állapotát, és újabb súlyosabb betegséggé válhat.

    Magas vérnyomás és az azt követő különféle szívbetegségek A gyakori fertőzések, megfázás a csökkent immunitás következménye. A túlsúly és az elhízás a stressz és a kimerültség további jelei, amelyek számos más egészségügyi problémát okoznak. Alvási problémák Mentális betegségek, különösen depresszió és szorongás.

Téged is érdekelnek ezek a kérdések

Mi a kimerültség?

A kimerültség az emberi test olyan állapota, amelyet túlterhelés, alváshiány vagy betegség okoz. További információkért lásd a cikk bevezetőjét.

Hogyan nyilvánul meg a kimerültség?

A kimerültség a legtöbb esetben a test gyakori reakciója nagy terhelésre. Néha a kimerültség egy bizonyos betegség születését jelzi. De hogyan nyilvánul meg? Létezik lelki de szintén fizikai tünetek. Ilyenek például basnade érzései, Fejfájás, álmatlanság, gyakoribb betegségek, mint nátha, influenza vagy depresszió. További információ a "kimerültség tünetei" alatt.

Ami segít a kimerültség ellen?

Mindenképpen fontos testreszabhatja étrendjét. Próbáljon korlátozni a nehéz és zsíros ételeket és az egyszerű cukrokat. Fontos, hogy sok gyümölcsöt vagy zöldséget és halat fogyasszunk. Ha a hosszú távú kimerültség zavarja, nyúljon táplálék-kiegészítők magnéziumot, vasat, D-vitamint, Q10 koenzimet, ginzenget, guaranát és B-vitaminokat tartalmaz.