Még a munkahelyén is kevesebb lehet több.

Az agy közelebb van az izomhoz, mint a számítógéphez. Ha folyamatos teljesítményt kérünk tőle, akkor csökken a termelékenységünk. Próbáljon kevesebbet dolgozni, és valószínűleg rájön, hogy hatékonyabb lesz. Ezenkívül nagyobb eséllyel kerüli el azokat az egészségügyi problémákat és fiziológiai rendellenességeket, amelyek nem közvetlenül betegségek, hanem negatívan befolyásolják a munkahelyi és a személyes életben rejlő funkcionalitásunkat. Az egyik az irritábilis bél szindróma, amely a lakosság körülbelül 15% -át érinti.

A második agy

Sokan úgy vélik, hogy gyakori a hasi fájdalom, hasmenés, székrekedés és puffadás, valamint kisebb egészségügyi problémák, amelyekért az adott személy felelős, vagy csak ürügy. Tény azonban, hogy a www.cojeibs.sk portál szerint az IBS-t (IBS - Irritábilis bél szindróma) körülbelül 15% -unk sújtja, és körülbelül 65% -a nő. Riasztó az a tény is, hogy a gyermekek és serdülők 6-14% -ának van tapasztalata ezzel az egészségügyi problémával.

"Az irritábilis bél szindróma nem csak azoknak szól, akik rosszul esznek. Kiderült, hogy a stressz, amely megzavarja a mikroflóra egyensúlyát, az emésztőrendszer káros mellékhatásainak fő kiváltója lehet. Pontosan az emésztőszervekben található magas neuronkoncentráció miatt gyakran használják a "második" vagy "bél" agy kifejezést "- magyarázza Mgr pszichológus. Katarína Bieliková. Érzelmeinket is átéljük vele, főleg a negatívakat, mint például aggodalmak, félelmek és szorongások, vagy belső suttogások, amelyeket intuíciónak hívunk. Noha a tüneteket kezdetben csak egy stresszes helyzet (találkozás, vizsga, kellemetlen helyzet) előtt érezhetjük, hetente többször is különösebb ok nélkül hamar elkezdenek zavarni bennünket. Egyéb okok lehetnek a kezeletlen gyomor-bél fertőzés vagy fiziológiai okok, például hosszabb bél vagy fokozott fájdalomérzékenység.

Ha az orvos megerősíti az IBS diagnózisát, a terápia négy fő pillérből áll: étrend-kiigazítások, probiotikus kiegészítők az egyes tünetek szerint (pl. Élesztő Saccharomyces boulardii hasmenés esetén, probiotikumok rosttal székrekedésben és emésztőenzimek kevert típusú IBS-ben), megfelelő fizikai tevékenységek és megváltoztatja az életmódot - különösen a munka és a szabadidő egyenletesebb egyensúlyát. "Határozottan ajánlom a nagyobb kikapcsolódást és az élet élvezetét, de nem a megtévesztést. Célszerű a testmozgást hosszú időre beilleszteni a napi rutinba, míg ideális, ha odafigyelünk a személyes pszichohigiénére, például séták formájában a természetben, időt töltünk közeli emberekkel, megoldjuk a konfliktushelyzeteket és nem halasztjuk el őket. Azok az ügyfelek, akiknek elsősorban nem mentális, hanem fizikai nehézségeik vannak, egyre gyakrabban fordulnak a klinikámra. A foglalkozás során gyorsan kiderül, hogy a hasi fájdalmuk mögött ellenőrizhetetlen stressz áll. Az emberek még mindig nem foglalkoznak a mentális stresszel. Tehát a testünk gondoskodik arról, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül az igényeit, és oda toljuk, ahol feltétlenül észrevesszük - a belekben. Végül is az ilyen hasmenést vagy kellemetlen szelet nehéz figyelmen kívül hagyni "- tanácsolja a pszichológus.

Az ünnepek szó szerint megtérülhetnek

A japánok ismerik a "caros" kifejezést a túlmunka miatt bekövetkező halálra. A spektrum túlsó végén lévő olaszok édes pusztulása az „il dolce far niente”. Vigyázni kell azonban arra, hogy a kutatások kimutatták, hogy azok, akiket álnok módon állítólag átlagosan 40,5 órával járulnak hozzá a bruttó hazai termékhez, mint a törökök, a bejelentett normál munkaidő heti 47,9 óra, átlagos munkaidő 35,5 óra. A 38,6 órás munkahetes norvégok 78,7 dollárt adnak a GDP óránként, az átlagosan 4,6 órával hosszabb ideig működő amerikaiak pedig csak 69,6 dollárt tesznek ki.

Egyébként az USA-ból egy 5000 alkalmazottból álló mintán végzett tanulmány azt mutatta, hogy még minden harmadik, aki kevesebb mint 10 nap fizetett szabadságot vett ki évente, nem kapott bónuszt vagy béremelést a vizsgált időszakban. A többi válaszadó közül a látszólag kevésbé odaadó munkájuk? Kétharmada. Tehát az ünnep szó szerint megtérülhet. A kevesebb munka neked is megtérülhet. Amikor fokozza tevékenységét, időt nyer magára, családjára, barátaira, érdeklődésére és kikapcsolódására. Ez ugyanakkor csökkenti a betegségek vagy rendellenességek kockázatát, ideértve a fent említett irritábilis bél szindrómát is. Az elemzés kimutatta, hogy a hírhedt munkavállalók 40% -kal nagyobb mértékben szenvednek szívelégtelenségben, mint a szabvány - írja a BBC. Szinte a dohányzás szintjén van (50%).

A napi 11 órában dolgozó embereket a normális 7-8 órás munkaidő 2,5-szer nagyobb kockázata fenyegeti a klinikai depresszió. A svédek 6 órás munkanappal kísérleteznek. Egy másik tanulmány arról beszél, hogy a 40 órát meghaladó emberek számára a 25 órás munkaidő optimális. Az Egyesült Királyságban csaknem 2000 fős mintán végzett további kutatások ismét kimutatták, hogy csak 2:53 óráig vagyunk képesek a napi termelékenység csúcsát elérni.

Ne kényszerítse agyát szünet nélkül 1000 fogantyúba

Hajlamosak vagyunk egyre többet tenni. A folyamatos tevékenység azonban nem a termelékenység szinonimája, talán éppen ellenkezőleg. Képzelje el, hogy 1000 fogantyút kell tennie. A leghatékonyabb módszer természetesen szünet nélkül gyakorolni őket. Azonban azonnal rájövünk, hogy kevesen képesek rá. Miért, ha az agyi teljesítmény követelményeiről van szó, elfelejtjük, hogy az sem korlátok nélküli?

Ha objektív összege van az asztalán vagy a postaládájában, legalább tartson ésszerű szüneteket. A fej átvált az alapértelmezett módú hálózatra (DMN), és elnémítja a központi végrehajtó hálózat tevékenységét, amely akkor kezdődik, amikor egy feladattal foglalkozunk. Elnyomják egymást, egyfajta váltás a "kiemelkedő hálózat".

DMN nélkül hiányozna az öntudat, vagyis a cselekvés értelmének felfogása. Ezért túl hosszú, pihenés nélküli munkával - paradox módon - nehezen tudjuk észlelni a hozzáadott értéket, és ez megszűnik kitölteni minket. "Ez a" pusztulás "állapota felelős a kreativitásunkért, az absztrakcióért és a képzeletért is. Ennek a rendszernek köszönhetően találunk összefüggéseket és ötleteket kapunk. Remek ötletekkel, rövid séta közben meglátja, vajon akkor csak özönlik-e a WC-vel megvilágosító munkaprobléma megoldása "- összegzi a szakember. És talán az utóbbi esetben irritábilis bél szindróma nélkül.

fejének
Shutterstock

4 dolog, amit most megtehetsz magadnak:

Fontos megérteni a testét. Mielőtt elkezdené változtatni az életmódját, derítse ki, hogy mik az IBS tünetei benned. Kezdjen naplót írni - nemcsak az étrendről, hanem a testmozgásról, a stresszes helyzetekről is. A naplóírás szintén a személyes pszichohigiéné része.

  1. Szerkessze a menüt

A specifikus beállítási ajánlások az IBS tüneteitől függően változnak. Általánosságban elmondható, hogy az első lépés az élelmiszerek azonosítása és kizárása, amelyek kiváltó szerepet játszanak a problémáiban. Tervezzen előre, és ne felejtsen el elegendő időt szánni étkezésre.

  1. A probiotikumok a mikroflórában gyarapodnak

Az emésztőrendszerünket egyensúlyban tartó bélbaktériumok nagyon érzékenyek, és az egyensúlyt nemcsak az étlap összetétele, a betegség és a gyógyszeres kezelés, hanem az általános életmód és a stressz is megzavarhatja. A probiotikumok alkalmasak a belek megfelelő működésének támogatására, és senki sem követ el hibát az étrendbe való felvételükkel.

  1. Lassíts

Mozgáskor fontos a rendszeresség, hallgasson testére és figyeljen rá hetente néhányszor. A nordic walking, a kerékpározás, a tánc, a tai chi, a jóga vagy a pilates alkalmas. Mivel a stressz nagyrészt az irritábilis bél szindróma kialakulásában játszik szerepet, a rendszeres pihenés, a hobbi, a család és a barátok részvételének fontos része a kezelés. Ezért ne felejtse el élvezni az életet, és szentelje magát barátainak, családjának és különösen önmagának.

Utolsó frissítés: 2018.09.13