Nem vagyok a fogyás és az egészséges táplálkozás szakértője, de szívesen megosztom, amit tudok. Egyetértek azzal, hogy minden az étrendről, a testmozgásról és az élet és a testmozgás pozitív megközelítéséről szól, és hogy e három dolog egyikét sem lehet elhanyagolni a kívánt hatás érdekében.

ember

Körülöttem mindenki elkezdett edzeni, mindenki vigyázott az alakjára és az izmait olyan módon szakította el, hogy az még mindig a hajamnak felel meg. Aztán megkérdeztem magamtól: "Elégedett vagy magaddal?" Azonnal elkezdtem vigasztalni magam, hogy nem érdekelnek mások, hogy nem fogok valakit követni, elégedett vagyok magammal, hogy mindenki még mindig tablettákat szed és így tovább. Később, amikor ez az önámítás eltűnt, elkezdtem más kérdéseket feltenni magamnak: "Mi lenne, ha lenne olyan alakom, mint aki ellenkezik? Hogyan nézne ki a környezetem, ha eldobnám magam a gyomromtól, és felkapnám a vállamat és a karjaimat ? megtenném? " Ez egy olyan időszak volt, amikor úgy döntöttem, hogy csinálok valamit magammal. Ez volt az első impulzus.

Nem érzékelem drámai módon a kiegészítők használatát, úgy döntöttem, hogy úgy nézek ki, mint más "mogyoró". Mindannyian választhatunk. Tudomásul veszem azonban, hogy a céljaim nem mindig voltak a megfelelőek, és ezért azok, akik más célt tűznek ki a testmozgásba, és nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre, talán nagyobb srácok nálam, türelemben, igénytelenségben, minimális vagy semmit sem kell bizonyítaniuk, mint bármi áron, a bármi áron történő változásnak is láthatónak kell lennie, versenyeznie kell (valószínűleg nem lenne helyes versenyezni abban, hogy kinéz, ami aztán egyenes arányban lenne azzal, hogy mekkora és milyen támogatást használ), mert csak edzeni és csak magamnak. A szépségnek természetesnek kell lennie, de nem akartam éveket várni.

Választásomat és eredményemet befolyásolta az is, amit egy férfinak szépnek tartok. Véleményem szerint a jelentősen izmos test tiszteletet ébreszt és a férfiassághoz tartozik. Nem voltam ilyen a múltban, és nem éreztem úgy, hogy mások valódi férfiként ismernének és tisztelnének. Most megvan, és ez valami új és lenyűgöző számomra. Néha hülyeségeket csinálok ezzel kapcsolatban. Azt élem át, amit még soha nem tapasztaltam, és úgy érzem, hogy teljes mértékben élvezem. (Marek, 24 éves)

Mindenkit más módon motivál a testmozgás, mindenkinek más az oka és célja. Nehéz megmondani, hogy melyik motívum vagy cél a legmegfelelőbb (néha elrúgja a nem megfelelőt, de idővel a megfelelőre változik), de ha nem vagyok elég érett befelé, akkor a változás jobban fog fájni nekem haszon.

Az étrendnek "organikusnak" kell lennie (vegyileg nem kezelt zöldség önmagában is viszonylag olcsón termeszthető, ha van hely), változatos, gazdag, de nem nehéz, zsíros, nem tartalmazhat sok mesterséges édesítőszert vagy sok só. Nem az óra és a papíron szereplő lista szerint szabad enni, hanem annak megfelelően, hogy mikor és mit szeretünk. Néha a test méregtelenítő szünetet kér, amikor pl. csak a vízre vagy valami könnyűre "ízelítünk" (nem jó az éhség érzésére "ostorozni" a szervezetet). Máskor a test jeleket küld nekünk, és étvágyunk van olyan ételekre, amelyek fontos anyagokat tartalmaznak, amelyek jelenleg nincsenek a szervezetben. Az általunk kedvelt étel megtagadása csak pszichológiai szenvedés, semmi más. De ha az ételek többnyire egészségtelenek, akkor csökkenthetjük azokat, vagy csökkenthetjük hagyományos adagjukat. Jó lenne elkerülni ugyanazok, sajnos egészségtelenek gyakori fogyasztását, pl. sült ételek. Csak este figyeljünk a fogyasztás idejére (2-3 órával lefekvés előtt ne együnk). Próbáljunk reggel és rendszeresen reggelizni.

Tehát nem kell drasztikusan megváltoztatnunk étkezési szokásainkat, csak ki kell igazítanunk őket (én is automatikusan beállítottam az ízlésemet, a gyakori éhségérzetet és a csökkentett ételadagokat sportolás közben). A kiigazítás az étrend diverzifikálását, nem túlcsordulást, a túl édes, sós és nehéz ételek ritkább fogyasztását, az édesített szénsavas italok és kávé minimális korlátozott fogyasztását jelenti. Megszabadulhatunk mindentől, ami után égő érzést, túlzott mennyiségű gyomorsavat és emésztési nehézséget, teli gyomor érzését érezzük.

Valószínűleg a legnehezebb a stressz megállítása. Amikor úgy érezzük, hogy nehéz uralkodni magunkon, értelmetlen megbánás vagy késedelem nélkül kell felkeresnünk egy pszichológust vagy pszichiátert, hogy segítsen megtalálni a számunkra megfelelő (személyre szabott) módszert a stressz enyhítésére, vagy a szorongás és a depresszió kezelésére.

Tanuljuk meg, hogy ne csináljunk kemény fejet a semmiből, mert az élet csak egy és gyönyörű. Tanuljuk meg az optimizmust, tudjunk örömmel új dolgokba bonyolódni, az előrelátással kezelni a problémákat, ugyanakkor felelősen közelíteni az életet. Ellenkező esetben nem páncélosok leszünk, hanem cinikusok.

Miért sportoljak és hogyan kezdjem?

Motivációként bemutatok egy cikket ebben a kategóriában Futásedzés és tanácsok amatőröknek címmel.

Végül szeretnék megjegyzést fűzni a fehérjékhez és más étrend-kiegészítőkhöz és a tablettákban található vitaminokhoz. Ártatlanul hangzik - étrend-kiegészítő - valójában haszontalan dolog az átlagember számára. Az izomtömeg viszonylag rövid idő alatt megvastagszik és megterheli a szívet, a gerincet. A különféle készítmények megterhelik a májat és a vesét. A profi sportolóknak külön menüjük van, és hagyják, hogy azon kívül élvezhessék, amit akarnak (elvégre az edzésük nehéz, megerőltető és ami a legfontosabb, hogy ezek az emberek rendszeresen fizikailag megterheltek). Ez jobban fáj nekünk, mint működött. A felnőtteknek szánt tabletták formájában lévő vitaminok viszont megterhelhetik az emésztőrendszert, ugyanakkor teljes mértékben helyettesíthetők gyümölcsökkel, zöldségekkel, tojással, halhússal és tejtermékekkel. Nagyon ajánlom a probiotikumok szedését is.

Mindenki elkezdhet mozogni, de nem mindenki teheti ugyanezt. Mindenki találja meg tevékenységét, amely nem okoz számukra kellemetlen fájdalmat, és senki ne felejtse el az utódlást, a türelmet és a kitartást a sportban, amely egyszer jó gyümölcsöt hoz. Nem akarunk testépítőként izmokat, hogy szinte azonnali, első pillantásra felismerhető változásokat érjünk el. Mi magunkért csináljuk, nem mások szeméért! A fő elv az, hogy jól érezzük magunkat, ne hasonlítsunk másra. A szépség nem mindig az, amit nagyban bemutatnak. .