Valószínűleg hallott már róla, vagy tudja, hogy a testmozgás és a rendszeres edzés csökkenti a stresszt és növeli az energiát. Ezenkívül a hivatásos gyakorlóknak az edzés mellett néha szükségük van az energia fokozásának egy másik módjára. Amikor edzéssel kezdi a napot, elkerülheti étvágyát.
A Brigham Young Egyetem (BYU) új tanulmánya azt találta A reggeli testmozgás csökkentheti az étvágyat. A kutatók elektródákat alkalmaztak az idegaktivitás mérésére 35 nőből álló mintán, miközben két napos ételeket tartalmazó fotókat néztek meg. Tizennyolc nő átlagos testsúlyú, további tizenhét nő volt túlsúlyos.
Az első héten 45 percet töltöttek reggel, míg a második héten egyáltalán nem. Mindkét héten 240 fotót mutattak a nőknek, ebből 120 étellel és 120 fotó virággal. A kutatók ezután figyelték a nők táplálékfelvételét és aktivitását a nap folyamán.
A Brigham Young Egyetem (BYU) kutatói azt találták a reggeli edzés után a megfigyelt nők figyelme és reakciói az étellel készült fotókra csökkentek. Azonos nőtt a nők teljes fizikai aktivitása, akik reggel gyakoroltak, függetlenül a BMI-től (testtömeg-index - a megfigyelt nők körülbelül fele elhízott). A tanulmány azt is megállapította, hogy azok a nők, akik reggel sportoltak, nem ettek vagy ettek többet napközben a testmozgás során elégetett kalóriák pótlására.
3 egyszerű módja annak, hogy ma több energiát szerezzünk
Mozog
Igen, finoman szólva furcsán hangzik, hogy erősebben dolgozik az energiahiányon. De ha fáradt vagy, minél többet edzel, annál több energiát kapsz. Ne aggódjon, nem kényszerítünk 10 km-en belüli futásra. Csak egy könnyű kocogásra vagy egy 20 perces gyors sétára van szüksége a helyi parkban, és sokkal jobb lesz. Az endorfinok kiürülnek, javul a hangulata, és érezni fogja a szükséges energia beáramlását.
Kényeztesse magát étellel
Jól van egy kiadós ételt - csak győződjön meg róla, hogy a nap elején lesz. Ha reggel felébred, ne reggelizzen, és alvása után a teste sokáig étel nélkül marad, hiányzik belőle az energia. Reggeliznie kell az ébredéstől számított 30 percen belül - fehérje (joghurt, túró, sajt, sonka), szénhidrát (zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű kenyér), gyümölcs vagy zöldség.
Inni
Tudta, hogy testünk több mint 70% -ban vízből áll? Ha kiszáradt, teste lelassítja az összes folyamatot, "lusta", fáradtnak és letargikusnak érzi magát, még akkor is, ha aludt, mint egy csecsemő az éjszaka folyamán. Azért reggel kezdje el az anyagcserét egy pohár vízzel frissen facsart citrommal.
Fehérje típus:
A tudományos vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az étvágy is elnyomott nagy intenzitású intervallum edzés HIIT. Kiváló hatással van az étvágy csökkentésére, a diétát tartalmazó fehérje, amely sokáig vet és így nem eszik túl. Az ételből is származik kakaó a kék-zöld algák AFA.