Gondolod, hogy egészségesen étkezel és még mindig éhes vagy? Nyilván a következő hibák egyike fordult elő valahol az étrendben.

szabad

Úgy érzi, hogy egészségesen táplálkozik és még mindig éhes? Valószínűleg hibákat követ el a nap elején

Az éhség egy fiziológiai folyamat, amelyet a ghrelin nevű hormon közvetít, és amely a gyomorban keletkezik, különösen akkor, ha üres. Megnövekedett koncentrációjával az agy felhívja a figyelmet a tápanyagok hiányára és éhségérzetet okoz, amellyel a szervezet további táplálékfelvételről beszél. De mi van akkor, ha étkezés után túl hamar jön az éhség? Ez annak a jele, hogy valamit rosszul csinálsz.

Rossz ivási rendszer

Lehet, hogy hallotta, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák. Ez a mondás akkor érvényes, ha az energiafogyasztás kiegyensúlyozott és arányos az energiafelhasználással. Ha ez a helyzet, és éhsége étkezés után egy órával jelentkezik, akkor egyértelmű, hogy kiszáradt. A folyadékhiány először fáradtságot és kimerültség érzetet okoz, amelyet a szervezet védekezik azzal, hogy több ételt és energiát kér. Tehát a test megfelelő működéséhez elegendő folyadékellátást kell biztosítani. Minden felnőtt nőnek körülbelül 2,5 liter vizet kell inni naponta, az átlagos férfinak pedig napi 3,5 litert.

Ha azonban sporttevékenységet folytat, az ivási rendszert ki kell igazítani és növelni kell. Mivel a fizikai aktivitás fokozott verejtéktermeléshez és elektrolitvesztéshez vezet. A napi inni szükséges folyadék pontos mennyiségét ebben az esetben nehéz lehet meghatározni, mivel ez függ a sporttevékenység intenzitásától, a fizikai aktivitás gyakoriságától és típusától. Ez nagyon egyedi kérdés, ezért mindenkinek magának kell megtalálnia az optimálisát. Ugyanakkor könnyen ellenőrizheti, hogy kellően hidratált-e. A kiszáradás az első, amely befolyásolja a vastag és sötét vizelet minőségét. Ettől függően tudni fogja, hogy növeli-e a napi elfogyasztott folyadék mennyiségét.

Előnyös, ha ébredés után azonnal megiszik egy pohár vizet, majd minden étkezés előtt legalább 15 perccel újra. Étkezés előtt egy pohár vizet iszogatva teszteli, hogy csak a szomjúság maszkolja-e az éhséget, amint azt már kifejtettem.

Hiányzik a rost

A rost fontos része az étrendnek, amelyet gyakran elfelejtenek. Sokan sok zsírt, fehérjét, szénhidrátot őrznek az ételükben, de a rostokat elhanyagolják. Ugyanakkor elengedhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Minden felnőttnek legalább 30 grammot kell fogyasztania naponta, ami viszonylag nagy mennyiség. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és magvak tartalmazzák. A leggazdagabb rostforrás azonban a teljes kiőrlésű gabona, amelynek köszönhetően a napi minimális bevitelt sokkal könnyebben fedezheti, mint zöldségfélék fogyasztásával. Csak hogy ötletet adjak: a zöldségek 100 g-ban 2 g rostot tartalmaznak, a gabonapelyhek pedig 100 g-ban 10 g rostot tartalmaznak.

Ezért próbáljon meg több teljes kiőrlésű terméket bevenni étrendjébe. A teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely, a knäckenbrot és a rizs is alkalmas. A rost bőségesen tartalmaz hajdinát, bulgurt és teljes kiőrlésű kuszkuszt is. Ezeknek a köreteknek köszönhetően tökéletesen felpezsdítheti közös receptjeit, és egyúttal szuperrostos ételekké varázsolja őket. Ne árulja el azonban a zöldségeket és gyümölcsöket. A teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben számos hasznos anyagot és vitamint tartalmaznak. A zöldségek másik előnye az alacsony kalóriatartalom.

A reggeli a nap alapja

A reggeli ellátja testünket és különösen az agyunkat a szükséges energiával. Ennek köszönhetően a test készen áll arra, hogy új napot kezdjen. Ha ezeket elmulasztja, könnyen megadhatja magát a fojtogatásnak, és belecsúszik a túl zsíros és kalóriatartalmú ételek választékába. A reggeli védelmet nyújt a stressz, a fáradtság és a kimerültség ellen is. A nappali éhség megszabadulásához fontos, hogy energiadúsak és kiegyensúlyozottak legyenek. Tehát reggelire válasszon fehérjében gazdag ételeket, kényeztesse magát szénhidrátokkal gyümölcs formájában, és ha tudja, hogy a nap folyamán több energiája lesz, hozzáadhat teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonakását.