Jól tudod a környékről, egy nő rizskenyerek után nyúl, amint "diétázik". De valóban fogyhat tőlük?

ilyen

Rizskenyerek fogyasztásával lehet fogyni? Ha ebben a kombinációban eszi őket, akkor lehetséges

Ha a süteményeket kihagyja a menüből, akkor alternatívát keres. Az egyik a régi jól ismert polisztirol - rizs szendvics. Egészséges, könnyű snacknek tűnnek, amelyet tömegesen fogyaszthat . De hogy van ez velük valójában? Gondok nélkül elkényeztethetjük őket, vagy félni kell a hízástól?

A ma különböző formájú rizsszeleteket tartóssága jellemzi, könnyen hordozhatók, kombinálhatók különféle kiegészítő ízekkel, legyen szó édes vagy csak enyhén sonka-sajtról. Sok tréner gyakran felveszi őket étrendjébe, így logikusan következik, hogy ideális táplálék a fogyáshoz. Bár nem kedvelnek mindenkit annyira, gyorsan túltelíthetjük őket.

A rizskenyerek a puffasztott termékek csoportjába tartoznak - ezek között megtalálhatunk búzaszendvicseket, kukoricát is olyan kiegészítőkkel, mint szója, amarant, hajdina. Különféle változatokat is talál, amelyek tetején van néhány édes hab - joghurt, banán, kakaó.

Vigyázz, a rizskenyerek cukrot rejtettek

Ez egy olyan technológia, amelyben a rizs-, kukorica- vagy búzaszemeket belülről felfújják a magas hőmérséklet és nyomás miatt. Ez jobb emészthetőséghez vezet, ami nem hangzik rossz tulajdonságnak. De ezzel megnő a nyersanyag glikémiás indexe is. Ez pedig bizonyos körülmények között problémát jelenthet.

A magas glikémiás indexű ételek fogyasztása azt jelenti, hogy a vércukorszintje gyorsan emelkedni fog, de ami az inzulin kimosódása következtében nagyon hamar csökken - feladata a glikogénszint csökkentése. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy idő után újra szinte éhes leszel. Tehát ezek a szendvicsek nem képesek önmagukban telíteni.

A glikémiás index szinte olyan, mint a cukor

Tehát, ha diétázik és önállóan fogyasztja ezeket a kenyereket, akkor ez nem ideális választás - étrendje annál nagyobb kihívást jelent, mivel éhesebb lesz. Az édességek valójában hasonló módon működnek, kivéve, hogy ezek a kenyerek nem tartalmaznak zsírokat további energiaforrásként.
Egy másik ok, amiért nem telítenek annyit, mint a péksütemények, az az, hogy kis mennyiségű rostot tartalmaznak - ez segít az emésztés lassításában és a jobb telítettségben.

Végül is a rizs kenyerek fogyaszthatók az étrendben - de bizonyos szabályok szerint megfelelő és ellenőrizhető táplálék. De ez nem vonatkozik a jegesedésű kenyerekre. A félbemártott rizskenyereket sokan az édességek egészséges alternatívájának tartják. De az ellenkezője igaz. Ha az energiaértékeket nézzük, az összehasonlítható a csokoládéval. Még egy kis csomagolásban is annyi energia van cukrokból, komplex szénhidrátokból és olcsó zsírokból, hogy jobb forrás lesz igazán forró csokoládé kisebb mennyiségben. Tehát határozottan nem ajánlom a cukormázas szendvicseket az étrendben!

Mit szólsz? Egyél rizses szendvicseket?

Igen, bizonyos körülmények között ajánlom enni őket. Természetesen a jegesedés nélküliakra gondolok. Tegye őket a menübe a tizedik vagy lead időszakban. De - ne egyél egyedül, mivel önmagukban nincs telítő hatásuk, és túl sokat ehetsz, és nem elégítesz ki. Ennek ellenére a bennük rejlő energia túlzott.

Mindig egyél kenyeret fehérjetartalmú ételekkel - ez segít jóllakni. Használhat túrót, túrót, megfelelő sajtot, magas hústartalmú sonkát, joghurtot, kefirt.
A szendvicsek a fizikai aktivitás előtt is kiválóak, mivel nem terhelik annyi emésztést, mint más ételek.
Különösen azokat a szendvicseket válassza, amelyekben magasabb a rosttartalom, és ha olyanokat is talál, amelyeknek magasabb a fehérjetartalma, akkor ez csak egy bónusz az Ön számára. Próbálja meg megszüntetni a magas sótartalmú szendvicseket.
Ha celiakia van, válasszon rizst és kukoricát tartalmazó szendvicseket, a búza nem megfelelő az Ön számára.

A rizsszendvicsekben lévő makronutrendek hozzávetőleges tartalma:

100g
Szénhidrátok: 82,5 g
Fehérje: 8 g
Zsírok: 1,2 g
Rost: 2,8 g
Energia: 1592 kJ

A búza szendvicsek hozzávetőleges összetétele

100g
Szénhidrátok: 70,2 g
Fehérje: 11,5 g
Zsírok: 0,9 g
Rost: 13,3 g
Energia: 1430 kJ