Mielőtt elkezdene fogyni

energia

A megfelelő reggeli ételek elősegítése növelheti az energiaszintet és csökkentheti az éhséget.

Az egészséges reggeli elfogyasztása valóban felkészítheti a testet az egész napos egészségesebb étrendre. A reggel megfelelő étel adhat energiát, amire szükséged van, hogy ebédig "feltöltődj". Étrendjében egészséges reggeli mellett kevésbé valószínű, hogy ebéd előtt vágyakozna a gyorsételekre - a megfelelő ételek fogyasztása segíthet abban, hogy hűvös és energikus maradjon a következő étkezéshez vagy snackhez.

Ami jó reggelizni?

A reggelire elfogyasztott ételek valóban befolyásolhatják az egész reggeli érzéseket. A jó reggeli számos dolgot tehet az Ön számára.

Az egészséges reggeli olyan étel, amelyet csak tudsz .

- Tartson üzemanyagot a következő étkezésig vagy snackig. A kiegyensúlyozott reggelinek elegendő energiát kell biztosítania reggelre. A elegendő fehérjét (fehérjét) tartalmazó reggeli segíthet az éhség kielégítésében, és a reggeli magas rosttartalma segít a gyomor "kitöltésében".

- Ellátja testét és agyát energiával. Reggel a tested energiaellátása gyorsan fogy, és szinte megközelíti az "üres tartályt". Ha reggelire a megfelelő ételeket fogyasztja, ellátja izmait és agyát az optimális teljesítményhez szükséges üzemanyaggal.

- Kerülje a szabálytalan reggelit és az általában szabálytalan étrendet, és ez segít elkerülni a vércukorszint ingadozását, és ezáltal csökkenti az étvágyát. A fehérjét és az egészséges szénhidrátokat is tartalmazó kiegyensúlyozott étrend stabil és tartós energia felszabadulást biztosíthat a szervezetben, és megakadályozhatja a vércukor vad ingadozásait, amelyek édességekre és más ócska ételekre vágyhatnak (még akkor is, ha nincsenek egészségügyi problémái, amelyek befolyásolja a szervezet vércukorszint-szabályozási képességét).

- Jobban segítenek az étel kiválasztásában a nap folyamán. A reggeli, mint az étkezés "kapitánya", gyakran elnyomhatja az étvágyat az édes és zsíros ételek iránt, amelyek egyébként egész nap fennmaradnának. De a legújabb tanulmányok azt találták, hogy amikor egészséges reggelit fogyaszt, drámai módon csökkent az édesség utáni vágy. És ha magas a fehérjetartalmú reggeli, akkor hajlamos a sós, zsíros ételek iránti vágyra is. Tehát a megfelelő ételek reggel segítenek csökkenteni az egészségtelen ételek iránti vágyat a nap későbbi részében, és ez egészségesebb alternatívákhoz vezethet.

- Biztosítson elegendő fehérjét az izom egészségének elősegítéséhez. Ha reggel elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, nemcsak az éhség csillapítását segíti elő, hanem az izmok egészségének megőrzésében is. Sok ember számára a tipikus napközbeni étkezések általában kevés fehérjét tartalmaznak reggelire, kicsit többet ebédre és sokkal többet vacsorára - ami nem biztos, hogy a legjobb feltételeket nyújtja az izomszövet felépítéséhez és regenerálásához. Egy két évvel ezelőtt közzétett tanulmány kimutatta, hogy az izomfehérje szintézis (termelés) 25% -kal volt magasabb azoknál az embereknél, akiknek a fehérje bevitele egyenletesebben oszlott el a nap folyamán, összehasonlítva azokéval, akik a legtöbb fehérjét vacsorán fogyasztották.

Íme 10 egészséges reggeli tipp:

A kiegyensúlyozott reggelinek tisztességes mennyiségű fehérjét (20-30 gramm lenne a jó cél) kell biztosítania az éhség kielégítéséhez és az izom egészségének elősegítéséhez, valamint néhány egészséges szénhidrátot, amelyek tartós energiát és rostot biztosíthatnak. A szénhidrátoknak gyümölcsöt vagy zöldséget kell adniuk, és ha a kalóriák mégis megengedik, hozzáadhat valami teljes kiőrlésű terméket.

Ezekkel az egyszerű utasításokkal könnyű összeállítani az egészséges és kiegyensúlyozott reggelit.

1. Készítsen friss vagy fagyasztott spenótot, a rendelkezésre állóaktól függően, rántottával/tojásfehérjével együtt, és csepegtesse balzsamecettel, adjon hozzá friss gyümölcsöt

2. Készítsen fehérje turmixot fehérjeporból, alacsony zsírtartalmú tejből vagy szójatejből, és adjon hozzá gyümölcsöt

3. Készítsen tiszta, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy túrót, keverje össze friss gyümölcsökkel és fahéjjal vagy nyers zöldségekkel, és adjon hozzá friss fekete borsot

4. Készítse elő a zabpelyhet tejjel vagy szójatejjel, keverje össze a fehérjeport és adjon hozzá gyümölcsöt, de csak főzés után.

5. Készítsen meleg kukoricatortillát fekete babkal, szórja meg reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal és salsa-val, töltsön fel friss gyümölcsöt

6. Készítsen teljes kiőrlésű pirítóst avokádó kenettel és pulykamell szeletekkel, töltsön fel friss gyümölcsöt

7. Készítsen tofu sajtot, kis mennyiségű olívaolajjal, friss zöldségekkel és gyógynövényekkel megöntözve, töltsön fel friss gyümölcsöt

8. Készítsen teljes kiőrlésű kekszet, és kenje meg zsírszegény ricotta sajttal, paradicsomszeletekkel

9. Készítsen enyhén pirított lazacszeleteket és teljes kiőrlésű pirítóst, töltsön fel friss gyümölcsöt

10. Végül: ha úgy érzi, hogy az egészséges reggelire való időhiány miatt nem lesz képes elkészíteni őket, próbálja meg egészséges reggeli a Herbalife-től, amelyet 3 perc alatt készít el, és biztos abban, hogy kielégítik az egészséges reggeli összes tápanyagigényét.