A robbanásveszélyes ismétlések elvét szupergyors ismétléseknek is nevezik. Ezen a néven különösen a tornaterem látogatói körében ismert. Különösen kötet edzésen használható.
 |
A legtöbb ember simán és lassan végzi az ismétlés pozitív és negatív részét. Nincs sok különbség a súlyzó ereszkedési sebességében és aktív extrudálásában. Az izom robbanásszerű megismétlésének módja annyira különbözik a normál vasemeléstől, hogy a stagnálás leküzdésére törekszik.
Valószínűleg a legnagyobb csoport, ahol célzottan használják, a harci sportok, amelyek közé tartozik pl. boksz, karate vagy judo. Az atlétikában és mindenhol használják, ahol a maximális erő nem elsődleges. Sok sportban nincs idő a maximális erőre. Meghatározza azt a teljesítményt, amelyet a sportoló a lehető legrövidebb idő alatt képes fejleszteni.
Padnyomás alatt a maximális erő egy ismétlés végrehajtása lenne a súly maximális súlyával. Az ilyen mozgás azonban nagyon lassú és nem robbanékony. A legnagyobb teljesítmény a maximális tömeg körülbelül 60% -ával érhető el.
Példa: Ha maximálisan 100 kg-ot támogatok padnyomáson (1 ismétlés), akkor robbanóerő kialakításához elegendő 60 kg-ot terhelni a súlyzóra. A mozgásnak azonban maximálisan robbanékonynak kell lennie.
Valóban, a robbanékonyság maximális fejlődése csak kb. 1-3 ismétléssel, 60% -kal érhető el. További ismétlésekkel a robbanékonyság továbbra is megmarad, de a teljesítmény jelentősen csökken.
1-3 ismétlés viszonylag kevés, és edzésen használják pl. dobók, ahol a cél egyszeri maximális robbanóerő.
Az erőnléti edzés során lehetőség van az optimális 6-8 ismétlés alkalmazására, a maximum 75% -ánál. 6-8 ismétlés az ideális szám az izomtérfogat fejlődéséhez. Ugyanakkor az izom még nem teljesen fáradt, és robbanásszerű mozgásformát tesz lehetővé.
A robbanásveszélyes ismétlés elve kezdőknek nem megfelelő. Az alapnak egy igazán jól elsajátított gyakorlattechnikának kell lennie. Nem ritka, hogy ezt az elvet összekeverik a szándékos testmozgással és a rossz technikával
Ha robbanásveszélyes ismétléseket használnak a hangerő edzéséhez, csak az ismétlés aktív részének van robbanásveszélyes jellege - a lehető legrövidebb pozitív fázis. A negatív rész lassú. A harci sportokban gyakran használják az egész ismétlés gyors végrehajtását.
Számos sportágban fontos a robbanóerő + az állóképesség. Egy ilyen edzésen a maximumnak csak a 30-40% -a tölthető fel a súlyzóra, és több ismétlést gyakorolnak.
A sportolónak mindig tudnia kell, miért használ robbanásveszélyes gyakorlatot, és az elvet sportjának megfelelően kell beállítania.