rost

Élelmi rost

Élelmi rost Ez az étrend fontos része, és általában növényi élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből és gabonafélékből származik. Számos előnye van a rost hozzáadásának az étrendhez. A rostfogyasztás fő előnyei a következők a koleszterinszint csökkentése a vérben, támasz jó emésztés és támogatás amikor lefogy. A rost egyes fajok kockázatát is csökkentheti rák.

Rost és egészséges emésztés

Élelmi rost egy olyan poliszacharid, amely változás nélkül áthalad az emésztőrendszeren. Ecsetként működik, amely megtisztítja a beleket. Nem szívódik fel, ezért nulla energiaértékkel rendelkezik a test számára. Ezért, ha székrekedése van, a rost hozzáadása az étrendhez segíthet. Az ürítés rendszeresebb és gyakoribb lesz, és a rost megakadályozza a székletürítést.

Rosttípusok

Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan.

Oldhatatlan rost támogatja az anyag mozgását az emésztőrendszerben és növeli a széklet térfogatát, és fontos székrekedési problémák vagy szabálytalan széklet esetén.

Oldható rost vízben oldódik, így gél képződik. Ez a fajta rost segíthet a hasmenés kezelésében.

A rost hatásai

Az étrendben lévő rost mennyiségének növelése segíthet a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában. A gyümölcsökben és néhány zöldségben található oldható rost megakadályozza a koleszterin felszívódását a belekben, és így csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az oldható rost lelassítja az egyszerű szénhidrátok lebontását és felszívódását, ami segít alacsonyan tartani a vércukorszintet.

Fogyás rostokkal

Mennyi élelmi rost a belek nem képesek felszívódni, nem látja el a testet kalóriákkal. A rost, különösen az oldható rost, helyet foglal a gyomorban, így elfogyasztása után sokáig teltségnek érzi magát. Ez a tény segít kevesebbet enni, ami fontos része egészséges fogyás. Noha a rost önmagában nem okoz jelentős fogyást, megkönnyítheti a fogyás és a testzsír megszabadulása miatti életmódváltást.

Rák a rostokkal szemben

Vastagbél rák a rák egyik fő típusa férfiaknál és nőknél egyaránt. A magas rosttartalmú étrend a vastagbélrák megelőzésével jár. A rost önmagában azonban nem akadályozza meg a vastagbélrák kialakulását.