A boldogság múlandó lehet, még az élet legjobb részében is. Még az alapvetően boldog embereknek is vannak olyan időszakai, amelyekben éppen fordítva van. Nem beszélve másokról, akik hajlamosak a depresszióra. Számukra ez mindig harc.

science

A depresszió (vagy az egyikük) legfőbb problémája az, hogy megszabadít a vágytól, hogy olyan dolgokat tegyen rendbe, amelyek ördögi kört hoznak létre. A tudósok és a pszichológusok szerint számos olyan dolgot kell elvégezni, amely több boldogságot jelent az életében. És ebben az esetben nem mindegy, hogy depressziós vagy valamivel foglalkozik.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyógyszerek megmenthetik vagy megváltoztathatják egyes depresszióval küzdő emberek életét. Ez a szöveg olyan tippeket tartalmaz, amelyeket megtanulhat gyógyszerrel vagy anélkül, függetlenül attól, hogy depresszióval küzd vagy csak boldogabb szeretne lenni. Itt vannak:

Gyakorlat

Hacsak nem egyike azoknak, akik szeretik a testmozgást, nem akarja hallani, de ez a tevékenység közismerten segíti a depressziót és összességében az egészség javát szolgálja. "A szív- és érrendszeri testmozgás újra és újra csodaszernek bizonyult" - mondta Ben Michaelis pszichológus, a következő nagy dolgod szerzője.

Ajánljuk:

Valójában a testmozgás antidepresszánsként működik bizonyos esetekben. Hatásai nem feltétlenül csak az endorfinokra vonatkoznak, hanem olyan változásokra is, amelyek az agykémia mellett szerkezeti szinten is jelentkeznek.

Figyelje az étrendjét

"A feldolgozott cukrok elkerülése csökkenti a depresszió valószínűségét, más szóval elősegíti a boldogság érzését" - mondja Michaelis. Tanulmányok kimutatták, hogy a nyugati étrend általában összefügg a depresszió prevalenciájával. További bizonyítékok vannak arra, hogy a cukor addiktív potenciálja hozzájárulhat a depresszióhoz vagy legalábbis az instabil hangulathoz és a ciklikus ingadozásokhoz.

A gyorsan növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy a bél mikroflóránk befolyásolja a mentális egészséget, és az elfogyasztott ételek csökkenthetik bizonyos baktériumtörzseket. Több munkát kell végeznünk ebben az irányban, de a növényi vagy alacsony cukortartalmú étrend fogyasztása elősegítheti mentális egészségünket.

Készíts egy tervet

"Bizonyított, hogy a felállított és követett strukturált terv segít a depresszió ellen" - mondja Shannon Kolakowski pszichológus, a Amikor a depresszió fáj a kapcsolatod című könyv szerzője. A rutin létrehozása állítólag két legyet öl meg egy csapással. Napi szerkezete, amelyhez ragaszkodhat, önmagában megnyugtató, még terápiás is, ha depressziós. De összegyűjti mindazokat az elemeket, amelyeket ismerünk a depresszió elleni küzdelemben.

Legyen szociálisabb

Ez a lépés lenyűgöző, mert a kutatások folyamatosan bebizonyítják, hogy a társadalmi kapcsolat talán a legjobb dolog, amit tehetünk mentális egészségünk érdekében. Ez lehet a legjobb dolog is, amit fizikai egészségünk érdekében teszünk, ezért valóban nyer. "Tudjuk, hogy a közösség érzése jelentősen hozzájárul boldogságunkhoz és általános mentális egészségünkhöz" - mondja Michaelis. Társadalmi lények vagyunk, függetlenül attól, hogy mennyi időre van szükségünk magunkra. Az önellátás és a magány között csak finom határ van.

Vedd ki belőled

Sokan ismerik a fejedben zajló könyörtelen beszélgetést (vagy monológot), amely létezhet, függetlenül attól, hogy depressziós vagy-e. Különösen hangos azonban, ha depressziós vagy, és rossz gondolkodási ciklust hoz létre, internalizálva és boldogtalannak érezve magad. De ha hagyja, hogy ezek a gondolatok kijussanak a fejéből, akár beszélgetni valakivel, akiben megbízik, akár naplóba írni, sokkal terápiásabb, mint állandóan belső gondolkodás rájuk.

Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT)

A terápia ezen formáját számos különböző probléma - szorongás, függőség, depresszió stb. A CBT általános gondolata az, hogy először meg kell tanulnia azonosítani a különféle felmerülő gondolkodási folyamatokat és észrevenni azokat. Ezután megtanulja a negatívakat pozitívabbakkal és talán még logikusabbakkal helyettesíteni. Idővel és a gyakorlat során ez a folyamat kevésbé ügyetlen, természetes és reflexív lesz.

Elmélkedik

Ez egy lenyűgöző gyakorlat, amely évezredek óta létezik különböző iterációkban, és a tudomány csak most kezdi megmutatni, hogyan változik az agy az idő múlásával. A meditációt nem a mentális egészség javítására fejlesztették ki, de úgy tűnik, hogy ez az egyik további előnye. Tanulmányok kimutatták, hogy nyolc hét meditációs tréning segít a mentális egészség számos aspektusának javításában.

Legyen kevésbé szigorú magával

Az ön iránti együttérzés fontos eleme annak, hogy boldogabb legyen. "Ez egy nagy probléma, amely ellentmondásos, ha depressziós vagy" - mondja Kolakowski. "A depresszió megöl és arra kényszerít, hogy negatívan tekintsen a depresszió kognitív triádjának nevezett három összetevőre - önmagára, jövőjére és másokra. Az ön iránti együttérzés segít közelebb kerülni önmagához, a jövőjéhez és más emberekhez.