Mi a legrosszabb, ami veled történhet a testmozgás kapcsán? Ez egyértelműen súlyos sérülés. Valószínűleg semmi sem rosszabb, mint amikor megsérti az ízületet vagy az ínt, és több hete vagy akár maradandó következményei vannak, és teljesen le kell állítania a testmozgást, vagy jelentősen csökkentenie kell. Ha fájdalom nélkül szeretne hosszú ideig gyakorolni, kövesse ezeket a szabályokat:

okai

1. Technológia, technológia és ismét technológia

A legfontosabb a gyakorlott gyakorlatok helyes technikája. A rossz sérülések sok sérülést okozhatnak. Néhány kisebb és kevésbé súlyos, mint pl ín nyújtás, de néhányan kizárhatják az edzést több hónapra (pl. maradandó ízületi károsodások vagy akár az egész izom letépése).

Ha nem ismeri a gyakorlatok technikáját, több lehetősége van. Bármelyik tapasztaltabb edzőket fogsz kérdezni, hogy időről időre segítsen a megfelelő technika beállításában, vagy ha nem tudja, hogyan kell csinálni, keresse meg legalább az első edzéseket távolsági busz. Ha nem engedheti meg magának, rengeteg információt találhat a megfelelő gyakorlási technikákról itt képzési videók a Youtube-on. Néhány gyakorlat könnyen érthető, és gyorsan megtanulja őket. Másrészt ne számíts arra, hogy egy vagy két edzés után megtanulsz rendesen guggolni vagy holtpontot tenni. A megfelelő technika fűrészelése hosszú távú folyamat, és minél tovább gyakorolja és megtanulja, hogyan kell megfelelően összekapcsolni az izmait, annál jobb lesz a technikája.

2. Hagyd az egódat az erőnléti küszöb előtt

Rosszul érzed magad, amikor mások hatalmas súlyokat emelnek (még a rossz felszerelés árán is), te pedig nem? Ne aggódj emiatt. Ne nézz másokra, csak nézz magadra. Ne rohanjon nagy súlyokért a technológia rovására. Egy ilyen gyakorlat során, amikor mások előtt akar teljesíteni, gyorsan sérülést okozhat. A súlyzó súlyának áthelyezése az A pontról a B pontra nem elsődleges a testmozgás szempontjából. Ami fontos az a pontok közötti út és az a munka, amelyet az izmaid rajta fognak végezni.

A súlyzók fel és le dobása inkább sérüléseket okoz, mint izom hipertrófiát. Koncentráljon az izmok érzésére, amelyeket éreznie kell a gyakorlat során, és ne felejtse el a gyakorlat negatív szakasza. Ez ugyanolyan fontos, mint a pozitív szakasz.

Lásd pl. Kaia Green edzések. Noha több mint 130 kilója van és hatalmas izmai vannak, edzése elsősorban a begyakorolt ​​izomrész érzésére, valamint a mozgás teljes és ellenőrzött tartományára összpontosít.

3. Segítsen a spricceléstől, a kényszerű ismétlésektől, az ismétléstől a kudarcig

A fenti edzéstechnikák mindegyike alkalmas az izomzat és az erő fejlesztésére, és feltétlenül használja őket az edzés során. De az a fontos, hogy milyen gyakran veszi be őket a képzésbe. Ha túlzásba viszi, a test megteszi állandóan túlterhelt és megsérülhet.

4. Nincs vagy gyenge bemelegítés

A bemelegítés tartozik automatikusan minden edzéshez. Nem indulhat el az edzés anélkül, hogy megfelelő bemelegítés és az izmok felmelegedne. Ha nem melegszik fel, akkor gyors sérülést okozhat. Edzés előtt fel kell melegítenie az összes izomrészt, különös tekintettel azokra, amelyeket az adott edzésen fog gyakorolni.

5. Fájdalommal gyakorol

Az edzésfájdalom megfelelő és kívánatos. De vigyázz! Nagy a különbség a magas edzésnél jelentkező izomfájdalom és az ízületi vagy ínfájdalom között. Soha ne eddzen ízületi fájdalmakra, nincs értelme. Lehet, hogy elvégzi az edzést, de hosszú távon többet árt, mint használ. Ha valami bántani kezd, hagyja ki a gyakorlatot, és lépjen a következőre. Ha a fájdalom elviselhetetlen, és egyáltalán nem tud tornázni, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.

6. Nem megfelelő tornacipő

Sokan alábecsülik sportcipők választéka. Ha futással foglalkozik, fektessen be minőségi futócipőkbe. Ízületeit fájdalommentes edzéssel jutalmazzák, és a minőségi cipők több hónapig vagy évig problémamentesen kitartanak.

Ez is problémát jelenthet cipő hiánya az edzőteremben. Soha ne járj mezítláb. Egyrészt nagyon nem higiénikus, mivel a lábad verejtéke felszívódik a szőnyegbe, de azt is kockáztatod, hogy a súlyzó a földre hulljon neked vagy másnak. Az ujjakon lévő súlyzók közvetlen esése szinte mindig véget ér zúzó ujjak és a köröm elvesztése is. Ezek mind nagyon fájdalmas sérülések, és biztosan nem akarja egyedül átélni őket.

7. Az inak és ízületek táplálása

Ha közben kreatint, edzés előtti stimulánsokat és pumpákat vásárol kihagyja az ízületi táplálkozást, hibát követsz el. A kemény edzés túlzottan megviseli azokat az ízületeket, amelyekre szükségük van, hogy regenerálják az őket védő és helyreállítási anyagokat. Bár ezek az anyagok bevehetők a közönséges táplálékból, ezek mennyisége nem elegendő. Ügyeljen arra, hogy elérje komplex ízületi táplálkozás, amely az ízületek számára biztosítja az egészséges működéshez szükséges összes anyagot. Ha nem tudja, hogyan válasszon közös táplálékot, erről többet megtudhat ebben a cikkben.