Tényleg tudja, hogyan érezheti magát igazán éhesnek? Miért is eszik túl? Miért érzi még mindig, hogy valamit be kell szereznie? Ó, miért ettem megint két csomag pizzát, és chipsszel ettem meg őket?
A túlevés leggyakoribb okai:
- Stressz, alváshiány, hormonok ... A túlevésnek különféle okai vannak, ezért meg kell találnia a sajátját. Enélkül egyszerűen nem szabadul meg függőségétől. Csak más lelkiismeret-furdaláshoz, depresszióhoz és nem utolsó sorban - a hízáshoz járul hozzá.
Fizikai túlevés
Amikor egész nap farkaséhséggel gyötri a testét, vagy "nincs ideje", mert sok munkája van, és a főnöke túl sokat akar tőled, vagy csak egy másik értelmetlen diétát próbál ki. Aztán előfordul, hogy amikor hazajön, kétszer kell utolérnie a napi kalóriaadagot. Az összehúzódott gyomornak hirtelen nagy mennyiségű ételt kell feldolgoznia, és ha főleg édes, akkor a vércukorszint az égre ugrik. Az utolsó falatozással másnap újra elküldöd elkötelezettségedet, semmit sem adsz a szádba.
Mentális túlevés
Akaratod lelki gyengülése, amely szélsőséges méreteket ölthet. Iskola, foglalkoztatás, kapcsolatok, pénz. Hirtelen a fejedben tükröződik az elvégzendő munka mennyisége, minden rád váró probléma. Ahelyett, hogy racionálisan nekilátna megoldásuknak, üres kekszek mögé bújik előlük. Vagy csak talál olyan tevékenységet, amely foglalkoztatna? De miért ne nézhetne meg filmet a kezével?
!AZ A TÉNY!
Ennek alapja az, hogy fokozatosan vessünk véget a túlevésnek, és ne napról napra.
Hogyan lehet teljesen abbahagyni a túlevést?
▫ A tiéd a test megszokta a bizonyos kalóriabevitelt. Ha hirtelen elvesz tőle néhány száz kalóriát, akkor riasztást vált ki, és akkor is, ha kevesebbet eszel, a test raktározza a zsírraktárakat az ún "Rosszabb idők" . Ily módon kellemetlen jojó-hatás léphet fel. Ezért túlevéssel:
- Fokozatosan hagyja abba
- Figyelje az ivás módját -az éhség gyakran csak álcázott szomjúság
- Próbáljon csak az asztalnál enni, felesleges zavaró tényezők nélkül
- Összpontosítson az ételekre
- Minden falatot gondosan rágjon meg -érzékelje az ízeket, vegye ételét ínyenc kóstolónak
Amit ajánlok?
- Tegyen kisebb adagokat a tányérra, ha valóban éhesnek érzi magát, fokozatosan tegye fel, de nem sokat
- Egyél kisebb adagokat naponta többször
- Használjon kisebb tányért - megtéveszti az agyat, ezért a szokásos adag nagy adagként működik. Ha "királyi" lemezeid vannak, akkor hízni fogsz. Egy kis tányéron egy halom rizs. Három kicsi is van.
- Cserélje az édességeket gyümölcsökre és zöldségekre
- Próbáljon ki új és egészséges recepteket - ezek egészséges életmódba lendítik
- Próbáljon otthon elkészíteni ételt - de ez nem haladja meg a tízet vagy az ebédet otthonról, amikor pontosan tudja, mit tartalmaz az összes étele?! ?
- Tervezze meg menü előre - bónuszként pénzt takarít meg, és csak azt vásárolja meg, amire valóban szüksége van ?
- A rendszeresség alfa-omega - próbálj meg napi 3-6 alkalommal enni, 2-3 óránként? Természetesen attól függően, hogy mikor kelsz fel. Ezért próbálja ki, melyik mód a kényelmesebb az Ön számára.
A rossz szokás megszüntetésének fő elve az erős akarat. Ha fogyni próbál, összefoglalja az okokat. Legyen valami, ami mindig kéznél fog emlékeztetni. Ez lehet egy motivációs idézet, egy inspiráló kép, amely elhallgattatja késztetését egy egyszerűvel: "Nem éri meg."
Ne kövesse drasztikus diétákat. Az étkezési rendellenességek mellett Ön saját egészségét is károsítja. Ha a körülmények nem teszik lehetővé a rendszeres étkezést, fordítson kellő figyelmet legalább egy minőségi reggelire. De az is fontos, hogy legyen egy egészséges tizeded, amit a tested elosztott energiaellátással köszön meg, így éjjel nem veszed a kamra fogantyúját. ? Ha vétkezel is, ne hibáztasd magad. Bocsásson meg és próbálkozzon újra. Végül is a legfontosabb az, hogy soha ne veszítse el a fejlődés iránti vágyat. Ne feledje, miért akar ezen változtatni! És hidd el, meg tudod csinálni!
Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…
Testreszabott menük itt rendelhetők meg .