Cikk kategóriák
A hónap terméke
Ne ragaszkodjon a szigorú étrendhez !
Bármely szigorú diéta kezdetén az első kilogramm gyorsan fogy. Fokozatosan azonban a fogyás lelassul. A magyarázat egyszerű. A táplálékfelvétel szigorú korlátozása során az anyagcsere alkalmazkodik az alacsony energiafogyasztáshoz, és takarékos módban kezd dolgozni. A csökkentés folytatása érdekében minimálisra kell csökkenteni az élelmiszer-bevitelt. Ez is a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek többsége a szigorú diétát befejezi, mielőtt elérné a kívánt súlyt. Az eredeti étrendre való visszatérés általában visszatér az eredeti, és gyakran magasabb súlyhoz, mint a diéta előtt.
Egyél rendszeresen !
Fogyáskor a több kevesebb. A fogyás akkor kezdődik, amikor az étrend összetétele optimális, és a bevitele rendszeres, azaz. Napi 3-5 alkalommal. Étkezés után a test energiaigénye mindig megnő. Az ember által az étrendben fogyasztott energia egy részét mindig magának az emésztésnek és a hőtermelésnek használják fel. A szövetek átalakítása körülbelül 8-12 százalékkal növeli az energiafelhasználást.
A hatékony fogyáshoz is fontos a nap folyamán kapott energia megfelelő elosztása. Reggelire tanácsos a teljes energiafogyasztás körülbelül 25% -át megkapni egy nap alatt. Körülbelül 10% tíz, 35% ebédre, 10% ólomra és 20% vacsorára.
Az étrend összetételének megváltoztatása szükséges. A fogyás során csökkenteni kell a zsírok és szénhidrátok (különösen az egyszerűek) bevitelét, és növelni kell a poliszacharidok, fehérjék, rostok és nem energiájú folyadékok bevitelét.
Ellenőrizze az éhséget !
A rendszeres táplálékfelvétel viszonylag állandó vércukorszintet tart fenn, amely lehetővé teszi az éhség és a jóllakottság érzésének ellenőrzését. A megfelelő étrendi összetétel segít megakadályozni az ellenőrizhetetlen éhséget és fenntartja az anyagcsere megfelelő intenzitását. Az éhség jól ellenőrzi különösen az elegendő rostot és vizet az étrendben, valamint a magas telítettségű fehérjék bevitelét.
Ne kezdd hétfőn !
Az előzetes alapos előkészítés mindig a siker garanciája. Ezért csak akkor szabad elkezdeni a fogyást, ha készen áll a fogyásra, van kitűzött célja, előre átgondolt csökkentési stratégiája, tervezett étrendje és rengeteg ideje van a fogyásra.
Fogyjon szakmai irányítás mellett !
Ha felügyelnie vagy ellenőriznie kell a csökkentést, forduljon szakemberhez. A szakmai vezetés, a személyes táplálkozási tanácsadás és a táplálkozási tanácsadás, valamint egy hatékony edzésterv kombinációja támogatja a fogyás folyamatát.
Az optimális csökkentési arány heti 0,5–1,5 kg.