A Szlovák Köztársaságban a szív- és érrendszeri betegségek, a szívinfarktus vagy a stroke okozzák a halálesetek több mint felét. Az egyik kockázati tényező az emelkedett koleszterinszint.

tartsa

Mi a koleszterin

A koleszterin viaszos szteroid, amely a vérünk része. Pótolhatatlan a sejtmembránok felépítésében és pótolhatatlan a hormonok termelésében, segít előállítani a D-vitamint a nap UV-sugaraiból, és elengedhetetlen a zsírok testben történő feldolgozásához is. A testünk számára mostés teljesen pótolhatatlan. Ez azonban ellenséggé válhat - magas vérszintje szó szerint károsíthatja azokat az ereket, amelyeken keresztül a vér nem folyhat át, ami végzetes következményekkel járhat. Az érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedése a magas koleszterinszinttel közvetlenül összefüggő betegségek egyike.

Óvakodjon a zsíros ételektől és a cukortól

A statisztikák szerint majdnem 70% Szlovák lakosság a teljes koleszterinszint emelkedése. A koleszterin legfeljebb 85% -át maga a szervezet képes előállítani, de az ételből is vesszük. Ezért jó tudni, hogy szintje nem csak a fogyasztás során emelkedik zsíros ételek, amint sokan tévesen hiszik, de ez például az is növekszik ocukorbevitel, mely koleszterin segít átalakulni energiává.

Melyik koleszterin "rossz" és melyik "jó"

Összesen háromféle vérzsírt különböztetünk meg - HDL, LDL és TGA:

  • HDL tehát a nagy sűrűségű lipoprotein a "jó" koleszterin, amely segít a szervezetnek megszabadulni az LDL-koleszterintől.
  • LDL vagyis az alacsony sűrűségű lipoprotein a "rossz" koleszterin, amely megtelepszik az artériákban, és ha a lerakódás egy része felszabadul, az erek eltömődhetnek, és fennáll a súlyos egészségügyi komplikációk veszélye.
  • TGA így a triglicerideket (triacil-glicerinek) azért is jó szabályozni, mert az LDL-koleszterinhez hasonló kárt okozhatnak.

Ami magas koleszterinszintet jelent

A vér normális koleszterinszintje változó életkor szerint:

  • Gyermekeknél és felnőtteknélazazvajúcénch 15-igévek a teljes vér koleszterinszintjének normálisnak tekintett szintje 4,4 mmol/l.
  • U dospazazvajúcénch 15 felettévekegy dospelých teljes koleszterinszinttel:
  1. Az értékek biztonságosak 3,9 - 5,2 mmol/l,
  2. Beszélünk a megnövekedett koleszterin értékekről 5,2 - 6,2 mmol/l,
  3. Figyelembe vesszük a magas koleszterinszintet mindentko6,2 mmol/l felett.

És természetesen fontosak kimondottane LDL, HDL és TGA értékek:

  • A felszínre LDL vonatkozik:
  1. Biztonságos értékek: legfeljebb 3,4 mmol/l,
  2. Fokozott kockázat: 3,4 - 4,1 mmol/l,
  3. Komoly kockázat: mind 4,1 mmol/l felett van.
  • Mert TGA vonatkozik:
  1. A biztonságos értékek legfeljebb 1,7 mmol/l,
  2. Az 1,7 mmol/l - 4,0 mmol/l tartományban van kockázat.
  • Szükséges a szint őrzése is HDL koleszterin. Azonban ott van - minél több, annál jobb:
  1. Így az 1,2 mmol/l feletti értékek nem jelentenek egészségügyi kockázatot,
  2. Éppen ellenkezőleg, minden 0,9 mmol/l alatti értéket kockázatosnak tekintenek.

Hogyan lehet megakadályozni a koleszterinszint növekedését

A tévhit szerint az emelkedett koleszterinszint csak az idősebb generációt érinti. Az elmúlt években, különösen a túlsúly, az elhízás és a civilizáció egyéb betegségei kapcsán, ez egyre gyakoribbá vált a fiatalok, serdülők körében, és ez sem kivétel. kicsi deti.

K najrizikovecsoportok tartozni vmihez:

  • dohányosok,
  • alkoholfogyasztók,
  • idősebb emberek,
  • már említett túlsúlyos vagy elhízott egyének,
  • inaktív népesség,
  • cukorbetegek.

Kockázati csoportok és magas koleszterinszint

Ezen kockázati tényezők jelenlétében ez már veszélyt jelent a kockázati csoportokra is kissé megnövekedett LDL-koleszterin-koncentráció vagy csökkent HDL-koleszterin-koncentráció. Ilyen esetekben csökkenteni kell az LDL-koleszterinszintet, miközben meg kell szüntetni ezeket a kockázati tényezőket.

Hogyan tudom megtudni a koleszterinszintemet?

A vér koleszterin koncentrációját általában háziorvos határozza meg a vérminták során, egy rutinszerű megelőző vizsgálat részeként. Ha mér megnövekedettkoleszterinszint, helyénvaló:

  • menük szerkesztése,
  • rendszeresen mozogjon,
  • gyakrabban ellenőrizze a koleszterinszintjét, például házi koleszterin teszt vagy koleszterin mérő segítségével,
  • adott esetben csökkentse a súlyát.

Nál nél magasej szinteke koleszterin akkor az orvos meghatározza a megfelelő terápiát, amely gyógyszeres kezelés nélkül általában nem lehetséges. Általában az ún sztatinok, amelyek csökkentik a máj koleszterintermelését.

A kellemetlen igazság azonban az, hogy a sztatinoknak, mint minden gyógyszernek, vannak mellékhatásai. Ezen túlmenően, ha az orvos koleszterin-gyógyszereket ír fel, nincs visszaút, és életük végéig szedni kell őket. Ezért, ha a koleszterinszint csak emelkedett, célszerű először diétával, életmódváltással és esetleg táplálék-kiegészítőkkel megpróbálni megölni.

Hogyan lehet természetes módon koleszterint kapni

Az életmód módosítása és a rendszeres testmozgás mellett megvan a helyük az egészséges koleszterinszint fenntartására is növényi szterinek vagy fitoszterolok. Ahogy a neve is mutatja, ezek növényi eredetű anyagok, amelyek kis mennyiségben fordulnak elő, pl. ban ben növényi olajok, gabonafélék vagy diófélék.

Hogyan működnek a növényi szterolok

A koleszterin a bélből felszívódik a vérbe. A növényi szterinek hasonló felépítésűek, és blokkolják a véráramba való felszívódását azzal a ténnyel, hogy maguk is alig szívódnak fel. A fel nem szívódott koleszterin a növényi szterinekkel együtt ürül a széklettel. Ez csökkenti az LDL-koleszterin szintjét a vérben. A növényi szterolok nem befolyásolják a HDL-koleszterint, így továbbra is betöltheti védelmi funkcióját.

Hogyan kell szedni a növényi szterineket

Enyhén emelkedett koleszterinszintűeknél vagy megnövekedett kardiovaszkuláris rizikójú betegeknél a megelőzés részeként egyedüli növényi szterineket lehet használni. Tudományos tanulmányok szerint csökkenti az LDL-koleszterinszintet körülbelül 10-14-rel %. Ha az életmód egyidejűleg módosul, akkor az LDL-koleszterinszint akár 30% -kal is csökkenhet.

Növényi szterinek is használhatók spolsztatinok szeme. Megállapították, hogy statinnal kombinálva további 10% -kal csökkentik az összkoleszterinszintet (Mayo Clin Proc, 2003. augusztus).

Biztonság és hatékonyság A növényi szterolok befolyásolják a vér koleszterinszintjét számos klinikai vizsgálatban kimutatták magas koleszterinszinttel rendelkező betegeknél, cukorbetegeknél és szívkoszorúér-betegség genetikai kórtörténetében.

A növényi szterinek ajánlott napi adagja

Az ajánlott adag a koleszterinszint csökkentésére: 1,5 - 2 g rasztlin szterin naponta; koleszterinszint fenntartására és azoktól a személyektől, akiknek a kardiovaszkuláris kockázata fokozott 0,8 g ezte.

A tiszta növényi szterineket tartalmazó étrend-kiegészítők ideális segítséget jelenthetnek.

Változtassa meg életmódját - ehhez akarat kell!

A koleszterinnel folytatott csata szó szerint élet és halál háborúja. Ha még enyhén emelkedett vér koleszterinszint is található, akkor ez a civilizációs betegség megfelelő azonnal álljon fel - azonnal kezdje el megváltoztatni étrendjét, és rendszeresen mozogjon.

Emelkedett koleszterinszint - mit szabad enni és mit nem enni

  • zsíros ételek,
  • édesség,
  • kolbász,
  • alkohol a
  • félkész termékek.

Tegye be a menübe gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, hal, egészséges zsírok, azaz elegendő rost, vitamin, omega-3 zsírsav és esetleg növényi szterin.

Mely ételek segítenek fenntartani a megfelelő koleszterinszintet?

Ezek az ételek a következők:

  • diófélék és magvak magas omega-3 zsírsavtartalommal
  • növényi olajok, különösen az extra szűz olívaolaj
  • avokádó
  • forró csokoládé, de mértékkel ...
  • tenger gyümölcsei és halai, még a népszerű szardínia is, a magas omega-3 tartalomért, amely képes harcolni az LDL-koleszterin ellen
  • leveles zöldségek - spenót, saláták
  • zöld tea, köszönhetően annak, hogy szó szerint antioxidánsokkal van ellátva, amelyek méregteleníthetik a testet
  • lecitin
  • erjesztett vörös rizs (ha már koleszterin gyógyszereket szed, akkor a fermentált rizst nem szabad orvosának tudta nélkül szedni)

Mozog!

Ha csak nem szereti a sportot, legalább sétáljon - ez elég 20 perc gyors séta minden nap.

Ne dohányozzon!

Ne dohányozzon és ne "egészséges cigarettát" használjon, és ha lehetséges, kerülje a stresszt. Ne feledje, hogy akár egy kis életmódbeli változás is vezethet az egészség nagy változásához a szív- és érrendszered és a szíved.