A mellekkel nem csak a méretükkel való elégedetlenség a probléma. Az életkor előrehaladtával gyengülni kezdenek, és a dekoltázs már nem mutat olyan jól, mint fiatal korunkban. Töltsön el napi 10 percet a játék gyakorlásával, hogy jobb formával és szebb formával jutalmazzon.

mell

1. Nyújtás

Hagyományosan az izmok melegítésével kell kezdeni, amely négy lépésből áll. Először törölje meg egymás mellett a kezét, és egy percig gyorsan rázza fel és le.

Ezután lazítsa meg a vállait lassan előre és hátra körözve. Nyújtsa ki maga elé a karjait, és gyors ütemben keresztezze őket. Az utolsó lépésben csukja be a tenyerét, és nyomja meg egy pillanatra az összes izom felkészüléséhez.

2. deszka

Tegye magát klasszikus deszka helyzetbe, amikor a keze vagy könyöknél hajlik, vagy egyenesen van, és így a földbe van zárva. Álljon lábujjhegyen lábával.

Az Ön állapotától függ, hogy mennyi ideig marad ebben a helyzetben. Ha még csak most kezded, maradj legalább tíz másodpercig, különben próbálj meg fél-egy teljes percet.

3. Forgatók

Pihenjen egy pillanatra, és engedje el a fogantyúkat. Ismét az Ön állapotától függ, hogy női változatban hajlított térddel vagy kinyújtott lábbal készíti-e őket. Készítsen két tízszeres szettet, majd dőljön hátra és lazítson egy kicsit.

4. Súlyzókkal nyújtás

Néhány másodpercnyi kilégzés után feküdjön a hátán, és kezeit térdre hajlítva tartsa. Vegye a kezébe a súlyzókat, és húzza őket egyenesen maga elé a szétterítésből. Ismételje meg tíz gyakorlatot két sorozatban.

5. Gyakoroljon súlyzókkal és hajlított karokkal

Tegye a kezét súlyzókkal szabadon teste mellé. Hajlítsa meg őket a vállán, hogy derékszöget hozzon létre. Ilyen módon törölje őket egyenesen maga elé egyszerre, és tegye vissza a kiinduló helyzetbe. Ismét tegyen tíz gyakorlatot két ismétlésben.

6. Kattintson és húzza a négyet

Helyezze vissza magát olyan helyzetbe, mint a fogantyúk, de most kinyújtott lábakkal tegye meg férfi változatban. Tegyen egy kattintást a betét egyik oldalán, majd lépjen a másik oldalra egy ilyen tervhelyzetben.

Először tegyen egy lépést jobbra a jobb lábával, vigye hozzá a bal lábát, és ezzel egyidejűleg tegye össze a karját. Tegyen két lépést, és kattintson újra ezen a ponton. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

7. Húzza a kezét a feje mögé

Feküdj a hátadon és lélegezz ki 30 másodpercig. Ezután vegye a kezébe a súlyzókat, tegyen egy derékszöget a könyöknél, és húzza össze őket a feje mögött. Végezzen két tízes gyakorlatsort.

8. Kézi hajtókarok

Az utolsó gyakorlatban kezdje újra a fekvőtámaszokat. Ezúttal azonban a kiindulási helyzetben emelje egyenesen maga elé a kezét, hogy csak a másiknak köszönhetően megőrizze a stabilitást. Ismételje meg tízszer, majd üljön le a szőnyegre.

9. Engedje el

Az utolsó lépésben lazítsa meg ismét az egész felső végtagot. Fokozatosan rázza meg őket, majd vonja meg a vállát. Nyújtsa jobb kezét maga elé balra, és tartsa ott néhány másodpercig a bal kezével. Ismételje meg a másik oldalon, és a végén még egyszer rázza meg a kezét.