Sam Wood személyes arcú személyi edző Sam Wood arra tanítja ügyfeleit, hogy nem elegendő csak zöldséget és gyümölcsöt enni. Fehérjékre és egészséges zsírokra is szükség van, hogy ne legyen problémánk a súlyingadozásokkal. Az ilyen étrend jóllak, és megakadályozza az éhségrohamokat.

tanácsolja

Sam Wood összeállított egy listát az alapvető élelmiszerekről, amelyeket javasol ügyfeleinek enni, hogy egész nap jól érezzék magukat. Közülük sokan azzal a problémával küzdenek, hogy az intenzív testmozgás ellenére sem fogynak naponta ötször, éppen ellenkezőleg.

Ennek oka az edzés utáni egészségtelen túlevés, amikor farkaséhség éri őket. Másrészt azok az emberek, akik csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, egész nap elégtelennek érezhetik magukat.

Első számú étel: avokádó

Az egyik legfontosabb ételként ez a tréner az avokádót ajánlja, amely egy alapvető egészséges zsír. Ezenkívül hosszú ideig táplálhat. "Ha étrendje minőségi fehérjeforrásból, jó zöldségekből és egészséges, jó zsírokból áll, akkor hosszabb ideig teltebbnek érzi magát" - magyarázza a neves edző.

A jó zsírok, amelyeket az avokádó is tartalmaz, nagyon fontosak, mert segítenek a szervezetnek olyan hormonok felszabadításában, amelyek fenntartják az elégedettség érzését, és kevésbé valószínű, hogy extra chipset vagy csokoládét táplálnak.

Nem kell aggódni a jó zsírok miatt

Vannak, akik félnek a jó zsíroktól, de nincs miért aggódni. Biztosan nem fog profitálni belőlük. Ezek a zsírok fontosak a zöldségekből és gyümölcsökből származó tápanyagok felszívódásában, de segítenek a szervezetben a zsírégetésben is, mielőtt azok tárolhatók lennének.

A fehérjék közül elsősorban a tojásokat emeli ki. Mindent tartalmaznak a kiváló minőségű fehérjéktől, az esszenciális vitaminoktól az egészséges zsírokig. Tökéletes módja annak, hogy kezdje a napot, és jóllakjon délig.

Nem feltűnő CHIA

A chia magok kicsiek és nem feltűnőek, de hihetetlenül jóllakottak lehetnek. Tele vannak rostokkal, fehérjékkel, antioxidánsokkal. Sam Wood azt javasolja, hogy ezeket a magokat szórja meg forró zabkásra, vagy reggel készítsen egy könnyű pudingot úgy, hogy hagyja megduzzadni, és esetleg bogyókat ad hozzá.

A mandula, mint az éhség pusztítója

A mandulát az éhség nagy pusztítójának is tekinthetjük. Ezek segítenek növelni a fehérje bevitelét, valamint az egészséges zsírtartalmat. Fogyaszthatja őket étkezés között vagy salátán, vagy görög joghurttal.

A zab a tápláló reggeli alternatívája is. Ez az egyetlen reggeli gabonapelyh, amelyet Sam Wood ajánl az ügyfeleinek. Keverje össze őket szezonális gyümölcsökkel.

A legkoncentráltabb fehérjeforrás a hal

Kényeztesse magát minőségi halakkal, hogy ne érezze magát éhesnek délután vagy éjszaka. "A hal az egyik legkoncentráltabb fehérjeforrás. tele vannak olega-3 zsírsavakkal, és remekül elősegítik a szív egészségét is "- mondta a külföldi média híres edzője. Kedveli a lazacot.

Soha nem kell éhesnek lenned

Azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás és a fogyás kísérletei során nagyon fontos felismerni, hogy soha nem kell éhesnek lenni. Még akkor is, ha éhesnek érzi magát, és teljes mértékben eszik, csak vízre van szüksége. Javasoljuk továbbá, hogy minden étkezés előtt legyen egy pohár vízzel, hogy elkerülje a túlevést. Semmilyen esetben sem támogatja az étrend rendkívüli korlátozása vagy egyoldalú étrend, éppen ellenkezőleg. Ezek csak az állapot romlásához vezetnek.