hormon

Gyakorolsz, egészségesen táplálkozol és még mindig nem sikerül lefogynod? A font leadására irányuló erőfeszítéseit blokkolhatja a kortizol stresszhormon.

A kortizol szerepe a testben

A kortizol a hormonok egyike, amelyet a mellékvesék választanak ki a stressz hatására. Az agyközpontok felelősek a termeléséért az agyalapi mirigy és a hipotalamusz. A kortizol fő szerepe a test megerősítése hirtelen stresszreakció után, a testfunkciók optimális beállításának helyreállítása stresszes élmény és a test általános védelme után.

a fizikai és érzelmi stressz a test reakcióját idézi elő, úgynevezett "harc vagy menekülés", amely már régóta szükséges a túlélésünkhöz.

Az öblített kortizol következményei

Kortizol növeli a vér glükóz mennyiségét, enyhe gyulladáscsökkentő hatása van és növeli a vérnyomást. Az enyhe kortizolöblítés pozitív hatással van a testre is, például jobb gondolkodásmód, az immunrendszer rövid távú támogatása és csökkent fájdalomérzékenység.

Hosszan tartó és túl gyakori kimosódása azonban krónikus stresszhez vezet és a civilizáció számos betegségét okozza. A szakértők az elhízásnak, a depressziónak, a gyomorégésnek, a fekélyeknek, az immunitás gyengülésének, a szív- és érrendszeri betegségeknek, az impotenciának és a meddőségnek tulajdonítják a felelősséget.

Reggel a legmagasabb a kortizol szintje

A kortizol szintje a nap folyamán változik, és attól függ, hogy váltakozik-e a világos és a sötét. A legmagasabb szintet reggel ébredés előtt éri el, amikor segít felkelni az ágyból és elindulni. Napközben a szint fokozatosan csökken, és este és éjszaka éri el a legalacsonyabb szintet, amikor hagyjuk, hogy teljesen ellazuljunk és békés alvásban részesüljünk.

A kortizolt a test is éhezés vagy intenzív testmozgás során választja ki

A kortizol kiválasztása a test minden stresszre adott válaszával történik. A testünk számára megterhelő tapasztalatok azonban nemcsak közvetlen életveszélyt jelentenek, hanem például az alacsony vércukorszintet, a túl intenzív vagy hosszan tartó testmozgást, az alváshiányt vagy a rossz mentális egészségi állapotot is.

Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, nem eszik rendszeresen, és hosszú szünetek vannak az étkezések között, akkor megnő a kortizol szintje a vérben, amely megpróbálja megvédeni a testet az éhezés veszélyétől.

Ami növeli a kortizol szintjét?

Mentális stressz

Ha állandó nyomás alatt él, teste fenyegetőnek tartja a helyzetet, és folyamatosan elkezdi kiválasztani a kortizolt. A legveszélyesebb a különösen tartós krónikus stressz, amelyet idővel megtanulsz nem észrevenni.

Újrafeldolgozás

Ha olyan munkát végez, amely nem tölt be, vagy arra kényszerít, hogy napi x órában dolgozzon, a magasabb kortizolszinttel járó kiégési szindróma nem fog sokáig várni.

Koffein

A kávé, az energiaitalok, a kóla és más koffeintartalmú italok túlzott stresszhormon-kimosódást okoznak.

A Medical News Today figyelmeztet a koffein tartalmú ételek és italok esti fogyasztására.

A koffein alvási problémákat okozhat, ronthatja az alvás minőségét, és hozzájárulhat a kortizol kimosódásának fokozásához.

Alváshiány

Azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint napi 6 órát alszanak, nagyobb a kortizolszint a vérben, ami megnehezíti a fogyást. Az alvásigény egyéni. Az orvosok optimális ideje körülbelül 7-8 óra.

A traumát túlélők

A szeretett személy elvesztése, anyagi problémák, súlyos betegségek, különválás, mentális vagy fizikai bántalmazás és egyéb traumatikus tapasztalatok hosszabb ideig növelhetik a kortizol szintjét. Egy másik veszély az ugyanakkor csökkenti az agy szerotonin szintjét. Ha az ún a boldogság hormonja kimerült a testből, szorongás és depresszió léphet fel, amelyek ördögi körbe keringenek, ahonnan nehéz megtalálni a kiutat.

Intenzív fizikai megterhelés

A hosszú intenzív testmozgás elősegíti a kortizol kiürülését, amely a magasabb vércukorszint fenntartására törekszik. A cukor az, amely megterhelés esetén az egész test számára szükséges üzemanyagot jelenti. Segíthet az egészséges menü és a rendszeres étrend, amely megfelelő szinten tartja a vércukorszintet, és stabilizálja a kortizol kiválasztását is.

Hormonális fogamzásgátlók

Az orális fogamzásgátló tabletták felelősek lehetnek a stresszhormon túlzott szekréciójáért is. A legnagyobb rosszat fiatal nők és lányok követik el, akik szintén részt vesznek az erősítésben. Végül nagyon nehéz nekik az izomtömeg növelése és fenntartása, még akkor is, ha nagyon próbálkoznak.

Kortikoszteroidok

Ugyanilyen veszélyes a kortikoszteroidok hosszú távú alkalmazása. Gyulladáscsökkentő hatása miatt ezek a gyógyszerek elnyomják az autoimmun betegségek, például az asztma, a rheumatoid arthritis, az ekcéma vagy a Crohn-betegség negatív hatását az emberi testre.

A Healthline magazin szerint a vérben lévő kortizol növeli a változások, a hőmérséklet, a fertőzések, az alkohol, a terhesség és a Cushing-szindróma nevű ritka betegség munkáját is.

A kortizol negatív hatásai

Az immunitás gyengülése

Azok az emberek, akik gyakran stressznek vannak kitéve, nagyobb eséllyel betegednek meg. A kortizol növeli a megfázás és a fertőzések kockázatát.

Súlygyarapodás

Az izmok sokkal több energiába kerülnek az emberi testnek, mint a zsír. Ezért, ha hosszú ideig magas stresszhormonnak van kitéve, az izomtömeg csökkenni kezd, hogy helyet biztosítson a zsír növekedésének. A zsír főleg a hasban tárolódik.

A hasi zsír magasabb szintje lelassítja az anyagcserét, növeli a koleszterinszintet, megkönnyíti a további fontok gyarapodását, hozzájárul a metabolikus szindróma kialakulásához és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Gyenge izmok és csontok

Hosszan tartó emelkedett kortizol elnyomja az izomsejtek aminosav-befogadó képességét. Ezenkívül csökkenti a kalcium felszívódását, ezáltal megalapozva a csontritkulás kialakulását.

Magas vérnyomás

Míg a kortizol időnkénti kimosása csak ideig-óráig növeli a vérnyomást, a hosszú távú emelkedett kortizol hipertóniát eredményez, amelyhez idővel más szív- és érrendszeri betegségek is társulhatnak.

Az emésztés zavara

A stressz hormon serkenti a gyomorsavak termelését, amelyek megsavanyíthatják a gyomor falát. A krónikus stressz gyomorégéshez, fekélyekhez vagy, ami még rosszabb, daganatokhoz vezet.

Inzulinrezisztencia

Az állandóan magas kortizolszint gyengíti a glükóz eltávolítását a vérből és elősegíti a glikogén lebomlását a májban. Ez a vércukorszint növekedését okozza, és egyúttal gyengíti az inzulin szekrécióját. Miután az inzulin nem reagál a cukorra, már csak egy lépés választ el a 2-es típusú cukorbetegség kitörésétől. Ennek eredménye az is, hogy nagyobb az étvágy és hajlamos a túlevésre. Stressz alatt az agy ösztönzi a magas kalóriatartalmú ételek, különösen az édességek fogyasztását.

Meddőség

A túlzott kortizol-expozíció teljesen leállíthatja a szaporodás képességét. Azok a nők, akiket hosszú ideig stressz fenyeget, akár a munkahelyükön, akár a személyes életükben, több évig próbálkozhatnak sikertelenül teherbe esni.

Gyorsabb öregedés

A kortizol hosszú távú hatása rontja a bőr rugalmasságát, felgyorsítja a ráncok kialakulását és így támogatja az öregedési folyamatot.

12 tipp a kortizol csökkentésére

Az életmód megváltoztatásával szabályozhatja a túlzott stresszhormon felszabadulást, és egyensúlyba hozza testét.

1. Aludj eleget

Ha csak napi 6 órát alszol, akkor a tested akár 50% -kal több kortizolt vihet be a véredbe, mint ha 2 órával többet aludnál. Este lefeküdni ahelyett, hogy aludna, mintsem hogy időt pazarolna. És ha nem alszol elég jól éjszaka, aludj egyet napközben.

Az alvás szükségességére a MUDr is rámutat. Margit Slimáková.

A hormonok felszabadulnak a természetes biológiai ritmusoknak megfelelően. Az alváshiány, a rossz alvás és a ritmuson kívüli alvás ezért megzavarja működésüket. Például a kortizol stressz hormon termelése éjfél körüli időre korlátozódik. Azok a személyek, akik nagyon későn fekszenek le, a stressz miatt kimaradhatnak a stresszből, és küzdelmi állapotot tapasztalhatnak, vagy megállás nélkül futhatnak.

2. Pihenjen

A természetben járás, a meditáció, a jóga, a könyvek olvasása, a légzőgyakorlatok és más pihentető tevékenységek segítenek csökkenteni a stresszt. Ha nem tud egyedül ellazulni, vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel, aki tanácsot ad a helyzet megoldásában.

3. Vedd körül pozitív emberekkel

Rendszeres látogatás olyan barátoknál, akikkel jól áll, szintén csökkentheti a kortizolszintet. Egy jól hangolt barát más gondolatokhoz vezet és javítja a hangulatát.

4. Kövesse az ivási rendszert

A dehidratáció emelheti a kortizol szintjét és mellékhatásaihoz vezethet. Fontos, hogy ne várja meg, amíg szomjas lesz, hanem egész nap rendszeres időközönként igyon. Igyon tiszta vizet és gyógyteákat.

5. Nevess

A kortizol mennyisége a vérben jelentősen csökkenti az őszinte nevetést. Ezért drámák és horrorfilmek helyett jobb, ha vígjátéksorozatokat és filmeket nézel, kellemes társaságba kerülsz és vicces könyveket olvasol.

6. Mossa ki

Ha olyan kellemetlen pillanatokat él át, amikor biztosan nem nevet, ne kényszerítse magát jó hangulatba, és hallgassa meg érzelmeit. A sírás összességében ellazul és következésképpen hozzájárul a kortizolszint csökkentéséhez.

7. Hallgass nyugtató zenét

A nyugtató zene nyugodt tónusai nagy hatással vannak mentális állapotunkra. A klasszikus zene, a jazz, a country és a pop is remekül működik.

8. Szerkessze a menüt

Ha módosítani szeretné a kortizol szintjét, tartson egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a Medical News Today szerint. Egyes ételek közvetlenül segítenek a kortizol stabil szinten tartásában.

Ide tartoznak a forró csokoládé, a banán, a körte, a fekete és a zöld tea, a probiotikus joghurtok és az oldható rostot tartalmazó ételek.

Fontos tápanyagok a stressz csökkentésére

  • Omega-3 zsírsavak - csökkentik a kortizol szintjét a vérben.
  • C-vitamin - támogatja az anti-stressz hormonok termelését.
  • Folsav - segíti a testet a folyamatos stressz kezelésében.
  • Magnézium - eltávolítja az idegességet és az ingerlékenységet.
  • Kálium - oxigént ad a vérnek és ellazulás érzetet vált ki.

9. Bocsásson meg cukrot

A kortizol arra kényszerít, hogy olyan édességek után nyúljon, amelyek gyors energiát biztosítanak és kielégítik az édesség iránti vágyadat. Amikor legközelebb hasonló állapotba kerül, próbáljon ellenállni az étvágyának, és értékes fehérjék, egészséges zsírok és magas rosttartalmú zöldségek után nyúljon.

10. Kényeztesse magát fekete teával

A polifenilek és flavonoidok tartalmának köszönhetően a fekete tea csaknem felére csökkentheti a test kortizol szintjét.

11. Kerülje az éhezést

A kortizol akkor kezd lemosni, amikor a vércukorszint az elviselhető szint alá csökken. És ez akkor történik, amikor a testednek nincs elegendő üzemanyag, és sokáig éhezik. A vércukorszint ingadozását rendszeres étkezéssel, körülbelül 3 órán keresztül megelőzheti.

12. Szerezzen háziállatot

Orvosi hírek a mai napon olyan kutatások eredményeire mutat rá, amelyek a kutyák emberi kortizolszintre gyakorolt ​​hatását vizsgálták. A kutyával való érintkezés stresszes helyzetben még előnyösebb lehet, mint egy közeli barát támogatása.

Még apró változások is egészségesebb és aktívabb életet hozhatnak túlzott stressz és normál kortizolszint mellett. Tehát hurrá nekik 🙂

Mgr. Šárka Jirchářová

Nagy hobbim a főzés és a sütés. Kellemetlen bélbetegség vezetett az alacsony FODMAP diétához, amely nagy sikert arat a világon. Megkönnyíti sok irritábilis bél szindrómában szenvedő ember életét. Régiónk információhiánya arra késztetett, hogy saját blogot írjak.

Ne hagyja ki

Fehérje étrend

A fehérjék a fogyókúrás étrend kulcsfontosságú elemei az egészségi állapotunk szempontjából is. A testnek minden nap több tucat fontos folyamatra van szükségük az izomépítéstől és -fenntartástól a vérképzésig.

Fogyás nőknél: Hogyan kell csinálni 20, 30, 40, 50 és 60 után

Míg a húszas években javában zajlik az anyagcsere, néhány év múlva minden másképp alakulhat. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebbé válik, akkor is dolgozhat az alakján.

Bélprobiotikumok: hívja meg a jó baktériumokat az emésztésre

Az élő baktériumok támogatják a belek megfelelő működését, javítják az emésztési folyamatot és kiküszöbölik a kellemetlen emésztési problémákat. Növelik az emberi test általános immunitását, és hosszú távon hatékony megelőzésként szolgálnak sokak számára.