Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

amelyek

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

5 hatékony tipp, amelyek a sörgumit lapos gyomorrá változtatják

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.11.26

Van elképzelése arról, hogy milyen legyen egy tökéletes test? A tükörben látott nézete megfelel ennek az elképzelésnek? Ha úgy döntött, hogy megjárja a fizikai tökéletesség trendjének hullámát, és megszabadul a hasi zsírtól, íme egy recept és gyakorlatok, hogyan kell ezt megtenni. Próbáljon ki öt tippet, amelyek lapos hasi gyakorlatokat és táplálkozási javaslatokat tartalmaznak!

Veszély hasi zsír formájában

A hasban található zsírt zsigeri szerveknek nevezzük. Metabolikusan aktív és kiválasztódik stressz hormonok mint kortizol a gyulladásos anyagok, amelyek befolyásolják a szervezet inzulintermelését. Ez a zsír fokozott kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, agyvérzés, egyes ráktípusok és akár a demencia kialakulásának kockázatára.

# 1 Kezdj el járni

Számodra úgy tűnhet, hogy a járás és a has valahogy nem tartoznak egymáshoz. azonban tanulmány A Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az elhízott emberek, akik 12 héten át hetente háromszor 50-70 perces séta után jártak, jelentősen csökkentették zsigeri zsírtartalmukat.

Érdemes tehát megfontolni, hogy inkább nem megy dolgozni vagy a szupermarketbe ahelyett, hogy mindenhova autóval vezetne. Néha elég egy kevés, de nagy dolgok kezdenek történni.

# 2 Fogadjon az oldható rostokra

Az oldható rost segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltséget és csökkenti a kalória felszívódást. amellett, Az Illinoisi Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az oldható rost erősíti az immunrendszert és csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségekkel járó gyulladásokat.

Ez azt jelenti, hogy bele kell foglalnia a napilapba diéta az egészséges fogyás érdekében oldható rostot tartalmazó ételek. És bár bonyolultnak tűnhet, valójában azt jelenti, hogy van valami egészséges és ízletes:

alma, avokádó, körte, brokkoli, hüvelyesek, sárgarépa, zab, napraforgómag, sárgabarack, nektarin, füge, áfonya vagy kelbimbó.

# 3 Nagy intenzitású edzés

Tedd magad testbe - talán ez az első dolog, ami eszembe jut, aki meg akar szabadulni a hasi zsírtól. Lapos hasi gyakorlatok az aerobik gazdagítására is jó nagy intenzitású edzés. Egy ilyen gyakorlat hatását az is megerősíti tanulmány A nagy intenzitású edzés hatása a teljes, a hasi és a zsigeri zsírra.

Ennek a gyakorlatnak más előnyei is vannak: felgyorsítja az anyagcserét, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a koleszterin-profilt és az inzulinérzékenységet.

Sportoljon extra

Ha a nagy intenzitású edzés az elején nem tűnik a legjobb ötletnek, próbáljon ki más gyakorlatokat is otthon is megteheti. Ennek alapja az ismétlések számának növelése, és az egyes gyakorlatok gyakorlása heti legalább 3-4 alkalommal:

  • deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyhez csak a saját testének súlyára van szükség. Nézze meg, mit tehet a napi testmozgás során deszka testével. Mivel ennek a gyakorlatnak több változata van, gondoskodnia kell a változásról;

  • rövidítők hatékony gyakorlatok is, több lehetséges változattal. Klasszikus, lábakkal a földön, lábakkal felfelé, fordított helyzetben (pl. Emelő lábakkal a fej mögött) és hasonlók;
  • több napos kihívások különböző gyakorlatokkal úgy vannak kialakítva, hogy megismételjék a gyakorlatokat egy bizonyos számú napon, 28., 30. stb. Izmok egész sorát edzik, és a befejezés után látható eredményt ígérnek. Ön is csatlakozik és kipróbálja saját "kihívását"?

A 4. diéta 80% -ban sikeres

Mondd el, mit eszel, és elmondom, ki vagy. Vannak olyan ételek, amelyek bizonyítják esélyeit és erőfeszítéseit a zsírfelesleg megszabadulása érdekében jelentősen megnő és fordítva. Például a következők felgyorsíthatják a zsírégetést:

Zöld tea - számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek képesek növelni az anyagcserét és elősegíteni a kalóriaégetés sebességét és hozzájárulni a fogyáshoz. Kutatás kiadva American Journal of Clinical Nutrition 1999-ben megállapította, hogy a zöld tea kivonat akár 4 százalékkal is megnöveli az anyagcserét. Ez arra utal, hogy a zöld tea hozzájárulhat a hasi zsírvesztés növeléséhez. (Forrás: livestrong.com)

A zöld tea szintén a Zerex Assassin táplálékkiegészítő része. Pozitív hatásuk van zsír- és cukorégetés. Egy másik hatóanyag a köretkivonat, amely hozzájárul az optimális kontrollhoz testsúly, segít szabályozni az éhségérzetet és étvágy. A zöld kávé, a zöld tea és a fekete bors felgyorsítja a zsírégetést.

# 5 Ne felejtsd el a vizet!

A víz nagyban támogathatja a törekvést megszabadulni a hasi zsírtól, hanem az egész testet is. Az USA-ban, Virginia-ban található emberi táplálkozási, táplálkozási és testmozgási tanszék tudósai tanulmány megtalaltam a vízfogyasztás megkönnyíti a fogyást és a túlsúlyt. Ezért cserélje ki az italok édes és ízesített változatát a "tiszta" tiszta vízre.

Csak a közelgő nyári szezon nyomására kell eljutnia saját karakterének álomképéhez. Használja ki teljes mértékben a hidegebb hónapokat, és amikor a nyár megkérdezi, mit tett télen, megmutatja neki lapos has teljes felvonuláson.