Ismered azt az érzést, amikor valami érzelmi helyhez nyúlsz különféle érzelmi helyzetekben? És ez rossz. Felfedjük Önnek a stressz-tárgyalás rejtett fenyegetéseit, de az azonnali leállításának módjait is.

stresszből

Stresszes táplálkozás és annak megállításának módjai a test védelme érdekében

Miért eszünk gyakrabban több ételt stressz alatt? Az első válasz, ami eszünkbe jut, valószínűleg azért van, mert éhesek vagyunk. Ha azonban közelebbről megvizsgálja saját érzéseit és motivációit, akkor azt tapasztalhatja, hogy gyakran nem az éhség érzése készteti az embert.

Ehet azért is, mert dühös, szomorú vagy csalódott. De a stressz és a negatív érzelmek hatása alatt történő étkezés - mint a túlevés egyik oka - túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, és jelentősen megakadályozhatja a fogyást.

Saját étkezési viselkedésénél néhány dolgot szem előtt kell tartani:

  • A stressz és az érzelmek hatására növelheti az étkezések számát (frissítők, hogy szünetet tartson a munkában) és/vagy azok hozamát (nagyobb adagok vagy csokoládé a nagyobb kényelem érdekében).
  • Az enyhe és mérsékelt érzelmi állapotok növelik az elfogyasztott ételek számát, míg az erős stressz és az erős érzelmek általában csökkentik ezeket.
  • Az étkezést sajátos érzelmek (pl. Unalom, szorongás, düh) is befolyásolhatják, valamint hangulatváltozások, homályos kellemetlenség érzése vagy a saját érzelmi izgalma feletti kontroll hiánya.
  • A pozitív hangulat befolyásolhatja az étkezési magatartást is (pl. Amikor gyengíti az önkontrollt). Példaként említhetünk egy tortát a barátokkal a munkahelyi előléptetés érdekében. Úgy tűnik azonban, hogy a pozitív érzelmek táplálékra gyakorolt ​​hatása gyengébb és kevésbé fontos a testtömeg szempontjából.
  • Az érzelmi evés gyakran akkor kezdődik, amikor nem vagy éhes.
  • A mentális feszültség hatására történő étkezési hajlam rendszeresen növekedhet (az élet nehéz pillanataiban).

Miért az étkezés az érzelmi kellemetlenség kezelésének módja?

A fejlődésünk nagyon korai étkezése a kellemetlen körülmények enyhülésével jár. Az etetés nemcsak a fiziológiai éhséget elégíti ki, hanem a biztonság és a közelség iránti igényt is. A biológiai éhség kellemetlen érzéseket okoz. Ezért a más eredetű érzelmi állapotokat félre lehet értelmezni éhségjelzésként. Ráadásul az ennivaló elérése nehéz helyzetben szokássá válhat, amikor a gondozói megbékéltek vele, ha más gyógymód hiányzik, vagy ha menekül a kellemetlen érzelmek elől, és megpróbál megszabadulni a feszültségtől, amint lehetséges. Az étkezés öröme viszonylag könnyen és gyorsan hozzáférhető, és elviszi a kellemetlen érzéseket is: lehetővé teszi a kellemetlen állapotok helyettesítését kellemesekkel. Az ételek elkészítése és fogyasztása enyhíti a feszültséget és elvonja a figyelmet a valódi problémáról.

Az érzelmek étellel történő megoldása azonban nehéz. Az étkezés nem jut el a probléma gyökeréig, és nem oldja meg. A feszültségtől való könnyed feloldás és a hangulat gyors javulása elriasztja Önt a kellemetlen állapot szembesülésétől, majd megnehezíti a saját tapasztalataihoz való hozzáférést, és kiszorítja a megbirkózás helyes módjait. Ezenkívül ez a módszer az érzelmi feszültség csökkentésére akadályt jelent az egészséges testtömeg elérésének és fenntartásának útjában. A fogyás során bekövetkező kudarcok jelentős új negatív érzelmek, például bűntudat, szégyen, csüggedés forrását jelentik, és így ördögi kört teremtenek.

Hogyan lehet kezelni az étkezést érzelmek és stressz hatására?

Az érzelmi étkezés problémájának leküzdése valójában a feszültség kezelésének megtanulása, beleértve az evéssel és a fogyással kapcsolatosakat is. A következő tippek segíthetnek leküzdeni az étkezési terület érzelmi területének összekuszálásának nehézségeit:

Ne feledje, hogy a stressz és a negatív érzelmek nem csak fenyegetések. A nehéz helyzet kihívásnak tekinthető. Az érzelmeket kísérő izgalomnak a cselekvés és tartalmának energiaforrásává kell válnia - információforrássá a bennünk és a környezetben zajló változásokról (pl. A szomorúság tájékoztat minket arról, hogy elvesztettünk valamit, és a harag, hogy akadályokba ütköztünk a céljaink elérése érdekében. célok).

Tanuld meg felismerni a mentális stressz tüneteit fiziológiai reakcióid, viselkedésed (verbális és nonverbális), gondolataid és érzéseid megfigyelésével.

Próbáld meg elemezni az étkezés okait, és érzelmi okokból megtudni, mikor eszel.

Ne feledje, hogy az étkezési szokások megváltoztatása szintén megterhelő: magában foglalja a régi szokások elleni küzdelmet, valamint az új viselkedésmódok bevezetését és megszilárdítását.

Próbáld ezt a helyzetet kihívásként kezelni, nem pedig kényszerítésként, sérülésként vagy fenyegetésként.

Óvakodjon a tervezett étrendtől való eltérés okozta negatív érzelmektől. Ne vidítson újabb kúp - térjen vissza a megfelelő étkezéshez.

Amikor a feszültség miatt ételhez nyúl, vegye figyelembe a következőket:

Próbáljon megnevezni a jelenleg átélt érzelmeket (például a félelmet). Gondold át, mit mondanak neked (pl. Félsz nyilvánosan beszélni), és hogyan használhatod fel a hozzájuk kapcsolódó energiát (pl. Tanulmányozd újra a jegyzeteket, gyakorold a kezdetet).

Gondoljon arra, hogyan oldhatja meg a stresszt okozó problémát. Ha a megoldás nem lehetséges (pl. Nem kerülhető el), keressen egy módot a feszültség csökkentésére (pl. Összpontosítson a rendszeres légzésre, menjen rövid sétára).

A stressz pótolhatatlan társ az életünkben, de hogy könnyebb legyen az Ön számára, készítsen erőforrásokat a stressz kezelésére.

Gondoljon arra, hogy hogyan szeretné eltölteni azt az időt, amely a legjobban boldogít. A feszültség enyhítésének és a hangulat javításának módjai, keressen olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak Önnek, és nem nyúlnak a sütemény újabb adagjához.

Gyakoroljon különböző stresszkezelési stratégiákat: kérjen támogatást másoktól, összpontosítson új megoldások keresésére és megvalósítására, vonja el a figyelmet a nehézségekről, vegyen részt fizikai tevékenységben, fogadja el a nehézségeket és kényelmetlenségeket, értelmezze át a helyzeteket stb.

Vigyázzon az egészségére és a jó kapcsolatokra más emberekkel, és - ami fontos - ne felejtsen el lazítani.

Ha úgy érzi, hogy a stressz és az érzelmek kezelése önmagában túl hatalmas, forduljon szakemberhez. Az étkezés nemcsak az ember biológiai szükségleteit elégíti ki, hanem pszichoszociális szükségleteit is: az ízletes ételek örömet okoznak, a főzés kellemes tevékenység lehet, az asztalnál való közös találkozás - öröm és szolgálat forrása - a hála kifejezése. Az ételek szerepet játszhatnak a stressz és a kellemetlen érzelmek kezelésében is. Jó ezt felismerni, és megfelelő módszereket kidolgozni a feszültség kezelésére.