12.12. 2014 A stressz valójában egy védelmi mechanizmus, amely segít túlélni nehéz körülmények között. Ha azonban túl sok van, akkor pont ellenkező funkciót tölt be.

legjobb

Shutterstock, RCA

Népszerű az internetről

Ha a főzés végéig hozzáadja az edényhez az IT-t, sokkal több ízt ad az ételhez: Ötlet 100 pontra!

Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

kapcsolódó cikkek

Csúnya napok vagytok nap nélkül? Készítse elő ezt az ízletes bombát, és nézze meg, mi történik!

A témához kapcsolódik

A betegség tabu

Nők egészsége

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Korábban a stressz miatt képesek voltunk megvédeni magunkat például a vadállatok támadásaival szemben. Ez a stressz késztette arra, hogy kivételesen teljesítsünk - vagy megszöktünk, vagy megvédtük magunkat. És bár ma nem találkozunk vadállatokkal az utcán, kihívásokkal teli feladatok, bizonytalanság és állandó változás formájában küzdünk velük. A MUDr pszichiáterrel megvizsgáltuk a túlzott stressz veszélyeit és annak megelőzésének lehetőségeit. Lavia Vavrušová, PhD.

Veszélyes és alattomos

"A munkahelyi problémák, a feszült családi kapcsolatok, a kevés alvás, az egészségtelen életmód hosszú távú stresszt okozhat. És ez nagyon veszélyes az egészségünkre "- mondja MUDr. Vavrušová. "Különböző egészségügyi komplikációkat okozhat a mentálistól, például depressziótól vagy szorongástól a fizikaiig." A stressz alatt az energiafogyasztás óriási, ezért a hosszú távú stressz gyakran teljes kimerültséget, legyengült immunrendszert és krónikus betegségek, például II. típusú, magas vérnyomás, emésztőrendszeri rendellenességek, mentális, szív- és endokrin betegségek.

Tünetek, amelyeket nem becsül le

Ingerlékenység, idegesség, apátia, közöny, szorongás, félelem, álmatlanság, túlérzékenység, szívdobogás, hasi fájdalom, hasmenés, mellkasi szorítás, hátfájás, fejfájás, kettős látás, arckiütés, nemi szeretet, menstruációs rendellenességek, hirtelen hangulatváltozások, túlzott fáradtság, túlevés, étvágytalanság.

Extra extra tanács

MUDr. Lívia Vavrušová, Ph.D.

- Amikor az ember békés környezetben él, nem kell mentális betegségben szenvednie, bár hajlamos rá. Ezért olyan fontos a békés otthon.

- Bizonyos életritmus betartása szintén nagyon fontos - a rendszeres ritmus megvéd minket.

- A nőknek valamit be kell vonniuk a programjukba, ami csak nekik szól. Például jár edzeni, masszázsra, gyűrűre, sétára és hasonlókra, de ennek rendszeresnek kell lennie.

- Minden nőnek magának kell időt találnia - ahogy a gyerekek gyűrűbe járnak, és senki sem lepődik meg, úgy neki is.

- Néha még a látszólagos apróságok is segítenek - szálljon le korábban a megállóból és sétáljon, ne vegye fel a liftet, vegye észre a körülötted lévő szép dolgokat, a természetet.

STRESZ ELLENI ABC:

A legjobb relaxációs módszerek

Érzékelt meditáció

Feszült helyzetekben is vegye észre, mi történik veled. Ügyeljen az érzéseire és gondolataira - például reggel a zuhany alatt, a buszon, vagy amikor kinéz az irodai ablakon.

Miért: A hétköznapokon néhányszor megáll, és tudatosan érzékeli a pillanatot. Az érzésed kellemes belső beszélgetéssé válik önmagaddal, például azt mondod: "Milyen szépen süt ma a nap!" A meditáció érzése hosszú távú békét hoz.

Mi a helyzet a szakértővel: Arról szól, hogy szorosan figyeljen magára és belenézzen - anélkül, hogy bármit is bizonyítania kellene. Ez segít a még feszült és állandó nyomás alatt álló embereknek megszabadulni a stressztől.

Előny: Bárki megteheti.

Mennyi időre van szüksége: Minimális.

Költségek: Egyik sem.

B jóga és chikung

Mindkét ázsiai mozgásgyakorlat ötvözi a meditációt, a koncentrációt, a légzést és a fizikai gyakorlatokat. A jóga felszabadító impulzusokat küld a paraszimpatikus idegrendszeren keresztül. A hagyományos kínai orvoslás tanításai szerint a chikung fenntartja a qi életenergiáját és felszabadítja az elzáródásokat. Ahhoz, hogy megtanulja mindkét technikát helyesen végrehajtani, legalább egy alapszakra van szüksége.

Mi a helyzet a szakértővel: Tanulmányok kimutatták, hogy mindkét módszernek sokoldalú hatása van, amely biztosítja a test és a lélek harmóniáját és enyhíti a stressztől.

Bázis: Először meg kell tanulnod.

Mennyi időre van szüksége: Rendszeresen legalább 30 percig.

Költségek: 1 gyakorlási óra Pozsonyban 5 € -tól, kisebb városokban a díjak még alacsonyabbak, 2,70 € -ért lehet edzeni.

Hová menjen: Asana - a jóga és az élet művészete Pozsonyban, további információ: www.asana.sk, Jóga a mindennapi életben Besztercebányán, további információ: www.jogavdennomzivote.sk, Kassa egészséges mozgásközpontja, további információ: www.jogakosice. sk, jóga központ aréna Nyitrán, további információ a www.arenayoga.sk oldalon és sok más helyen Szlovákiában.

C Powernapping - hatékony pihenés

A kifejezés az angol kifejezésből származik (teljesítmény = teljesítmény és nap = nap). Ez egy rövid szundit jelent a nap folyamán, amelyet a felmérések természetes ösztönzésként szolgálnak. Még azok is, akik csak egy 5 perces délutáni alvásban részesülnek, gyorsabban reagálnak felébredés után, jobban koncentrálnak és jobban koncentrálnak. Jobb kedve van és fitt is.

Mi a helyzet a szakértővel: A nappali rövid alvás valóban enyhíti a stresszt, és egy fillérjébe sem kerül.

Előny: Bárki élvezheti, akinek van hova húzni egy ideig.

Mennyi időre van szüksége: 5 perc elég lesz.

Költségek: Egyik sem.

D Pihentető olvasás, mozi

A kutatások eredményei azt mutatták, hogy a népszerű irodalom olvasásakor agyunk az ún alfa hullámok a 8 és 13 Hz közötti frekvenciasávban. Ez azt jelenti, hogy nagyon nyugodt állapotban vagyunk.

Mi a helyzet a szakértővel: Ez a módszer kiváló, mert szinte bármikor és bárhol tudunk olvasni. Ahhoz, hogy valóban kikapcsolódhassunk, be kell merülnünk a könyvbe. Azt is javaslom, hogy menjünk el valahová moziba vagy színházba, nem feltétlenül premiereknek kell lenniük, hanem nekünk megfelelő filmeknek.

Előny: Aki tud olvasni, meg tudja csinálni.

Mennyi időre van szüksége: Attól függ, milyen gyorsan tud váltani és megfeledkezni mindenről.

Költségek: Irodalom vagy jegy ára.

E Autogén edzés és progresszív izomlazítás Jacobson szerint

Az autogén edzés Jacobson azon a felfedezésén alapul, hogy a gondolatok és az izommozgások között összefüggés van. Amikor egy személy egy ötletre koncentrál, mindig reakció lép fel az izmokban. Jacobson szerint a progresszív izomlazítás váltakozó feszültségen és bizonyos izomterületek ellazításán alapul.

Mindkét technikában szisztematikusan haladjon a tetőtől talpig a kialakult séma szerint az alsó végtagoktól a felső végtagokon, a törzsön, az arcon és a nyakon át az egész testig. A legjobb, ha tanfolyamokon tanulják meg az autogén képzési eljárásokat. A Szlovák Pszichoterápiás Társaság szervezi.

Mi a helyzet a szakértővel: Miután megtanulta a gyakorlatokat, bárhol, egyszerűen és eszközök nélkül elvégezheti őket. Ez lehetővé teszi, hogy bármikor kikapcsoljon és ellazuljon.

Bázis: Először meg kell tanulni. Mennyi időre van szüksége: Legalább 30 perc naponta.

Költségek: A kétnapos tanfolyam ára 57 €, több a www.psychoterapia-sk oldalon. Tippünk: CD Jacobson módszerével, további információ: www.jogaprezdravie.sk/eshop/meditacna-relaxacna-hudba/relaxaciou-proti-stresu.

F Légzési gyakorlatok

Az intenzív és érzékeny belégzés és kilégzés fontos szerepet játszik a felszabadulás folyamatában. Azok, akik megtanulják kontrollálni a légzésüket, valóban hatékonyan tudnak védekezni a stressz ellen. A hasüreg mély lélegzése is segít. Általában a következőképpen történik: Lélegezzen be mélyen három másodpercig levegőt, és 6 másodpercig.

Mi a helyzet a szakértővel: Az alvás mellett a légzés az egyik legtermészetesebb módszer a stressz csökkentésére. Először jó megtanulni a mély légzést a hasban.

TÓL TŐLalap: Meg kell tanulni a technikát.

Mennyi időre van szüksége: Körülbelül napi 20 perc.

Költségek: A relaxációs CD ára körülbelül 12 euró.

G Pihentető audio CD

Csak hallgasson, és egyre lazábbnak érezzük magunkat. A jó audio CD egy kiegészítő relációs tréner, amely nem igényel időigényes képzést. A gyakorláshoz csak egy kis idő kell, hogy kövesse az utasításokat. A speciálisan létrehozott nyugtató zene, amely gyakran tartalmaz természetes hangokat, elmélyíti a pihentető hatást.

Mi a helyzet a szakértővel: Ezzel a módszerrel a hatás általában azonnal megjelenik. Hatása azonban gyakoribb ismétléssel gyengül. Ezért fontos a 100% -os.

Előny: Bárki meghallgathatja. Mennyi időre van szüksége: Naponta körülbelül 20-30 perc.

Költségek: A CD ára 10 € körüli, bővebben a www.colorlife.sk, www.arnikashop.sk oldalon.

+ 1 típus:

H Könnyű futás, séta, nordic walking

Tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás csökkenti a stresszhormonokat. Ideális, ha minden nap találunk időt a sportolásra.

Mi a helyzet a szakértővel: Egységes ritmussal egyfajta meditatív mozgás jön létre, amely ellazul. Az agy pedig olyan endorfint termel, amely boldoggá tesz minket és kevésbé hajlamos a stresszre.

Előny: Bármely egészséges ember képes rá. Mennyi időre van szüksége: 30 perctől kezdve.

Költségek: Futócipők, sportruházat, nordic walking botok - elérhető áron is kaphatók.

Egyszerűen fogalmazva, ez az elmélet magyarázza a depresszió és más mentális egészségi problémák kialakulását az állandó stressz következtében. Stressz hatására a kötél meghúzódik, majd visszatér eredeti helyzetébe. Fokozatosan azonban a képzeletbeli kötél elfárad, és azt csinál, amit akar. Ez azt jelenti, hogy a kiszámíthatatlan hangulatoknak és az egészségügyi problémáknak van egy emberük még akkor is, ha nem stressz okozza őket, mintha önállóan jönnének.

Ezek a könyvek segítséget nyújtanak Önnek is:

Dr. Kate Middleton: Stressz. Ne várj, amíg ki nem ég, Ikar, Brian L. Weiss: A stressz enyhítése, a belső nyugalom elérése, A könyv tartalmaz egy CD-t is stresszoldó felvétellel, Metafora, Paul Mc Kenny: Stressz kontroll alatt, CD-vel együtt, Eastone Könyvek.