éhezés

Tetszett a cikk? Kérjük, értékelje

A CIKK AJÁNLATOK: Hatékony és idővel bevált módszer a fogyáshoz, amely a kerekesszéket használók számára is alkalmazható. Ez az egészséges, de ugyanakkor ízletes étrend és az aktív testmozgás kombinációja, amelynek középpontjában azok a testrészek állnak, amelyeket az ügyfél előre meghatároz.

Fogyás - testtisztítás - diéta - éhségsztrájk. Azok a kulcsszavak, amelyeket a túlsúlyos vagy elhízott emberek írnak be leggyakrabban az internetes keresőkbe. Szakértők véleménye szerint azonban ez az út leggyakrabban csak az úgynevezett jo-jo-effektushoz vezet.

Ez egy mesebeli megközelítés egy másik előadáshoz, amelyet a szenicai Vozickar.info Szalonban tartottak (április 19.). Ez azért van, mert az eredményeket, hogy a vállalat I. P. Csoport a Skalice-től ügyfeleivel, valóban mesének tűnnek. De igazak. Ezt a következtetést nemcsak Petra Kubišová meggyőző beszéde alapján szeretnénk megfogalmazni, aki arról is beszélt, hogy ennek az "üzletnek" hat év működése alatt több mint háromezer elégedett ügyfél van. A kézírásos bizonyíték (ha Petra megengedi) barátja, Ivajlo Totev, aki egy év alatt 140–86 kilogrammot fogyott.

■ További bizonyíték a Skalica hatékony és eredményes fogyására

Ismerkedjünk meg tehát alaposan egy bevált és bevált fogyókúrás módszerrel, amely a rendszeres testmozgás, de a céltudatosan beállított étrend segítségével blokkolja a jo-jo hatást. Az elején azonban egy konkrét tényre hívjuk fel a figyelmet. A fokozatos súlycsökkenésnek ez a módszertana nem kínál egyetlen "modell" étrendet sem mindenki számára, sem egységes testedzést. Minden fogyókúrában érdekelt ügyféllel bejelentkezik az I. P. Csoport hivatalos weboldalára, Petra és Ivajlo egyénileg "dolgoznak".

Hozzátette, hogy az étkezési terv összeállításakor bele kell foglalni az ügyfél kedvenc ételeit, ha azok táplálkozási és egyéb szempontból csak kissé alkalmasak. Másrészről nem kap olyan "ebédet" a listán, amelyet az ügyfél kifejezetten nem szeret. Petra és Ivajlo könnyen összeállítja az étkezési tervet celiakók, allergiások vagy más diétás korlátozásokkal rendelkező ügyfelek számára.

Ugyanezek a feltételek vonatkoznak az egyéni edzéstervek összeállítására is. Figyelembe veszik a fogyásban érdekelt személy jelenlegi fizikai állapotát, valamint azokat a célokat, amelyeket testmozgással el akar érni. Ivajlo edzéstervet is készít a kliens egészségi állapota alapján. Még gyakorlatsor kidolgozásával sincs problémája fizikai fogyatékossággal élő kliens számára. A kerekesszékkel szemben ellenálló (Petrának ezzel már nincs problémája) a kerekesszéket használó Jakub Gorta, aki körülbelül három éve "dolgozik" az étrendje és a testmozgási terveinek megfelelően. Közben lefogyott a derék 30 centiméter.

Ahogy Jakub az előadás során leírta, a bemutatkozó találkozón valóban sokáig beszélgettek arról, hogy miért és mennyit akar fogyni, mit eszik, mit szeret, mit nem eszik. Petra azt is meg akarta tudni, hogy pontosan mi a szokásos napi programja - amikor felkel/lefekszik, mit csinál napközben, merre jár, hol eszik.

■ Fogyás egészséges, de ízletes ételekkel

Jakub pedig körülbelül két hét alatt megkapta a sajátját első étkezési terv. "Az első két-három hétben naponta ötször ettem, de még mindig szinte egész nap éhesnek éreztem magam. Végül a test megszokta, és azóta rendben van " - mondta Jakub.

Elismerte, hogy az első hetek valóban nehézek voltak, méghozzá azért, mert étrendet kellett követnie az étel típusa és mennyisége szempontjából. Kéthetente vagy hetente egyszer előfordul, hogy valamilyen étel, ital elfogyasztása egészséges normából ered.

"Igen, az első hetekben szigorúan ragaszkodunk az elfogadott étrendi eljárások betartásához. A testnek meg kell szoknia a megváltozott kalóriamennyiséget és mennyiséget. Miután a test a megváltozott üzemmódra van állítva, az egyszeri (egészségtelen) változás már nem veszélyezteti. Ezért egy bizonyos idő után kéthetente engedélyezzük, hogy valaki csak havonta egyszer, egy egészségtelen napon. A kliensnek lehet valami, ami nem tartozik az egészséges táplálkozáshoz, de remek ízlése van hozzá. Mondjuk pizza vagy sült csülök. " Petra Kubišová megközelítette az egészséges táplálkozásért járó egészségtelen jutalom rendszerét.

Sokéves tapasztalat alapján néha elegendő az étrendi tervek enyhe módosítása, hogy megerősítse a fogyás elhatározását. Ízletes, egészséges ételek választéka fogyásra alkalmas mindenki megtalálhatja a részben receptek. Ennek oka, hogy az étrend ilyen kis változása megengedett. Peter főzött minden ételt, és Ivajlo kiszámította annak energiaértékét. És amint észreveszi, vannak alapanyagok és alapanyagok teljesen elterjedt ételek, nincs divatos és különösen drága "egzotika".

Kis minta ízletes és egészséges főételből:

Citromos csirkecomb párolt fokhagymával (recept 4 adagra)

Hozzávalók: 2 evőkanál olívaolaj, 4 egész csirkecomb, 20 gerezd fokhagyma, 1/8 l fehérbor, két vegyszeresen kezelt citrom reszelt héja, 1 citrom leve, friss kakukkfű, 2 babérlevél, só, bors, 500 ml baromfihúsleves, apróra vágott petrezselyem, 8 kör teljes kiőrlésű bagett.

Eljárás: Egy edényben melegítsen olívaolajat. Tegyen bele csirkecombokat. Süssük őket mindkét oldalon 4 percig, hogy arany színt kapjunk. Adjunk hozzá fokhagymát. Engedje le a felesleges olajat, és fedje le a csirkét fehérborral. Forraljuk 2 percig. Adjunk hozzá citromhéjat, gyümölcslevet, babér, kakukkfüvet, sót és borsot. Csepegtesse le a húst húslevessel, és fedje le 30-45 percig.

Süssük meg a vastagabb körökbe vágott bagettet hússal.

Energiaérték: 464 kcal, 48 g fehérje, 30 g szénhidrát, 18 g zsír.

Természetes marhahús steak (recept 1 adagra)

Hozzávalók: 250 g sovány marhahús, chili paprika, 3 gerezd fokhagyma, olívaolaj, 1 PL evőkanál ketchup, só.

Eljárás: Mossa meg a húst. Vágja apróra a chili paprikát és a fokhagymát, ízlés szerint keverje össze egy csepp olajjal és ketchuppal, sóval, és ezzel a keverékkel kenje meg a steaket. Hagyja kb. 12 órán át pihenni. Grillezzen a grillen vagy a grill serpenyőben.

Energiaérték: 310 kcal, 40 g fehérje, 5 g szénhidrát, 15 g zsír.

Friss lazac rozmaringmártással (recept 1 adaghoz)

Hozzávalók: 175 g lazac, tengeri só, fekete bors, gallyak friss rozmaring.

Mártás: másfél PL méz, 1 tb olívaolaj, 1 tc apróra vágott rozmaring, 1 tc apróra vágott petrezselyem

Eljárás: Egy kis tálban keverje össze az összes hozzávalót a mártással. Helyezze a lazacot a grillre, és kenje rá a mártást, sózza és ízesítse. Grillezzük a halat, amíg az túlsült. Tálalás előtt díszítsük a lazacot egy szál rozmaringgal.

Energiaérték: 232 kcal, 21 g fehérje, 13 g szénhidrát, 10 g zsír

■ Két fitneszközpont egyéni és csoportos edzéshez

Ivajlo Totev elsősorban az edzéstervek összeállításával foglalkozik, amelyek elkészítése főként saját tapasztalataira és tudására épül. Ezért azok strukturálásakor arra is gondol, hogy milyen gyakorlatokkal keltse fel a képzési egységeket, hogy ne legyenek sztereotípiák. Ugyanazok a gyakorlatok állandó ismétlése elriasztja a fizikai aktivitást. Tudja, milyen érzés, amikor a rendszeres testmozgás "undorodik". Hiszen abban az időben, amikor fogyni kezdett, nem volt túl szoros kapcsolata a sporttal.

"Gyakorlatilag soha nem gyakoroltam. Nos, ha fogyni akartam, el kellett kezdenem. Ma pedig a testmozgás az életmódom része. A terhelésemtől függően hetente kétszer vagy háromszor edzek. Ez azonban akkor történik, amikor úgy érzem, hogy vasárnap kivételével minden nap izzadok az edzőteremben. Ahogy a test megszokja az egészséges étrendet, idővel a testmozgásból is hiányzik ". - nevetett Ivajlo.

Találkozhat vele az egészséges fogyás két fitneszközpontjának egyikében, amelyet egy egészséges életmódot hirdető pár vezet Skalicán. Gyakorolhatók egyénileg vagy csoportosan, szakmai felügyelet mellett és önállóan. Ezek azonban nem klasszikus fitneszeszközök a nyilvánosság számára. A gyakorlatokat előre le kell foglalni.

"A második, újabb fitneszközpont építészetileg akadálymentes. Ha a helyzet megkívánja, ezért nem jelent problémát a kerekesszéket használókra szakosodni. Öt edzőnk van, így ha szükséges, egyikük feljebb léphet és testmozgásra koncentrálhat mozgássérült emberekkel. Ez csak a kereslet kérdése, és békésen haladunk ebben az irányban, még az egészséges fogyás érdekében is. " - mondta befejezésül Ivajlo.