Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a megfelelő étrend felelős a fogyás sikerének akár 70 százalékáért is. Ha a csökkentő programból hiányzik az étrend, és a fogyás főként a testmozgáson alapul, a fogyás mértéke sokkal lassabb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő gyakorlatok nem játszanak szerepet. A mozgással nemcsak a megnövekedett energiafelhasználás érhető el, hanem a szilárd görbék kialakulása is.

folyamat

fogyás, folyamat, elvek, testmozgás, csökkentés, súly, bók, egészség és étrend, isifa.com,

Nyilvánvaló, hogy a fogyás legjobb eredményeit olyan csökkentő programokban érheti el, amelyek megfelelő arányban ötvözik az étrend és a testmozgás hatását. Mindenekelőtt be kell tartania a csökkentő étrend - az energiafogyasztás és a ráfordítás - könyörtelen törvényét. A heti egy kilogramm leadásához napi 3600-4300 kJ megtakarítást kell elérnie. Játékosan kezelheti a menü beállításával.

Csak annyit kell tennie, hogy megbocsát a nap folyamán 100 gramm pattogatott kukoricát, ami körülbelül 2000 kJ, 100 gramm müzli megtakarítást jelent - 1600 kJ, 50 gramm sós rostot - 700 kJ-t fog megtakarítani. Ha azonban mozgással ugyanannyi energiát szeretne fogyasztani, akkor sokkal többet kell kipróbálnia. 40 perc alatt 2000 kJ-t, teniszben óránként és negyedévente 1600 kJ-t, kerékpározással pedig háromnegyed 700 kJ-t égethet el. Tehát minden nap intenzív sportot kell végeznie, több mint két és fél órán keresztül. Ha megtörténik, hogy nincs ideje egy nap edzeni, és kihagyja az edzést, akkor nem éri el az energiahiányt, és ezért nem fog fogyni.

A diétával hatékonyabban és gyorsabban érheti el a negatív energiamérleget, mint önmagában a testmozgás. Ezenkívül, ha diéta mellett heti 2-3 alkalommal sportol, akkor növelheti a fogyás arányát, és elérheti az optimális heti 1,5 kilogrammos csökkenést. Amikor tiszteletben tartja mindezt, eléri a kívánt súlyt.

A célzott testmozgás segít a problémás testrészek sikeres korrekciójában, a testmennyiség jelentős csökkenésében és a test megerősítésében. A testmozgás serkentően befolyásolja a hormon felszabadulást és a zsír lebontását. A testmozgás során nő a test energiaigénye és javul a zsír oxidációja. A megnövekedett energiafogyasztás a testmozgás után csaknem egy órán át tart, és addig tart, amíg a test visszatér a normális pihenéshez.

Az aerob testmozgás, azaz az aerob pulzus zónában végzett fizikai edzés a legalkalmasabb a fogyáshoz. Egy ilyen gyakorlat során előnyösen zsírsavakat használnak energiaforrásként, ezáltal elősegítve a fogyást. Ha testmozgás közben lélegzik, izzad, a pulzusszáma 30–40 ütéssel nő a pihenőértékhez képest, és a testmozgás után kellemes fáradtságot érez, így nagy valószínűséggel helyesen gyakorolt ​​az aerob-csökkentő zónában.

A terhelés intenzitása és a gyakorlat időtartama a fogyasztástól, valamint az elfogyasztott zsírok és cukrok arányától függ. Fogyáskor optimális a redukciós zónában legalább 30 percig gyakorolni. Túlsúlyos és elhízott emberek számára súlyuk és alacsony fizikai erőnlétük miatt a legjobb egyénileg tornázni olyan szőnyegen, amely nem terheli a mozgásszervi rendszert. Mindig gyakorolni kell, még akkor is, ha a testedző nagy testtömege korlátozza a mozgást, és nem teszi lehetővé a mozgás teljes tartományának megvalósítását. Mindig jó ötlet gyakorlott edző szakértői irányítása alatt edzeni.

Mit kell tenni a diéta megkezdése előtt:
* Először szellemileg felkészültnek kell lennie a fogyásra, hogy ne lepjen meg semmilyen előre nem látható körülmény, és ne lepődjön meg olyan helyzeteken, amelyekre nem számított.
* A diéta kezdetén tisztában kell lennie azzal, hogy milyen lesz a diéta a következő napokban. Elegendő receptre van szüksége az étrendi és az alacsony energiatartalmú ételekhez, amelyek ízletesek, és elkészítésük gyors és egyszerű.
* Meg kell előzetesen megoldania a munkahelyi étkezés kérdését is, és elegendő mennyiségű diétás étellel kell rendelkeznie. Célszerű áttekintést kapni azokról az éttermekről, amelyek egészséges menüt kínálnak, és megbizonyosodni arról, hogy látogatásakor ne szakítsa meg diétáját.
* A fogyás során ne hagyjon semmit a véletlenre, és mindig készítsen csökkentő étrendet legalább egy nappal előre.
* A diéta kezdetén érdemes felírni egy ütemezett menüt, hogy ellenőrizhesse, hogyan követte azt este, amikor összefoglalja. A tervezett és a tényleges étrend összehasonlításával gyorsan megtudhatja, hogy betartotta-e az étrendet. Amikor megtervezi és ellenőrzi a diéta menetét, akkor a fogyása sikeres lesz, és semmi sem veszélyezteti.