Igyon két-három liter folyadékot naponta.
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában, és "a víz mögött van". Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Kezdetben állítsa be a mobiltelefonját, hogy emlékeztesse Önt erre a feladatra.
Nem csak így kap vizet felgyorsítja az anyagcserét, de főleg a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, felbecsülhetetlen.
Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4-5 literig könnyen megmászhat. Ezután folyamatosan gondolkodni kell az ivási rendszerről. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. A pontos összeget gyakorlással fogja megtudni. Nyilvánvaló, hogy egy vékony nőnek valamivel kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 160 kilós srácnak. Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor nem engedheti meg magának, hogy WC-re szaladjon, ami szisztematikus ivás mellett kizárt. A felesleges folyadék körülbelül másfél órán belül kiválasztódik a szervezetből, tehát ha egy fontos esemény vár rád, amely nem akar elmenekülni, igyál inkább két órával a kezdés előtt.

folyadékok

Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.