Fogyáskor napi 0,4 liter folyadékot kell inni a testsúly 10 kg-jára. Nyáron, a hőség idején ez a mennyiség radikálisan növekszik. Ha megszámolja az elfogyasztott napi folyadék mennyiségét, akkor a zöldségeket és gyümölcsöket szinte vízszerű módon számolja. Ha megesz belőlük fél kilót, akkor majdnem fél liter vizet juttat a szervezetébe. Más ételek már sokkal kevesebb vizet tartalmaznak.
Igyon rendszeresen óránként egy pohár tiszta vizet vagy teát. Ha reggel 8.00-ig reggel megissza az első csészét és 20.00-kor végül megfelel a napi normáknak, és legalább könnyebben elalszik. Az anyagcseréd nem csak felgyorsítja az anyagcserét, de a nap nagy részében továbbra is tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, fogyhatatlanul megfizethetetlen. Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4 literig könnyen megmászhat. Ezzel szemben télen és kevés fizikai aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. Megtudhatja a folyadék pontos mennyiségét a gyakorlatban, vagy konzultálhat szakértővel. Egyértelmű, hogy egy alacsony nőnek kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 100 kilós srácnak.
Nem lenne élet víz nélkül. Végül is testünk ennek a létfontosságú folyadéknak csaknem háromnegyedéből áll. Jelentősége különösen a nyári hónapokban növekszik, amikor a gyors kiszáradás miatt összeeshet.
Az egyszerű szabály: igyál vizet és kezdj el fogyni. Ez az állítás csak részben igaz, mert ha a folyadékfogyasztás mellett rendkívül sok kalóriatartalmú ételt fogyaszt, akkor biztosan nem fog fogyni. Próbálja ki a cikk elolvasása után, rendszeres vízivás után sokkal gazdagabb lesz - talán megszabadul az édességek és egyéb finomságok nyári ízléseitől. Egy rendesen részeg ember nem annyira éhes, és a nyári hónapokban megelégszik egy kisebb adaggal. De még akkor is, ha nem tud fogyni, gondoljon arra, mennyire fontos az ivási rendszer a test számára, és hogy megéri-e.
Az a személy, aki kevesebb vizet iszik a kelleténél, fáradt és romlott teljesítményt nyújt. Valószínűleg nem fogja észrevenni a folyadékhiány első jeleit, mert a testhőmérséklet csak nagyon kismértékben emelkedik. Ahogy csökken a vízkészlet, a teljesítmény csökkenni kezd, a fáradtság növeli, és sajnos nem a szomjúság érzése. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha a következő állapotok bármelyike fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka a közönséges szomjúság lehet.
- fáradtság
- száraz száj
- Fejfájás
- ingerlékenység
- zsibbadás érzés, apátia
- szédülés
- megfigyelhető teljesítménycsökkenés
- magasabb vérnyomás
- görcsök
A test igényeinek megfelelő folyadék kiválasztása nagyon fontos.
Feltétlenül kerülje a cukros italokat, és ne koncentráljon egyfajta ásványvíz fogyasztására. Minden alkoholmentes és koffeinmentes ital alkalmas a testnedvek teljes helyreállítására.
Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.
REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.