- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
A súlyzó széles markolattal az áll felé húz
♦ Elsődleges érintett izomterületek
♦ Másodlagos érintett izomterületek
Bevont izomrészek:
Delta izmok (vállak), a trapézizmok felső része, bicepsz, alkar.
Kezdő pozíció:
A teste előtt egy súlyzóval álljon meg kissé terpeszben, és fedje le a medencét.
Szorosan fogja meg a súlyzót.
Nyomja össze a vállát és oldalát, valamint a vállát.
Húzza meg a hasizmait.
Mozgalom:
Húzza fejjel lefelé a súlyzót az állához. A mozdulatot a könyökben hajtják végre, amelyet a lehető legmagasabban húz.
Ezután állítsa vissza a súlyzót ellenőrzött mozdulatokkal az eredeti helyzetébe.
Lélegző:
Lefelé haladva lélegezzen be, emeléskor lélegezzen ki.
Tippek:
Tartsa a fejét a törzs meghosszabbításában, egyenes háttal és könyökkel a súlyzó tengelye felett az egész gyakorlat során.
Ne döntse vagy hajlítsa meg a törzsét, mert fennáll a gerinc sérülésének veszélye.
Minél keskenyebb a tapadás, annál jobban megfogja a trapézizmokat. A lehető legkevesebb bekapcsolódáshoz fejezze be a mozgást a mellizmok alján.