Szuriai és környékbeli szívós emberek weboldala

  • itthon
  • Képtár
  • Naptár
  • Keményedés
  • Tagok
  • Hőmérsékleti előzmények
  • Tagzóna

Keményedés

Téli úszás

Téli úszás szokásos fürdőruhában télen 12 ° C-nál hidegebb vízben ("hideg víz"), általában a természetben, a vízben tartózkodási idő legalább 2-20 perc. A téli úszás akkor is úszásnak tekinthető, ha a víz jeges (4 ° C alatt), és az úszó legalább 1 percig úszik benne. A téli úszás akkor tekinthető úszásnak, amikor az úszó legalább 100 méteres távolságot tesz meg. Biztonsági és egészségügyi okokból a hideg vízben való tartózkodás ideje nem haladhatja meg a 20 percet.

jegesmedvék

Keményedés

A téli úszás már nem tekinthető keményedésnek és lehűlésnek hideg vízbe történő merítéssel, úszás nélkül (pl. Jégkivágásban), hideg víz csobbanásával (pl. Gázolás közben) vagy hideg vízbe (pl. Támaszok) történő megkeményedéssel. A búvárkodás semmiképpen sem ajánlott téli hideg vízben való úszáshoz.
A keményedés az immunrendszer erősítésének módszere. Általában a keményedés kifejezés hideg zuhanyozást vagy hideg vízben való úszást jelent, de tágabb értelemben a kifejezés magában foglalja a szaunát, az egész éves szabadtéri sportokat és egyéb gyakorlatokat is.
A hideg vízzel történő keményedés a hidroterápiához kapcsolódik, de ezzel szemben a betegségek megelőzésére szolgál, és nem azok kezelésére. A promóterek szerint a keményedés segít megelőzni a megfázást, az influenzát, a torokfájást vagy más betegségeket, például a magas vérnyomást vagy a hátfájást. a szívbetegség esete, betegség alatt (megfázás stb.) és egy ideig azt követően. Enyhébb keményedési rend ajánlott gyermekek és idősek számára, minden esetben (különösen a téli úszás és a 40 év feletti életkor esetén) tanácsos háziorvossal konzultálni, akinek az edzés megkezdése előtt ellenőriznie kell a szív- és érrendszer működését. .

Keményedő gyerekek

Keményedés kiváló formája a gyermek természetes immunitásának erősítésére. Alkalmas minden egészséges ember számára, akinek nincsenek problémái a szívvel vagy az erekkel.

Az edzés legegyszerűbb módja a csecsemő elvégzése nedves törölköző masszázs. Egy ilyen masszázs során az egész szervezet teljesen perfundálódik, és a test megtanulja megszokni a hideget, mivel a törülközőn lévő víz hőmérséklete fokozatosan csökken. Ezenkívül a masszázs nagyon kellemes a legtöbb gyermek számára, és szeretik is őket.

A keményedés másik formája zuhanyozza le a babát langyos vízzel, amely idővel, ahogy a gyermek megszokja, egyre jobban lehűlhet a hidegre. Különösen jó, ha reggel ily módon erősítjük a testet. Az esti hideg vizes zuhany csak a reggeli zuhany kiegészítéseként ajánlott, külön nem. Az ilyen zuhanyzásnak télen egy percet, nyáron pedig három percet kell igénybe vennie. 2-3 éves korban kezdődik. Csak teljesen egészséges gyermek zuhanyozhat hidegebb vízzel. A betegség alatt a hideg zuhany elmarad.

A leggyakoribb hibák ha hideg vízzel zuhanyozik:

  • a fej és a haj áztatása
  • összetévesztés ülő fürdővel hideg vízben (ami viszont károsíthatja az egészséget)
  • szigorúan állva a zuhany alatt minden mozdulat nélkül
  • csak néhány testrész letusolása - bár nem árt, de nem is hatékony
  • az egész test elégtelen kiszáradása zuhanyozás után
  • bemelegítő gyakorlatok hiánya zuhanyozás után
  • reggeli után zuhanyozni, i. étkezés után - jobb reggelizés előtt zuhanyozni
  • negatív hozzáállás a hideg zuhanyozáshoz
  • sietős zuhanyozás

A psziché nagyon fontos langyos vízzel zuhanyozáskor. Ha ez a tevékenység kifejezetten kellemetlen a gyermek számára, akkor fel kell adnia egy ideig, majd meg kell keresnie a gyermekre szabott, megfelelő motivációt és lépések sorrendjét. Természetesen nem erőltetni az edzést azon az alapon, hogy egészséges.

Az otthoni keményedés fontos elemei:

  • gyakori szellőzés
  • rendszeres bio-ritmus (felkelni és lefeküdni mindig egyszerre)
  • aludjon nyitott ablak mellett, ha lehetséges (egész nyáron, ősz és tavasz része)
  • ne melegítse túl a ház vagy a lakás helyiségeit, az ideális hőmérséklet 20 Celsius fok (abban a szobában, ahol még kevesebbet alszunk)
  • racionális étrend

Keményedés a szabadban

Gyermekek számára különösen fontos, hogy bármilyen időjárás esetén kint tartózkodjanak. Hideg időben sokat kell mozogni, sportolni (kerékpározni, sétálni stb.). A napi legalább 2 órás friss levegőn való tartózkodás kiváló módszer a gyermekek számára az immunitás erősítésére.
A kültéri ruházatnak megfelelőnek, könnyűnek és természetes anyagból kell készülnie. A gyermekeknek nem szabad több réteget adni, mint a felnőtteknek.
Néha jó, ha a gyerekek rövid ideig mezítláb futnak nedves füvön, esetleg hó után is. Csak 5 - 15 perc. Egy ilyen tevékenység után a lábakat alaposan meg kell szárítani, és masszírozni is lehet zokni és cipő viselése előtt. A fagyos időjárás könnyű cipőben biztosan nem keményedik meg, és inkább megfázáshoz vezethet. A megfelelően meleg zoknit és cipőt mindig ellenőrizni kell.
A gyermekek megkeményítésének jó módja, ha hidegebb időben hagyjuk futni 5 percig, például a kertben csak fürdőruhában. Ezután szárítják, felöltöztetik és egy zárt meleg szobában töltik az időt, ahol felmelegednek, hogy felmelegedjenek.