túlsúlyt

Kapcsolódó témák

Egy évvel ezelőtt Ján (36) egy "idegen" férfit látott a tükörben. Ma húsz kiló és egy hasa kevesebb.

Magas munkatempó, szabálytalan étkezés és nulla sporttevékenység. A harminchat éves Ján fokozatosan hízott. A növekvő súly elsősorban az éjszakai lakomáknak volt köszönhető. Napközben nem volt ideje enni, bár a gasztronómiában dolgozott. A tizedik, az ebéd vagy az olovrant mindig késő vacsoráig egyesült, leggyakrabban a gyorsétteremben.

Minden kicsit több mint egy évvel ezelőtt megváltozott. "Amikor reggel felébredtem, lezuhanyoztam és a tükörbe néztem" - emlékszik vissza. "Akkor gondoltam, hogy nem én vagyok az! A túlsúlyom nem volt olyan rossz, hogy nem tudtam felmenni a lépcsőn. Nekem nehezebb volt felkötni a cipőmet, de nem ez volt a fő inger a fogyáshoz. Ehhez elég volt egy pillantás a tükörbe. ”Tavaly novemberben nyolcvanhét kilogramm volt a súlya.

Menü törlése

Még néhány napba telt, mire valóban elkezdett leadni a fontokat. Juraj unokatestvére kezdte, akinek néhány évvel ezelőtt nagyon sokat sikerült lefogynia. "Mindig észrevétlenül kezdtem a fogyás témáját, hogy újra megvizsgáljam, mi vár rám. Mindent megtanultam étkezési szokásaimról. Először féltem, hogy nem tudom megváltoztatni a menüt. Egy hét után mindent tisztáztam a fejemben "- meséli kezdeteiről. "Megértem, hogy a fegyelem és a megfelelő ételválasztás a legfontosabb." Másnap a döntés után kihagyta a kenyeret, a burgonyát, a rizst, a tésztát és a cukrot a klasszikus menüjéből. De az éhség nem zavarta. Egy megfelelően makacs menedzser és szakács rendszeresen, három óránként kezdett enni.

Az egybeesés segített

Reggel kezdték a reggelit, de felébredése után fél órán belül elkészítenie kellett. Különböző módon előkészített tojásokból, majd zabpehelyből és gyümölcsből álltak. "A gyümölcscukor megfelelő energiát biztosított számomra. Tízkor ettem bármilyen gyümölcsöt. Az ebéd különféle húsfélékből állt, zöldségsalátával "- magyarázza új étlapját.

"Délután megpróbáltam elkerülni a gyümölcsöt. Például, amikor ebéd és vacsora között éhes voltam, tenyérrel, tele nem növekvő, sózatlan mandulával hajtottam el. Alapvetően csak húst, zöldséget és gyümölcsöt ettem. ”Az egybeesés is segített a menü gyors elsajátításában. Együtt dolgoztak szegény unokatestvérük Jurajval, így bármikor megkérdezhette tőle, mit ehet és mit nem. Fokozatosan futott be a rendszerbe. Az étkezési szünetek természetesekké váltak. John a fogyás során is nagy előnynek tartja, hogy nem foglalkozik édességekkel. "Soha nem vonzott a csokoládé vagy a desszertek. Az egyetlen gyengeség a nyúlós cukorkák voltak. Fokozatosan lemondtam róluk is, és már nem hiányolom őket. ”Az étrendváltás kiváló eredményt hozott február elején. John tizenöt kilogrammal volt kevesebb.

Izmok keresése

A fogyás kiváló volt, de a testet meg kellett erősíteni. "Soha nem volt túl pozitív hozzáállásom a fitneszhez" - mondja sportos kezdeteiről. A szerettei ismét segítettek. "Körülbelül két hónapba telt, mire rábeszéltem, hogy kipróbáljam. Születésnapomra az edzőterembe hurcoltak. Mivel előttem volt az a cél, amelyet el akartam érni, legyőztem az előítéleteket, és regisztráltam a rohamra "- teszi hozzá mosolyogva.

Azóta rendszeresen gyakorol. Thomas Zelenka edző is felelős ezért. Tervet készített neki, de ez nem volt könnyű, mivel John soha nem volt aktív sport. "Mondhatni, hogy nem volt izmos talpam a testemen. Csak olyan izmaim voltak, amelyek normál tevékenység közben mozogtak. Izomtámaszra volt szükségem ahhoz, hogy megfelelően megtartsam a testemet. Kis súlyokkal és több ismétléssel kezdtem erősíteni. Abban az időben hetente kétszer jártam edzőterembe. Hetente egyszer főleg a kardió edzésre összpontosítottunk, hogy formába lendüljünk. ”A jelenlegi igényeknek megfelelően az edző mindig megváltoztatja a gyakorlat tervét és fókuszát. Például Ján fehérje italokat tett az étlapjába reggelire, hogy abból izomtömeget tudjon meríteni. Körülbelül egy évvel azután, hogy életmódot váltott, 20 kilogrammot fogyott. Az eredmény azonban nemcsak esztétikus volt.

Ideális értékek

A változás kezdetén Ján meglátogatott egy orvost, aki figyelmeztette régóta fennálló problémájára - magas koleszterinszintre és rossz májtesztekre. Kilenc hónappal a menü módosítása után az eredmények elérték az ideális értékeket. Elvesztette a hát- és a boka fájdalmát is, amely évek óta sújtotta. "Nagyszerűen érzem magam. Jelenleg hat hónapig edzek, és látom, ahogy testem formálódni kezd. Formába lendülök. Általában több energiám van. Nincs gondom fenntartani ezt az étkezési rendszert.

Nem nevezné diétának

Szerintem nem diéta, mert nem vagyok éhes. Hetente egyszer akármit is megehetek, beindul az anyagcsere. Fokozatosan burgonyát és rizst adtam az étlaphoz. Kenyeret már biztosan nem fogok enni. Heti háromszor próbálok edzőterembe járni. A tervet mindig az edzővel frissítjük. Akinek nincs tapasztalata a testmozgással kapcsolatban, fektessen be egy jó edzőbe. Tudja, mire van szüksége, hogyan kell edzeni, és ráadásul arra ösztönöz, hogy ne hagyja abba a kezdetteket "- zárja.

Karcsú menü

Az ébredéstől számított fél órán belül, majd három óránként evett.

Reggeli: tojás különböző módokon + zabpehely gyümölccsel
Falatozás: gyümölcs
Ebéd: különböző típusú húsok zöldségsalátával
Vezet: sózatlan, pörkölt mandula
Vacsora: különféle húsok, esetleg sajt és zöldségek

Egy év után burgonyát és rizst adott hozzá. Hetente egyszer bármit megehet az anyagcsere serkentésére.