ereje

A következő szöveg ugyanolyan fontos az idősebb emberek számára, akik kiváló egészségre vágynak. Könnyű (főleg az első hét után) és mégis nagyon hatékony. Az időszakos éhezés mint forradalmi módszer nemcsak a zsírégetésről és a fogyásról szól, hanem segíti az emberi növekedési hormon növekedését (HGH - emberi növekedési hormon), csökkenti az inzulinszintet és akár segíthet a cukorbetegség visszafordításában (cukorbetegség). Mindenben segít emésztési problémáktól amíg energia, depresszió és mentális világosság. Ez az ifjúság kútjának egyik kulcsa! Ezt az életmódot követik a világhírű borászok - a nyers (RAW) ételek követői Markus Rothkranz és társa Cara Brotman, de és sok testépítő a híres emberek, például Hugh Jackman (reprezentatív filmhős torkosborz). Ez a kis változás jobbra változtathatja az életedet, és semmibe sem kerül. Valójában azért spórol, mert nem kell pénzt költenie ételekre (reggelire).

Egyszerűen fogalmazva, 8 órán keresztül kapsz ételt és akkor 16 órán keresztül egyáltalán nem eszel semmit. Az étkezés tipikus ideje 11:00 és 19:00 vagy 12:00 és 20:00 óra között van.

A szakaszos böjt betartásának előnyei 8/16:

  • javítja az inzulinszintet és az inzulinérzékenységet
  • segíti a testet a zsír hatékony energiaforrásként történő felhasználásában és égetésében
  • növeli a mentális tisztaságot
  • javítja az általános energiaszintet
  • csökkenti a gyulladást
  • csökkenti a vérnyomást
  • csökkenti az LDL és a teljes koleszterinszintet
  • segít megelőzni, sőt megfordítani a 2-es típusú cukorbetegséget
  • javítja a hasnyálmirigy működését
  • növeli a mitokondriális energiahatékonyságot, ami lassítja az öregedést és a betegségeket
  • növeli a stressz, a betegség és az öregedés ellenállóképességét
  • növeli a tesztoszteront és az izomtömeget
  • az éhgyomri életre kelti az ivarmirigyeket és az endokrin mirigyeket, normalizálja a hormonok megfelelő termelését
  • növeli az emberi növekedési hormont (HGH), amely elősegíti az izomnövekedést és megfordítja az öregedési folyamatot
  • A nőknél a HGH 1300% -os növekedése
  • A HGH férfiaknál 2000% -os növekedése
  • javítja az alvás minőségét és az álomtípusokat is
  • csökkenti az ételektől való függőséget (ellenőrizhetetlen ízek, intenzív vágy valami jó iránt), csökkenti az étel iránti vágy intenzitását

Példa az őskori emberre

Éveket éltünk évmilliókkal ezelőtt, amikor a természetben élő emberiség gyerekcipőben járt. Ez a legtermészetesebb dolog, amit tehetsz magadért. Képzelj el egy barlangembert, reggel felébred és mit csinál? Nem, nincs zsíros sült burgonyával, sült krumplival töltve. Valószínűleg nagyon keveset fog tenni, ezért valahogy csak áll, itt-ott vakarja magát, kigurul a napra, szexel, csak nem sokat csinál. Energiába kerül, ha elmegyünk ételt szerezni. Az emberek lusták, nem ugranak ki az ágyból, hogy elmennek valahova kajálni, időt szánnak rá. Abban az időben valóban el kellett menni ételt keresni. El kellett menned keresni bogyókat, gyökereket vagy állatokat, röviden, bármi is volt az, fizikai tevékenységet kellett végeznie. Ezt hívják gyakoroljon éhes módban (böjt, éhgyomorra), a férfinak keresztbe kellett tennie a lábát néhány távolság hogy megtalálják a kapott kaját. Az emberek nem voltak hajlamosak sietni, nem siettek dolgozni, sok idejük volt. Legtöbben valószínűleg csak 12 óra körül ettek.

A múltban emberek a vadonban él nem voltak napi három étkezésük. Valójában azok voltak néha valószínűleg amikor napokig nem ettek. Így működik természetesen a természetben. Ha 2-3 óránként eszünk (kora reggeltől késő estig, különösen a cukor és a finomított ételek), akkor az inzulinszint továbbra is magas marad, és az inzulin az emberi növekedési hormon "HGH" ellensége. Azok, akik ezt eszik, gyakran hozzájárulnak az öregedéshez, mert az emberi növekedési hormon fiatalon tart minket.

Mit jelent valójában a reggeli szó? Azt jelenti, hogy megszakítja "szünet"Kölcsönzött"gyors- Ami azt jelenti, hogy az elmúlt 8–12 órában nem volt semmilyen étel a gyomrodban. A természetben napfény közben kap ételt, majd besötétedik (általában este nyolc és kilenc óra között), elfárad, majd lefekszik. Abban az időben nem volt áram, csak lehunyták a szemüket és lefeküdtek.

Aludjon üres gyomorral

Nagyon fontos, hogy alvás közben ne legyen étel a gyomrodban, üresen kellene lefeküdnie. Hetven százalék energia a tested megemészti az ételt és ha a test 70% -a lefoglalt alvás közben, akkor nem igazán alszol. Túl sok százaléka dolgozik éjszakai műszakban. Fáradtan ébredsz, és azon gondolkodsz, miért. A legfontosabb az időszakos böjtöléssel az, hogy a ha reggel felkelsz, nem eszel semmit, semmiféle cukrot, gyümölcslét, mert a cukor energia. Így., miután felébredt semmi más csak vizet vagy teát. Akik nem tudnak túlélni reggel kávé nélkül, ha ez segít nem enni, fogyasszák el, de cukor nélkül.

Észrevetted már, hogy reggel ébredés után elég jól nézel ki a tükörben? Ha igazán fogyni akar és jól mutat, reggel kezdje el gyakorolni éhgyomorra, nincs gyümölcslé, csak víz. Menj ki és fuss, dolgozz, csinálj valamit. A szakaszos éhezés nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell attól tartania, hogy mit eszel reggel, nem kell az ételre gondolnia. Elképesztő, hogy mennyi mindent csinálsz, hatékonyabb leszel. Nem zavar semmilyen nehéz étel, amely lelassítaná és megrészegítené.

Honnan veszünk energiát?

Tehát akkor is, ha abbahagyja az evést és csak narancslevet iszik, nem fog fogyni, mert sok cukorral látja el testét. A gyümölcslé tömény cukor, körülbelül 23 gramm cukor egy pohár narancslében, kb. Annyi, mint a Coca-Colában. Csak a tiéd a test elkezd tárolt zsírokat használni mert az energiatermelés az amikor már nincs elegendő cukor a rendszerben, és a májban és az izomrostokban kimerülnek a glikogénkészletek. Ez az utolsó esélye, az utolsó vészhelyzete. Mindent megtesz annak érdekében, hogy tartózkodjon a zsírraktárak használatától, mivel ez a sürgősségi energiaforrása a nehezebb időkben. Nagyon erős éhségérzetet és fájdalmat fog okozni (intenzív gyomorösszehúzódások, amelyek később elmúlnak, vigyázzon, hogy nagyon fájdalmasak, ha fekélyei vannak), hogy ehessen valamit, csak azért, hogy ne kelljen hozzáérnie a zsírraktárakhoz. Ezen a ponton a legtöbb ember nem bírja és elkezd enni. A legtöbb ember 2-3 óránként fogyaszt, így soha nem használ zsírot energiatermeléshez.

Az időszakos böjt nem a maratoni futóknak és az állóképességi sportolóknak szól, ez inkább a testépítőknek, azok mit akarnak lefogyni, ki akar vázolja fel testét, egyszerűen normális emberek. Ez az egyik legegyszerűbb dolog. Igen, az első héten nehéz lesz, mert a tested nem volt hozzászokva. Sok híres ember figyeli a szakaszos böjtöt. Például egy színész Hugh Jackman, aki a filmhős Rozsomát is alakítja szakaszos éhezést végez. Csak googlite szakaszos böjt testépítés és talál több száz ember csinál. Ha ez nem sikerül nekik, akkor nem csinálnák.

Neked kell megszabadulni az agymosástól - évekig hallgattuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyet két-három óránként meg kell ennünk. A tudomány arra a következtetésre jut, hogy ez egyszerűen nem igaz. Ennek szabadulnia kell a terhektől. Gondoljon bele, nem kell egész nap étkezéssel gondolkodnia (2-3 óránként - reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora). Fél napot el lehet menni étkezés nélkül. Ha egészséges természetes/természetes ételeket fogyaszt egészségtelen (gyorsétterem, feldolgozott félkész termékek, táplálkozási szempontból üres szénhidrátok, magas kalóriatartalmú) helyett, sokáig maradhat nagyon kevés étel mellett, mivel tehát a természet szánta.

Tehát ismét 4-5 órányi energiát kapunk az ételtől, majd néhány perctől óráig a glikogént, és a test csak ezután kezdi el használni a zsírt. Nem fog fogyni akkor is, ha futószalagon fut 2 órán keresztül, és nagyon keményen edz ha néhány óránként eszel. Még akkor is, ha nem zsíros egészséges ételt vagy csak gyümölcsöt fogyaszt. Ha a tested energiát kap az ételből, a zsír nem fog megérinteni.

A zsír, mint a leghatékonyabb energiaforrás

Ezért működik a szakaszos böjt. Mindkét világ legjobbját kapod - megteszed egyél napi 8 órán át, nem éhezel. a 16 órán át ne egyél semmit, így az élelmiszer- és glikogénkészletek kimerültek, és a tested kénytelen lesz zsírraktárakat használni az energia felépítéséhez. Miután a test elkezdi használni a zsírraktárakat, igazán jól fogod érezni magad és sok energiád lesz. Valójában azóta még több energia, mint az étel vagy a glikogén a zsír a leghatékonyabb energiaforrás. Tudományos vizsgálatokat végeztek, klinikailag tanulmányozták az erősen elhízott embereket felügyelete alatt legfeljebb 9 hónapig éltek zsírtartalékaikból. Csak vizet, ásványi anyagokat és vitaminokat kaptak, és rendben voltak. Nagyszerű energiaforrás a test számára. Kíváncsi leszel, honnan származik ez az energia, és miért érzed magad olyan jól, pedig 14 órája nem ettél! Persze a tested automatikusan éhes jeleket küld neked, de vedd észre, mennyi energiád lesz 12-14 órás nem evés után.

Az egyesült államokbeli Cornell Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatták amikor az ember 24 órán át böjtöl, a test nem veszít fehérjét, csak zsírt. A testépítők azt tapasztalják, hogy amikor egy héten egy egész nap böjtölnek (egy másik fajta szakaszos böjt), más szóval vasárnap egyáltalán nem esznek semmit, például hétfőn kétszer annyi energiájuk van, és izmaik kétszer nagyobbak, mint gyorsan, mert testük tisztább és hatékonyabb.

Ha fegyelmezett és tudod magad irányítani hogy ne egyél késő esti harapnivalókat, ne egyél reggeltől 11-12: 00-ig, reggel mozogj (éhgyomorra), és csak 12:00 - 20:00 (vagy 11:00 - 19) között egyél: 00), az életed hatalmasat fog változni. Felszabadító, élnünk kell az életünket, tapasztalnunk kell a dolgokat, és ne aggódjunk amiatt, hogy mit eszünk 2-3 óránként. Ha kedvelni akarja magát a tükörben és jól érzi magát, hagyja magát kedvelni.

Az időszakos böjt nem éhezés, hanem az élet kulcsa.

Annak a csúcspontja, hogy mi történhet, ha teljesen fegyelmezett és túlzásba essz, Markus Rothkranz elmondja nekünk a következő videóban (cikk - Vegán erős ember ételt eszik naponta egyszer! Szakaszos böjt 2. rész) azt a férfit mutatja, akit nemrég látogatott meg és interjút készített. A neve Dr. S. Amen-Ra apáca, és élő példa arra, hogy mi történhet, ha igazán komolyan veszi. Napi csak egy órát fogyaszt, ugyanakkor izmos, zsírmentes, az egyik legtisztábban gondolkodó ember.

Referenciák:

Fernando M. Safdie és mtsai. al. Böjt és rákkezelés emberekben: Esetsorozat. Öregedés 2009
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756/

Siegel I. és mtsai. al. A rövid távú étrendi korlátozás hatása az emlős ascites tumoros patkányok túlélésére. Cancer Invest. 1988
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934?dopt=Abstract

Louiza Belkkami és mtsai. A diabéteszes szindróma szakaszos éhomi modulálása streptozotocinnal injektált patkányokban. Internal Journal of Endocrinology. 2012
http://www.hindawi.com/journals/ije/2012/962012/

Tanulmány szerint a rutinszerű, időszakos böjt jót tesz az egészségnek és a szívének. Intermountain Medical Center, 2011. április 3
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php

Godfrey RJ, Whyte GP, Buckley J, Quinlivan R. A laktát szerepe a testmozgás okozta emberi növekedési hormon válaszban: McArdle-kór bizonyítékai. Br J Sports Med, 2009. július: 43 (7): 521-5

Jaeger PA, Wyss-Coray T. Minden, amit lehet enni: autofágia a neurodegenerációban és a neuroprotekcióban. Mol Neurodegener 2009; 4:16

J Obstet Gynaecol Res. 2007. április; 33: 151–4. Az anyai koplalás hatása a méh artériás véráramlására.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887

J Obstet Gynaecol Res. 2008 augusztus; 34: 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. A böjt hatása a ramadán alatt a magzat fejlődésére és az anyák egészségére.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702

Arch Gynecol Obstet. 2009. február; 279: 119–23. doi: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008. május 17. A ramadán böjt hatása az anyai szérum lipidekre, a kortizol szintre és a magzat fejlődésére.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22425331 - szakaszos böjt és kevesebb cukorbetegség/szívbetegség

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18805103 - szakaszos koplalás és a szívkoszorúér-betegség hanyatlása, korunk egyik legnagyobb gyilkosa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865?dopt=Absztrakt - miért az időszakos éhgyomor a legjobb módszer a zsírégetésre

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226 - miért jó az egészségre a reggeli kihagyása

Forrás: Markus Rothkranz - A szakaszos böjt ereje! Frissítettük a cikket a videó további információival.