Megfelelő pozíciók és gyakorlatok a szem edzéséhez
Az ülésen
A szemizom gyakorlatok legjobban ülő helyzetben végezhetők el sarkú és nyugodt helyzetben.
Szem relaxáció
A gyakorlat előtt lazítani kell a szemet: helyezze rá a felmelegedett tenyereket 10 másodpercig csukott szemmel, 2-3 alkalommal megismételjük.
Fentről lefelé
A fejünket egyenesen és mozdulatlanul tartjuk. Elengedjük a szemünket. A lehető legmagasabban, majd a lehető legalacsonyabban nézünk ki, hogy enyhe feszültséget érezzünk a szem izmaiban, de erőfeszítés és fájdalom nélkül. A szemmozgások lassúak, szabályosak. T
ento gyakorlat a szemizmok számára 6-szor megismételjük. Aztán csukott szemmel végezzük ugyanazt a gyakorlatot.
Jobbról balra
A következő gyakorlatot az előző pontban leírtak szerint hajtjuk végre. Szemünket azonban minél jobbra és balra mozgatjuk. Újra csukott szemmel megismételjük a gyakorlatot.
Kombináció
Most átlósan hajtjuk végre a mozgást, vagyis amennyire csak lehetséges jobbra felfelé és lefelé balra, majd balra felfelé és jobbra lefelé. Csukott szemmel megismételjük a gyakorlatot.
Korábbi gyakorlatokat is végezhet a szemizmok számára kombinálni másképp.
Körmozgások
Most körkörös mozgásba lendülünk. Kezdjük el intenzíven karikázd be a szemed jobbra lefelé, majd balra felfelé. Ötször ismételjük, majd a gyakorlatot a másik oldalon végezzük. Újra csukott szemmel megismételjük a gyakorlatot.
A szem elhelyezésének gyakorlata - sz. 1
Gyakorolhatjuk a szemlencse befogadását is. Jobb kezünket kinyújtjuk magunk előtt, felemeljük a kezünk hátsó részét és a középső ujj körmére nézünk. most kézzel lassan egyre közelebb kerülünk szem (még mindig a közvetítőt figyeljük). Lassan vegyük le újra a kezünket, amíg ki nem nyújtják.
Amíg az arc előre néz, és a szemünk a középső ujját követi, a kezünket a jobb szélső helyzetbe és hátra mozgatjuk. Ugyanezt tesszük a bal kezünkkel is. Többször megismételhetjük.
A szem elhelyezésének gyakorlata - sz. 2
Mutatóujjával mutatva tovább gyakorolhatja a szállást helyezzen 20 - 30 cm-t a szem elé és addig figyeljük, amíg élesen meg nem látjuk. Most vessünk egy pillantást egy tárgyra 4 - 5 m távolságra és újra figyeljük őt, amíg élesen meg nem látjuk. 10-szer ismételjük. Célszerű ezt a gyakorlatot gyakran végrehajtani, például járás közben.
Szemmasszázs
A masszázs a szem számára is kellemes lehet. Ökölbe vesszük a kezünket, lehunyjuk a szemünket. A szemeket fokozatosan masszírozzuk a mutatóujjak 2 körkörös mozdulatával, kis körkörös mozdulatokkal a belső sarokból a pálya felső széle mentén a külső sarokig, és onnan vissza a belső sarokig a pálya alsó pereme mentén (Háromszor ismételjük). Most a mutatóujjak hátát dörzsöljük a szemük közepére. Mutatóujjainkat a halántékon csúsztatjuk és masszírozzuk (ismételjük meg háromszor).
Tippek a szemizmok ellazításához
Hogy lazítson a szemen is hideg víz segít, pislogás vagy meleg tenyér elhelyezése zárt fedélen.
Figyelem
Minden egyes gyakorlat után Ön rajta van néhány másodperc tartson egy kis szünetet az izmok ellazítására.