Vitaminok az egészséges szem számára

A szem nagyon fontos szerv az emberi testben. Nem csak azért, mert megnézhetjük velük a környező szépséget, hanem különösen azért, mert vizuálisan kapjuk a legtöbb információt. Emiatt meg kell védenünk és egészségben kell tartanunk őket.

Szem ápolás

A testünk megfelelő működése érdekében egészségesen táplálkozunk, elegendő vitamint eszünk, aktívan sportolunk és pihenünk. De mi van a szemünkkel? Megkövetelik a figyelmünket és megfelelő ellátásra szorulnak. A legfontosabb talán annak felismerése, hogy a szemünk egészsége érdekében kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell adni nekik. A test ezeket önmagában nem tudja létrehozni, táplálékkal kell ellátnunk őket.

Mely vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az egészséges szemhez?
A legfontosabb vitaminok az A, B, C, D és E. Az ásványi anyagok közül szelén és cink. A lutein és a zeaxanthin, valamint az omega3 zsírsavak itt sem a legkevésbé képviseltetik magukat.

Vitaminok az egészséges szem számára

A-vitamin
Ez a vitamin táplálja a szem retináját, ezáltal javítva a színlátást. Megtalálható sárgarépában, brokkoliban, spenótban, sajtban és tojásban.

B-vitamin
Ez a vitamincsoport segít megőrizni a szem jó állapotát. Megtalálhatók a halban, a tejben és a tejtermékekben, a húsban és a banánban.

C vitamin
Előnye nem csak az immunitás javítása, hanem a szemvédelemben is nagyon fontos funkciója van. Megakadályozza a szürkehályog kialakulását és az életkorral összefüggő makula degenerációt, különösen az időseknél. Elsősorban a citrusfélékben (citrom, narancs, grapefruit), eperben, kiviben, meggyben található, de a káposztafélékben (káposzta, kelkáposzta, saláta), paradicsomban, paprikában és burgonyában is. Nagy mennyiségű C-vitamin található a nyilakban.

D-vitamin
Fontos szerepet játszik a szemvédő pigmentek kialakulásában. Tengeri halakból és halolajokból nyerhető.

E-vitamin
Jelentős antioxidáns hatása van, és megakadályozza egyes szembetegségek kialakulását. Megtalálható leveles zöldségekben (saláta, spenót ...), olajbogyóban, hüvelyesekben (bab, lencse, szója ja), diómagban (dió, földimogyoró, mandula), növényi olajokban, tejben és tojásban.

táplálékukra
A szemeknek is szükségük van táplálékukra

Ásványok az egészséges szemért

Cink és szelén
Nagyon fontos nyomelemek, amelyek a szemünket védő pigmentenzimek alapvető részecskéit alkotják.
A cinket tartalmazó élelmiszerek tenger gyümölcsei (osztriga, rákok és homárok), zöldségek és hüvelyesek, diófélék és magvak, csirke, tej és tejtermékek.
A szelént tartalmazó élelmiszerek tenger gyümölcsei (hering, rákok és languszta), gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, kukorica, brokkoli, fokhagyma, hagyma és gomba.

Lutein és zeaxanthin
Ez a két elem karotinoid pigment, amely kiszűri a káros sugárzást a fénytől, így védi a szem retináját. Bármely zöld zöldségben megtalálhatók (brokkoli, kelkáposzta, borsó ...)

Omega3 zsírsavak
Amellett, hogy ezek a savak jótékony hatással vannak a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére és támogatják az immunrendszert, megállapították, hogy ezek a savak segítenek megelőzni az életkorral összefüggő szembetegségeket. Leginkább tengeri halakban és halolajban találhatók.

A szemeknek is szükségük van táplálékukra

Természetesen léteznek különféle étrend-kiegészítők is az egészséges szem számára, de természetesen nincs más, mint a szükséges vitaminok változatos és kiegyensúlyozott étrenddel történő szervezetbe juttatása.

Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy a szemünk egészségének minél hosszabb ideig való megőrzése érdekében nem csak a megfelelő táplálkozás a fontos. Meg kell védenünk a látásunkat, például megfelelő megvilágítással különféle tevékenységek során; napszemüveget viselni, ha kint napos; tükröződésgátló képernyők használata számítógépeken, és a szemizmok rendszeres ellazítása gyakorlatokon keresztül (a szem körözése, oldalra nézés ...). Végül, de nem utolsósorban szem előtt kell tartani, hogy a szemünk is megérdemli a kikapcsolódást, amelyet biztosíthatunk azzal, ha időnként behunyjuk a szemhéjukat vagy alvás formájában.