Ehhez a cikkhez olyan szakemberhez fordultunk, aki több éve dolgozik a fitnesz és a testformálás területén. Felbecsülhetetlen tapasztalattal rendelkezik ezen a területen, amit eredményei is bizonyítanak. Cikkünkben és interjúnkban a testformálás kérdését tárgyalja, tanácsot ad a kezdőknek, valamint rámutat az alapvető hibákra, amelyeket sokan elkövetnek.
Először is adjon egy rövid ötletet olvasóinknak.
"A nevem Jozef Valachovič, de mindenki, aki ismer engem egy ideje, mozinak hív. Általános iskolásként eveztem a pöstyéni TJ Sĺňava klubba, ahonnan jövök, és ahol kevesebb, mint 4 évig edzettem. Többnyire egészségügyi okokból abba kellett hagynom az aktív sportolást. Később visszatértem a sporthoz, a testmozgáshoz és a "fitnesz életmódhoz", amelyet több mint 8 éve végzek. Edzőként dolgozom a Piešťany-i Fitness SiTy-n, ahol többnyire csoportos gyakorlataim vannak (crossfit, kaliszténika/torna, erősítő edzés; mind az izom hipertrófiájára és a depó zsírtartalmának csökkentésére, az erőnlét és az általános fizikai erőnlét javítására, valamint a rossz fizikai szokások, például az izmok felszámolására összpontosítok. rossz testtartású test, az egészség javítása stb.).
Amit a legjobban élvezel, amit a legjobban csinálsz?
"Szeretem a kihívásokat, nemcsak a fizikai kihívásokat, de nem is vagyok tipikus versenytípus. Úgy gondolom, hogy mindenki legnagyobb ellenfele ő maga, és a mindennapi kihívások legyőzése jelenti a legnagyobb győzelmet. Ami magát a sportágat illeti, leginkább az (erő) tornában látom magam, és a saját súlyommal mozgok (kaliszténika). De általában tetszik minden mozgás, sport és mozgásmód.
Mi volt a legnagyobb előrelépés a testtartás és a testösszetétel terén?
"Volt sportolóként már megvolt egy alapom, mint fizikailag és mentálisan is. Minél idősebb leszek, annál jobban érzem a test fokozott alkalmazkodási képességét a lehetséges változásokhoz, amit az erőnlét egyik legnagyobb előnyének tartok. A legnagyobb előrelépés a funkcionális izomtömeg és a teljes testtömeg egészséges aránya, miközben megőrzi a (raktárilag) elfogadható százalékos depózsírt. "
Mi segített a legjobban ebben a változásban?
"Fegyelem, szemlélet, évek óta tartó know-how és képzési elvek, pozitív" gondolkodásmód ", kíváncsiság és tanulási vágy."
Milyen étrend segített az izomnövekedés elérésében?
"Támogatom az időszakos böjt és a harcos étrend elveit. Ezeket az érzéseim és az igényeim szerint állítottam be, miközben elhagytam az alapokat, azaz. a napi étkezések/adagok számának minimalizálása. Az étrendem főleg halból, sertésből és marhahúsból, tojásból, zsíros sajtokból, rizsből, hüvelyesekből és sok gyümölcsből és zöldségből áll. A maximális izom hipertrófia és a szuperkompenzációs folyamat javítása érdekében ez a beállítás nekem megfelel. Idő szempontjából is. Különösen BCAA-val, kreatinnal és kazein-hidrolizátummal egészítem ki. "
Milyen gyakorlatot és étkezési stratégiát ajánlana egy kezdőnek, aki megpróbálja növelni az izomtömeget?
"Kezdetben különösen fontos az egészségi állapot és a testösszetétel. Nem mindannyian vagyunk ideálisan felépítve a különböző terhelésekre, és a megfelelő program és étrend kiválasztása nagyon egyedi. Ennek alapja az, hogy ismerje testét és képes legyen vele dolgozni, amelyből igényesebb módszerek származnak. A legjobban megtérülnek az olyan tulajdonságok, mint a fegyelem, a türelem, a racionális étkezés elveinek betartása, a célok és az elérésükhöz szükséges módszerek pozitív megközelítése, az önreflexió megtervezése és az egészség és az érzések figyelemmel kísérése, a test meghallgatása és a fegyelem. . "
Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket a vádak során tapasztalt?
"Kevesen ismerik azokat az erőket, amelyeknek testünknek ellen kell állnia tárgyak (például súlyzók, különféle eszközök és egyéb edzőeszközök) mozgatása során. A mozgásszervi rendszerünkre ható erővektorokat nagyon gyakran alábecsülik, és a túlbecsülés nagyon népszerű rossz szokás. Magam is átéltem olyan sérüléseket, mint a bicepsz szakadása, a kötés nyújtása és az azt követő váll- és oldalsó fej gyulladása, valamint a rombikus izom túlterhelése és az azt követő gyulladása. Mindig fel kell ismerni, hogy testünk egyetlen eszközként működik, és elsősorban a leggyengébb láncszemét kell figyelembe vennünk. Nem akarhat nehéz terheket emelni, ha gondja van a teste alatt tartásával. "
És melyek a legnagyobb hibák, amelyekkel munkád során találkozhattál - főleg az étrend és a táplálkozás terén?
"Az edzés és az edzésprogramozás alapelveinek (akár saját hibájából, akár valaki másból), a közömbösség és a lustaság (a fegyelem elhanyagolásából fakadó), a félelem (gyakran indokolatlan, különösen nőknél, pl. Izomnövekedés), a hiányosságok rossz megértése türelem és motivációs idő (a legtöbb ember mindent azonnal akar), az időkorlátos étrendbe vetett hit és képtelenség elfogadni azt a tényt, hogy a fitnesz életmód és nem folyamat, rosszul meghatározott prioritások (pl. az anorexiával határos célok), az egészség elhanyagolása, a túlértékelés táplálék-kiegészítők, a fehérje túlértékelése, a zsíroktól való félelem, a felesleges függőségek (pl. finomított cukor), a megjelenés előnyben részesítése a kiegyensúlyozott testösszetétel lényegével szemben (pl. férfi vagyok, ezért nagy kezekkel kell rendelkeznem, nincs szükségem lábakra, Hosszú nadrágot fogok viselni), figyelmen kívül hagyva az ésszerű étrend alapelveit. "
Mi a véleményed a fitneszről és az étkezésről jelenleg?
"A fitnesz, mint életmód, folyamatosan fejlődik, és ezzel együtt az evés kérdése is. A modern idők = az internet végtelen beszélgetéseknek és vélemények tucatjainak ad teret arról, hogy mi (néha) jó, de (a legtöbb esetben) rossz is. Nem szabad megfeledkeznünk az egyéniségről és az egészségről. Ezek mindig kulcsfontosságú tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják az esetleges fejlődésünket. Mindannyian egyediek vagyunk, és valamilyen módon egyéni megközelítést igényelünk. Koncentráljunk inkább magunkra, és eljönnek az eredmények. "
Köszönjük Kinnek az interjút és az értékes tanácsokat, és minden sikert kívánunk neki!