A szénhidrát hullámok elindítják az anyagcserét és megszabadítják a nem kívánt kilóktól. De van egy másik oldala - idegesség és egészségügyi problémák.
Kerüli az édességeket, az alkoholt, egészségesen táplálkozik, és még a mérleg keze sem mozog lefelé. Úgy érzi, mintha vizet nyerne. Ebben megismerheti a szénhidrát hullámokat. Azt mondják, két hónap alatt könnyedén elveszíthet velük tíz kilót. Akit nem csábítana?
"A szénhidrát hullámok különféle variációkban léteznek. Elsősorban a legjobb sportolóknak szánták, mint sajátos stratégiát az izmok energiatartalékainak növelése érdekében a testmozgás előtt, vagy a rajzoláshoz. " világ páros tenisz egység.
Hogyan működnek a szénhidrát hullámok?
Először tegyük fel, hogy melyek a szénhidrátok és mi a szerepük az emberi testben. A szénhidrátokat vagy szénhidrátokat, közkedvelten cukrokat, energiatakarékosakra és használhatatlanokra bontják.
Az energiában használható szénhidrátok
- monoszacharidok - glükóz, fruktóz, galaktóz
- diszacharidok - szacharóz, maltóz, laktóz
- poliszacharidok - keményítő, glikogén, inulin és cellulóz
Az energetikailag nem használható szénhidrátokhoz tartozik élelmi rost.
A szénhidrátoknak az élelmiszer 50-60% -át kell kitenniük. A testben energiaforrás, tárolási és építési funkciójuk van. És hol találhatók a szénhidrátok? Egyszerűen fogalmazva, minden növényi eredetű ételben megeszi őket.
A szénhidrát hullámok elve a bizonyos időközönként bevitt szénhidrátmennyiség változása és a minimális szénhidrátbevitelű napok váltakozása, amelyet magas szénhidrátfogyasztási szakasz követ. Ennek eredményeként nincs olyan adaptív reakció, amely miatt a szervezet szénhidrátokat tárolna zsírok formájában, különösen az egészségtelen zsigeri zsír a hasban.
Minimális szénhidrátfogyasztással rendelkező fázisokban a test a zsírellátást használja energiaforrásként, így csökkenti a zsírt. "Az élsportolók ehhez az edzésterhhez igazítják ezt a nagyon szigorú étrendet, amely nélkül nincs értelme a diétának. A minimális bevitelű fázis kemény erőedzést tartalmaz, a szénhidrátterhelés idején a terhelés csökken, és az aerob tevékenységet részesítik előnyben. ”- magyarázza Šafářová.
A szénhidrát hullámoknak csak akkor van értelme, ha egészséges vagy sportolsz
Megterhelik a vesét és a pszichét
Ha szénhidrát hullámokkal akarsz kezdeni, akkor fontos kiszámolni, hogy hány szénhidrátot fogyassz naponta a testsúlyodnál. Például az első napon csak 50 g szénhidrátot fogyaszt, a második napon 100, majd 150 grammot a hetedik napig a szénhidrátbevitele 350 g lesz. Tehát az elején számítson idegességre, csökkent teljesítményre, depressziós hangulatra.
Várható, hogy az ételeket vízen vagy gőzön készítik el. Sok húst, tojásfehérjét, halat, túrót, azaz fehérjét fogyaszt, ami megterheli a májat és a vesét. A testmozgást is hozzá kell igazítani ahhoz a szakaszhoz, ahol éppen tartózkodik, és az aerob vagy anaerob edzésre kell összpontosítania.
A szénhidrát hullámok, mint csökkentő étrend, alkalmasabbak a sportolók számára. "Nem ajánlanám őket teljesen a nem sportolóknak, valamint a cukorbetegség gyanújával küzdőknek és azoknak, akiket nagy pszichológiai nyomás nehezedik" - figyelmeztet Zuzana Pavelková Šafářová. A minimális mennyiségű szénhidrát ellátásának általánosnak kell lennie a nők általában kevésbé tolerálják a csökkenő cukorszintet a vérben és a jelentős idegesség mellett a kezek útjához, szédüléshez vagy kivételesen összeomláshoz vezethet. Ezenkívül óriási az étvágy az édességek iránt, amelyeket gyakran megold a hatalmas fehérjeszükséglet, amely megterheli a veséket és a májat. "Ha rendszeresen sportol, az anyagcseréje másképp működik, mint a nem sportolóké, így nagy valószínűséggel jobban el fogja viselni a szénhidrátokat mentálisan. De feltétlenül csak korlátozott ideig és nem sokáig tartsa be ezt a diétát "- zárja a szakember.
Fontolja meg a szénhidrát hullámokat, ha kell:
- anyagcserezavar, például cukorbetegség
- nehéz elaludni
- hangulatingadozás
- endometriosis
- neurológiai betegségek
- rák