"Sok ember napjának nagy részét görnyedten tölti az íróasztalon, anélkül, hogy megfelelően ülne és tartana. Szabadidejében sem ideális."

testtartás

Zuzana Lobotková, 2016. május 25., 8:00

Valószínűleg senkit nem fog meglepni, hogy a rossz testtartás későbbi korban púpot jelenthet a hátán. Suzanne Snodgrass gyógytornász szerint ketyegő bomba. A modern tevékenységek, például az okostelefon, táblagép vagy laptop használata a nyak és a hát felső részének hajlítására késztetnek minket. Ha ezen is változtatni akar, a merevség megnehezíti a gerinc kiegyenesítését. És pontosan ez okozza a púp kialakulását a hátán.

Sok lehetséges ok

Az orvosi kifejezés a kyphosis vagy a hyperkyphosis szélsőséges esetekben. Ez a hát felső részének rendellenes görbülete elöl. A púpok örökletes csontbetegségeket is okoznak, mint például a Scheuermann-kór, amelyet valószínűleg a Quasimodo könyv szenvedett, vagy a Zvonár u Matky Boží.

A leggyakoribb forma a testtartási görnyedés, amely általában idős korban fordul elő a testtartás és a gravitáció gerincre gyakorolt ​​hosszú távú hatása miatt. Ezt okozhatja a gerinc izomsűrűsége is, amely az izmok zsírmennyisége (a több zsír alacsonyabb gerinc izomsűrűséget jelent), az alacsonyabb csontsűrűség, amely a kalcium és más ásványi anyagok koncentrációja a csontokban (az alacsonyabb sűrűség azt jelenti, hogy ott nagyobb a törések kockázata) és csökken a hátsó izom ereje.

Úgy tűnik, hogy a posztmenopauzás nőknél a görnyedt testtartás és a hormonális változások közötti kapcsolat hozzájárul a csontsűrűség csökkenéséhez. Ez azonban nem biztos. Egy tanulmány megállapította, hogy az ösztrogénszint (amely a menopauza után csökken) nem függ össze a testtartással. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a 20 és 64 év közötti egészséges nők mintegy 35 százaléka a.

Hogyan ne váljon púpos

A változásra azonban van esély, különösen, ha a nyak merevsége még mindig enyhe. A nyújtás, a kézi terápia, a fizikai aktivitás és a testtartás megváltozása elegendő. Ha nyaki gerincfájdalmat tapasztal az asztalnál végzett munka után, ez annak a jele lehet, hogy merevség alakul ki a gerincében. A munkanapon végzett testmozgás és testmozgás csökkentette az izomfeszültséget és a szem fáradtságát. Harminc percenként ajánlott felkelni, sétálni vagy tornázni.

Próbálja ki például ezt. Üljön fel, hátra, lábai a padlón, karjai oldalra nyújtva, tenyérrel előre. Húzza hátra a vállát, és nyomja össze a vállát. Nyújtsa az ujjait a földre, helyezze be az állát, és nyújtsa ki a tarkóját. Tartsa a szemeit előre, és érezze a húzást a tarkóján. Tartsa ezt a helyzetet öt-tíz másodpercig, és ismételje meg öt-tízszer 30 percenként. Az álló helyzetben végzett testmozgás még hatékonyabb lenne.

A táblagépen vagy laptopon végzett munkának kimutatható következménye van egy kifejezettebb görnyedt testtartás formájában, mint egy klasszikus asztali számítógépen végzett munka esetén. Ha laptopon kell dolgoznia, próbálja meg néhány könyvre elhelyezni, hogy magasabb legyen a kijelző - előre tekintve a képernyő felső harmadát kell látnia. Az asztalon lévő külön billentyűzet is jobb. Ügyeljen arra, hogy ne használja a laptopot a kanapén ülve vagy az ágyban. Van egy lehetetlen hozzáállás, amely nem terheli a nyak vagy a hátizmokat.