A szénhidrátok nagy ellenséget jelentenek, különösen sok nő számára, akik megpróbálnak ebből néhányat kidobni. Mindannyian szeretjük a tésztát, a kenyeret és a süteményeket, de ha naponta háromszor eszünk salátát, és másnap azt eszünk, ami nem tetszik, valószínűleg nem jó ötlet, nem? A szénhidrátok gyakran fenyegetést jelentenek, különösen, ha súlygyarapodásról beszélünk. Hogy van velük?

Testünknek tápanyagokra van szüksége a létezéséhez, amelyek közé tartoznak - zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Igen, a szénhidrátok szintén fontos részei étrendünknek, amelyekre főleg az energiatermeléshez van szükségünk. Ebből következik: nincs szénhidrát = nincs energia = nincs eredmény = ☹. Számos egészségügyi előnyük miatt van szénhidrátjuk jó helyen étrendünkben. Valójában - szénhidrátok - szénhidrátok testünk igények, hogy egyáltalán működjön. Emésztésünk során glükózra, azaz vércukorra bomlanak. Belép a véráramba, és idegrendszerünk energiaként használja fel. Amikor sejtjeinkben hiányzik a glükóz, fáradtnak érezzük magunkat. Feladatuk nemcsak az energiaszint fenntartása, hanem a zsírégetés vagy az izomépítés is. Egy másik gyakran megemlékezett tény: Testünk a féltett szénhidrátok elégetését részesíti előnyben a zsírok vagy fehérjék elégetése helyett.! ?

Hány szénhidrátot kell bevenni?

  • Az, hogy mennyit kell bevennünk naponta, sok tényezőtől függ - akarok-e fogyni, hízni, fenntartani az alakot, ez súlyunktól, munkánktól, életmódunktól és így tovább. Minél intenzívebb a mozgásunk, annál nagyobb az étrendünkben lévő tápanyagok aránya, amelyekből a test energiát merít. Ha ülő munkánk van, akkor korlátoznunk kell a szénhidrátbevitelt, de nem szabad kihagyni! ?

Milyen szénhidrátot válasszon?

  • Sajnos nem minden szénhidrát alkalmas zsírégetésre vagy izomtömeg növelésére. Ha meg akarjuk kapni a megfelelő szénhidrátokat,
    nevű
    a legkevésbé feldolgozott élelmiszerekre kell összpontosítanunk, nem beszélve az m lágyítóról ’. A legalkalmatlanabbak az egyszerű cukrok = monoszacharidok, például fehér cukor, fehér kenyér, fehér rizs, félkész termékek, kekszek, cukorkák és igen ALKOHOL - kalóriái is vannak. Az egyszerű cukrok gyors energiaforrás = gyorsan fáradtság és éhség követi őket. Sok értékes anyag és főleg rost kimerült, ami sokáig telíthet bennünket. Fogyáskor és az alak megőrzésénél a legjobb zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra - kenyér, rizs, tészta vagy hüvelyesek - koncentrálni. A poliszacharidok = vegyes cukrok közé tartoznak, amelyek a fő energia- és rostforrás. A poliszacharidok fogyasztásával csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát, és egyúttal karcsúbb marad.! ?

Mit kell összehangolni?

  • Ha azon emberek közé tartozik, akik karcsúbb alakot és kisebb kész méretet szeretnének, akkor tudják, hogy az egyik diétás félelem a cukor. De a cukor nem olyan, mint a cukor. Az egészségünket és a karcsú vonalat fenyegeti a fehér cukor, amely "üres kalóriát" ad a testnek = a test kalóriákat kap, de sajnos nem telít. De a fogyás során nem kell lemondania az édesítésről. Testünknek cukrokra van szüksége, ezért egészségesebb édesítő alternatívákra kell támaszkodnia, mint például a természetes nádcukor, méz, juharszirup, agavé, kókuszcukor és hasonlók. ?

Testmozgás és szénhidrátok

  • Ahogy a zsírok és a fehérjék fontosak az étrendünkben, a szénhidrátok is sokat segíthetnek nekünk a magasabb intenzitású edzésekben, amikor a magas vércukorszint javítja a teljesítményünket. Sokkal jobb! Ez biztosítja a gyorsabb regenerálódást a szettek és az edzések között. Edzhetünk nagyobb intenzitással, hosszabb és nagyobb súlyokkal. A szénhidrátok biztosítják azt is, hogy izmaink ne bomljanak le, hanem energiaként használják fel őket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a magasabb zsírbevitel mellett nem ideális a testmozgáshoz, és csökkenti a sportolók teljesítményét.

"Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés a hangulatváltozásokhoz és a depresszióhoz is társul, különösen a nőknél, ezért újabb ok arra, hogy elkényeztesse őket."

"Csak szénhidrátot nem adnak hozzá, magas kalóriabevitelből és alacsony aktivitásból származik. "

Éhség és glikémiás index (GI)

  • Ha a lehető legjobb szénhidrátfajtákat akarjuk választani, akkor meg kell vizsgálnunk a glikémiás index szintjét. A glikémiás index azt jelzi, hogy a cukor milyen gyorsan jut be a véráramba. Minél lassabban, annál jobb. A gyakorlatban elképzelhetjük, hogy ha sajtot vagy zöldséget adunk a péksüteményhez, akkor jelentősen csökken a glikémiás index. Az emésztés lelassul, és a vér inzulinszintje csak kissé növekszik, az eredmény = hosszabb jóllakottság érzése ?

A kutatás egyértelműen megmondja ezt a legfontosabb a kalóriabevitel, a fehérje és az étkezési stílus, amelyet sokáig követhetünk. Így néz ki a sikeres étrend, ill. enni. Ha erre a 3 dologra koncentrálunk, és nem a legjobb szénhidrát- és zsírarány mellett stresszelünk, a világ szebb lesz.

  • Kényeztesse magát, de józan ésszel
  • Kombináljon szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket minden étkezés során
  • Ne félj legyőzni magad. Haladj előre minden nap, és ne felejtsd el, miért kezdted. Ne arra koncentráljon, hogy fogyni akarjon. Ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol, akkor a súly magától beállítja. ?

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…

Testreszabott menük itt rendelhetők meg .