Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Miért? Mert fokozott ill. A túlzott szénhidrátfogyasztás kárára válik.
MIKOR BESZÉL, HOGY IGAZ
Hogyan néz ki a szokásos étkezési munkanapod? Van, hogy reggelente van otthon egy lé, turmix vagy egy tál gyümölcs, máskor édes vagy pizza süteményeket vásárol útközben, és kávét főz vele az irodában, néha cukorral, néha tejjel, néha pedig stb. Ebédelsz az étteremben, és mivel az idő rövid, az ebédmenü ugyanaz. Amikor visszatér az irodába, a fiókba néz, és valami édeset keres. Vacsorára, így szerényebben, csak kenyérre, kiflire, kolbászra, sonkára, sajtra, tojásra van szükség, és néha előfordulhat, hogy otthon talál zöldséget. Ha akarsz, és van időd, főzsz tésztát. TV-be vagy kint ismerősökkel egy kis bor, egy kis sör. Későn fekszel le, ezért néha a második vacsorával szegezed a napot. De a második éjszaka nem mindig az. Tulajdonképpen. több van, mint nincs. Keksz, chips, csokoládé, ezek mindig a dobozban vannak, mint vas tartalék. Végül is mindenképpen alkalmasak.
Amit erről mond?
Ő ebben az esetben a tested lesz. Az igazság az, hogy Ő tőled származik tápanyagokat, vagy inkább nélkülözhetetlen tápanyagokat vár. Ő elsősorban a megfelelő fehérjéket, a megfelelő szénhidrátokat és a megfelelő zsírokat kéri tőled. És van még egy követelménye, egy ilyen felépítmény. Szereti a vizet.
Őt nem érdekli az iparilag feldolgozott élelmiszerekből származó cukor! Természetesen szüksége van szénhidrátokra, de számára megfelelő zöldségfélék, gyümölcsök és hasznos ételek természetes formájában. Alig várja a szénhidrátokat alacsony glikémiás indexgel, alacsony glikémiás terheléssel. Azok a szénhidrátok, amelyekből a vérben a cukor nem emelkedik sem gyorsan, sem magasan. Így nem váltják ki gyorsan az éhséget. A szénhidrátcukrot lassan kell felszabadítani a vérbe, és csak ésszerű szintig emelkedni.
A szervezetnek megfelelő szénhidrátokra van szüksége. Ha nem veszi be naponta a szükséges mennyiséget, a test közvetlenül megégeti fehérjeit az izmaitól, és átalakítja azokat a szükséges cukorrá. És miért teszi? Mivel a cukor az agy és a központi idegrendszer gyors energiája. Ennek a folyamatnak azonban negatív hatása az izomtömeg csökkenése.
KOLO KOLO MLYNSKÉ
Ha gyakran fogyaszt magas glikémiás indexű ételeket, mint pl kenyér/péksütemények, polisztirol néven ismert népszerű puffasztott kenyerek (amelyek a feldolgozás során karamellizálódáson mentek keresztül, és észre sem veszitek), pizza, sütemények, keksz, chips, pattogatott kukorica, szárított gyümölcs, burgonyapüré, klasszikus rizs, fehér tészta, füst olyan italoknál, mint a lé, a kóla, az alkohol, felesleges szénhidrátot vesz fel. És így egy ördögi körbe kerül. Melyik körben? Miért körbe?
Az előző bekezdésben felsorolt szénhidrátok napi vagy túlzott bevitelével a hasnyálmirigy (hasnyálmirigy) sok inzulint termel a vérében. Az inzulin kulcsként, vagy kapusként működik, mert hormon inzulin kinyitja az ajtót a test minden sejtjéhez. Kinyitja az ajtót, és cukrot hív a cellába. Az igazság az, hogy amíg megtörténik, vagyis eltávolítja a vérben úszó cukrot, semmiképpen sem égetheti el a zsírsejtjeiben lévő zsírt. Te megérted? Két dolgot nem képes egyszerre. (Egyáltalán ne lepődj meg. A hormon inzulin még mindig férfi.
Ha az elfogyasztott szénhidrátokból származó felesleges cukor szépen megtelepszik a lágy zsírsejtekben, az izomzat gyengül. Állapota romlik, zsírjai szépen duzzadnak. Röviden: jól érzik magukat.
Ön azonban már nem olyan kényelmes. Minden nap kontrollálhatatlan ízét éli az édességeknek, szinte mindig éhesnek érzi magát, mert az agya a gyors üzemanyag hiányáról számol be. Hiányzik a cukor. És tudomásul veszi. Megint valami szénhidrát után nyúl. A cukor további cukrot kér. A kör körül forog! És benne vagy vele.
HOGYAN KERÜLJÜK KI
És ez egyáltalán lehetséges? Természetesen igen. Konkrétan azt tanácsolom, hogyan lehet egyértelműen kilépni abból az ördögi szénhidrátgyűrűből. A szükséges tápanyagok ellátására kell összpontosítania, amelyek nélkül a szervezete nem tud működni. Nem kell mindent megenned, amit a szemed lát, egészséges ételeket kell választanod annak fogyasztásához, ami garantáltan elősegíti az egészséget és a vitalitást. Fordítsa figyelmét a következő ételekre:
- egészséges zsírok (repce- és lenmagolaj, ghe vaj, krill olaj kapszula omega 3 zsírsavval),
- fehérje (tojás, hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, sajt, tofu, hüvelyesek, joghurt, tej, kerülje az alacsony zsírtartalmú, zsírtalanított, könnyű terméket!),
- diófélék és magvak (mandula, dió, len és tökmag, mindegyiket egy éjszakán át áztassa, majd fogyassza),
- zöldségek (sokszínű és kevésbé édes - nincs cékla, borsó, kukorica, sárgarépa),
- gyümölcs (kevésbé édes, a bogyós gyümölcs alkalmas és egy savanyú alma rendszeresen minden nap, felejtsd el a banánt - nincs elég vize),
- pehely (csak 100% rozs vagy zab),
- krumpli (csak a bőrben főzve),
- rizs (Csak indiai),
- tészta (csak 100% rozs és tojásmentes legyen),
- élelmi rost (a legjobb, ha rendszeresen és kis adagokban alkalmazzuk joghurtra vagy levesre, a fogyasztás napján célzottan meg kell növelni a vízfogyasztást, különben gélzé válik a belekben, és problémákat okoz. ürítéssel).
MIÉRT NE TALÁLJAK SZENNYES SZÉNHIDRÁTOKAT
Azáltal, hogy magába "nyomja" az édes és/vagy táplálkozási szempontból üres szénhidrátokat, biztosítja a vércukorszint hirtelen növekedését. Bumm! Megfelelő kő a tested számára. Őnek, Mr. Organism-nak kell azonnal kezelnie ezt a helyzetet, biztosítania kell, hogy a testben lévő felesleges és egészségtelen felesleges cukor egyensúlyba kerüljön. A vércukorszintet (vércukorszintet) elfogadható szintre kell csökkentenie. Hogyan fogja megtenni? Egészen egyszerűen!
MI A KÖVETKEZŐ LÉPÉS?
A véréből származó felesleges cukrot tárolják:
a) a májba, mint a glikogén hormonba (az agy, az idegrendszer és a vörösvérsejtek táplálására szolgál),
b) az izmokba mint glikogén hormon (csak a sejten belül használható),
c) a zsírszövetbe mint zsír formába, trigliceridekként ismert (ez a tárolás természetesen túlsúlyhoz vezet az elhízáshoz).
Összefoglalásképpen: valahányszor a vércukorszintje meghaladja a megengedett szintet, maga a test, az Ön beavatkozása nélkül, automatikusan elkezdi csökkenteni azt elfogadható szintre. Ez egzisztenciális és egészségügyi okokból magában foglalja az összes szükséges kémiai folyamatot. Meg kell védenie magától.
A VALÓSÁG NEM HAGY
A fogorvos maga nem húzza ki a fogat. A rendőr nem fogja rendbe hozni magát. A túlsúlyos, elhízott vagy szénhidrátfüggő ember aligha lesz táplálkozási tanácsadó. Mindenkinek megvan a hatalma, hogy átvegye a szénhidrátok irányítását. Ha egyedül nem tudja megtenni, bízza magát táplálkozási szakemberre.
A cikk szerzője: Ena Spišáková ÉLELMISZER drogokkal
Metabolikus egyensúly - tanácsadó, Ena Spišáková