bemutatkozás

  • TRX
  • BEFOLYNI
  • PUMP FX
  • BOSU
  • ZUMBA
  • KÖRKÉPZÉS
  • FITBALL
  • PILOXING
  • KROSSFIT
  • HATOS CSOMAG

A diétáról - bevezetés

Nem csak edzőtermünkben sokan próbálják formálni az alakot, logikailag ez a fő oka annak, hogy meglátogatják. Akár erőfeszítés az izomtömeg növelése vagy a fogyás - a zsírvesztés érdekében, az étrendet alábecsülik. Kevesen fordítanak kellő figyelmet rá.

Sokunk hajlandó órákat tölteni edzéssel, befektetni bérletbe és drága étrend-kiegészítőkbe, rendelkezni a legjobb sportcipőkkel vagy más sporteszközökkel, de a probléma az, hogy hatalmas hiányosságaink vannak a konyhában. Személy szerint tudom, hogy a diéta az, ami az eredményeit és erőfeszítéseit a következő szintre emelheti, ezért tulajdonítsuk ennek elsődleges fontosságát.

Gyakran feltett kérdések, például: "Még mindig van zsír a gyomromon, miért nem fogyok? Minden edzésen ezer hasat csinálok?" Nincsenek izmok, ha egy zsírréteg alá rejtjük őket. Egy másik akadály az olyan kifogások, mint például: "Nincs időm főzni és mérlegelni az ételeket", "Nem tudok lépést tartani". ezekre a válaszokra az alábbiak szerint: "csak ha zsákutcába érkezünk és lustaságunkkal betegségeket hozunk, akkor csodálatos módon mindegyikünk talál időt magunkra és az egészséges táplálkozásra" Ha fel akarja emelni a vasat, amennyit csak akar kolbász vagy pástétom kenyér, ebéd húsgombóc és van egy pizza édes itallal, ez nem így járhat, az említett zsákutcában vagy.

Csak annyit kell tennie, hogy megáll és átgondolja, merre tartunk valójában, mit akarunk tenni magunkért és mik a valódi céljaink. A diéta megoldásának nem kell olyan nehéznek lennie, mint amilyennek első pillantásra tűnik, mindennek csak egy kis erőfeszítésre és a rezsim meghatározására van szüksége, mindig találnak kompromisszumot. Miért ne vennél fehérje italt egy almával tízévesen, hanem inkább egy automatából nyúlnál egy bagetthez? Ma ebédelek egy étteremben, hogyan tudom ezt kezelni? Ne feledje, hogy mindig van választása, és a döntés rajtad múlik. A sült hasábburgonya helyett a főtt burgonya minden bizonnyal jobb választás, a grillezett csirkemellek elsőbbséget élveznek a sült steakekkel szemben, a zöldségek természetesen magától értetődnek, akár kevert salátán, akár párolton. Ha komolyan gondolja a karakterét, akkor mindig előre készüljön fel egy új napra, mérje fel az ételt, és ahelyett, hogy a közösségi hálózatok mögött ülne, gondosan gondolkodjon és időzítse az egyedi étkezéseket, ez nem nehéz, valóban csak szeretne. A nap végén összefoglalja energetikai bevitelét, az ételek tápértékét bemutató táblázatokból kiderül, hogy valóban sportolóként eszik-e, az internetük tele van. Ismét csak 5 percet akarok tölteni rajta.

Ha még mindig úgy gondolja, hogy nincs ideje, nem tud vagy bármi más áll az útjában, gondoljon arra, mennyire komolyan viszonyul a karakteréhez. Egyszerű szabály érvényes, ha 100% -ot áldozol magadra, akkor 100% -ot visszakapsz neked. Ha ötvenszázalékosan végez dolgokat, ne várjon eredményt. A testépítés nem az edzőteremben kezdődik és nem ér véget, ez egy állandó és hosszú távú folyamat, nem egy-három hónapig, hanem életmód. Mindig a következő egyenlet lesz érvényes: rendszeres edzés + kiegyensúlyozott rendszeres étrend + pihenés és regeneráció = siker a test alakításában.

A következő cikkben nagyobb figyelmet fordítunk a makro tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) eloszlására, megtanítunk arra, hogyan válasszuk ki a megfelelő ételt, és amelyek éppen ellenkezőleg, elkerüljük az ívet.

írta: Tomáš Konček

Edző I. és II. testépítés, fitnesz és erőemelés diploma, TRX személyi edző, Body and Balance & FLOWIN®, NUTRIS ® táplálkozási tanácsadó
GYMEX sportközpont, Hlohovec
(személyre szabott edzés- és étkezési terv kidolgozása, konzultációk, személyi edzések, csoportos edzések)