Kutatások szerint az Egyesült Államokban az emberek akár 80 százaléka szenved szerotoninhiányban, különösen a nők. Ennek a hormonhiánynak talán a leggyakoribb következményei a hangulati rendellenességek és a depresszió. Mint nálunk, csak találgatni tudunk. Nagyszerű, hogy megfelelően megválasztott ételekkel és néhány szokással befolyásolhatjuk a szerotonin termelését.
Legtöbben úgy ismerjük a szerotonint a jó hangulatú és az egészséges alvás hormonja, azonban sokkal fontosabb funkciókat lát el az emberi testben. Műszakilag 5-hidroxi-triptaminnak vagy 5-HT-nek hívják. Egyszerűen fogalmazva a legismertebb neurotranszmitterek közé tartoznak a sejtek által közvetített információközvetítők között. A gyomor és a belek nyálkahártyájának sejtjeiben képződik az aminosav triptofánból és az agyban is. Hogyan lehet stimulálni a termelését?
Összpontosítson a triptofán aminosavat tartalmazó ételek fogyasztására
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely a szerotonin előfutára. Az ajánlott napi mennyiség: 4 mg testtömeg-kilogrammonként, vagyis egy 70 kilogrammos embernek napi 280 mg triptofánt kell bevennie. Ez az aminosav számos ételben megtalálható, és a következő ételeket is gazdag forrásnak tekintik (a triptofán mennyisége 100 grammban megadva):
- Diófélék és magvaká - tökmag (576 mg), jó forrás a chia, szezám, len és napraforgómag, pisztácia, kesudió és mandula is
- Sajt - zsírmentes mozzarella (571 mg), parmezán, pecorino, gruyere
- Hús - főtt bárány (415 mg), sertés, marha és őz
- Baromfi - hőkezelt csirkemell (404 mg), pulykahús
- Hal és tenger gyümölcsei - tonhal (335 mg), laposhal, lazac
- Zabpehely (335 mg)
- Hüvelyesek - például fehér bab (115 mg)
- Tojás (167 mg)
Meditálj és vizualizálj
Bizonyított, hogy mind meditatívtevékenységek serkentik a szerotonin termelését. Ideális, ha meditációval, imádsággal vagy vizualizációval foglalkozik egy kellemes helyen, például erdőben vagy parkban. Dr. teljes mértékben egyetért például ezzel az állítással. Dharma Singh Khalla, az Alzheimer-kór Megelőzési Alapítványa. A meditációt annak tartja "Célzott gyógyszer meghatározott betegségek esetén", mivel a mély meditáció ösztönzi a testet a gyógyulásra - a szerotonin termelés fontos az általános regenerációs folyamat szempontjából, amelyre az embernek szüksége van a gyógyuláshoz.
Ügyeljen a mozgásra
Serkenti a jó hangulatú hormonok termelését is olyan gyakorlat, amelynek során a pulzusszám enyhén növekszik. Az Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet szakértői szerint a testmozgás kettős hatást gyakorol a szerotonin termelésére - serkenti annak termelését közvetlenül az agyban, és hangzik isval vela triptofán, a szerotonin prekurzor szintje.
Milyen típusú fizikai tevékenységek a legmegfelelőbbek? Ezekről azt mondják, hogy főleg aerob tevékenységek, mint pl séta, futás, kerékpározás nemés úszni. Ugyanakkor jó választás is test és elme cviamelyek közötta jógához tartozik vagy pilates. A szerotonin termelésének növeléséhez testmozgásra van szükség parányi dologlegalább 3 óra thnapi, az ideális az 30 perc testmozgás naponta, amely több "tételre" osztható.
Kényeztesse magát egy masszázzsaltól től
A rendszeres masszázs számos testi és lelki haszonnal jár. Nos, úgy tűnik, a masszázs serkentően hat a szerotonin termelésére is. Minden vizsgálatnál megemlíthetünk legalább egyet, amelyet depressziós terhes nőknél végeztek. Ezek a nők négy hónapon keresztül hetente kétszer kaptak terhes nőknek megfelelő masszázst. Ez idő után rögzítették bennük a szerotoninszint emelkedése ésakár 30 százalék.
Sikeresen küzd a szomorúság és a depresszió ellen? Írja meg más olvasóknak a cikk alatti vita során megfogalmazott tanácsait.