Miért fontos a szerotonin és hogyan nyilvánul meg hiánya?
Nagyon fontos, mint az idegimpulzusok továbbítója. Hiánya hangulatváltozásokat, depressziót, alvászavarokat okoz. A szerotonin termelését befolyásolja az alvás és a fénysugárzás. Bizonyított, hogy az északi országokban élő emberek, ahol kevesebb a napsütéses nap, és a napok rövidebbek, a depresszió gyakoribb. A napsugarak fiziológiailag növelik a szerotonin termelését a nap folyamán, inkább a természetes fényt. A szerotonin a mentális egészség mellett van fontos a vérzés megállításához erős érösszehúzó hatása van, a vérlemezkék az emésztőrendszerben képződnek, és a vérlemezkék veszik fel és tárolják őket. Az erekre gyakorolt hatása különböző, tágítja a vázizmok és a bőr ereit, szűkíti a hasi szervek, a vesék, az agy és a tüdő ereit.
Mi a melatonin és miben felelős?
A szerotonin éjszaka melatonint képez. A melatonin antioxidánsként fontos és rákellenes hatású. Szintje éjszaka emelkedik, és az életkor előrehaladtával csökken. A tudósok úgy vélik, hogy ő felelős az öregedési folyamatért. Természetes módon növelheti a melatonin szintjét, ha elegendő alvást kap.
További információ az alvásról. Mennyire van szükségünk rá, mik a fázisai és számos más érdekes dolog:
A diéta összetétele is fontos
Természetesen növelheti a szerotonin szintjét a megfelelő ételek kiválasztása. Ez az anyag nem található közvetlenül az élelmiszerekben, hiánya esetén fontos növelje az L-triptofánban gazdag táplálékbevitelt, amely anyag közvetlenül a szerotonin termeléséhez szükséges a szervezetben. A forrás tejtermékek, sajt (chedar, tofu), szója, tengeri hal, moszat, hús (minden faj), tojás, dió (mandula, kesudió, dió, fenyőmag), leveles zöldségek, bab és teljes kiőrlésű kenyér.
A szerotoninhiány gyógyszeres kezeléssel is korrigálható
A depresszió diétával és életmódbeli változásokkal történő kezelésének elégtelen hatása miatt a szerotonin szint farmakológiailag nő. A piacon vannak olyan gyógyszerek, amelyek megakadályozzák inaktív anyaggá történő átalakulását, vagy megakadályozzák annak eltávolítását azokból a helyekből, ahol hat. A szerotonin bevitelét kerülni kell a depresszió kezelésében olyan gyógyszerekkel, amelyek növelik a szerotonin szintjét.
Mi a szerotonin szindróma?
Ez egy súlyos állapot, amelyben előfordulnak mentális változások, mint szorongás, zavartság, további remegés, hasmenés, hányás, magas vérnyomás és gyors pulzus, izzadás, láz.
Mennyit kell aludnia ahhoz, hogy elegendő szerotonin legyen, és mit nem tud még róla? Lásd a cikket: