A jód a test egyik alapvető ásványi anyaga. Általában a tenger gyümölcseiben található meg.

jódhiánya

A pajzsmirigy pajzsmirigyhormonok előállítására használja, amelyek segítik a növekedés szabályozását, helyreállítják a sérült sejteket és elősegítik az egészséges anyagcserét (1, 2).

Sajnos a statisztikák azt mutatják, hogy világszerte az emberek legfeljebb egyharmadát fenyegeti a jódhiány (3).

A legmagasabb kockázatú emberek a következők: (4, 5, 6):

  • Terhes nők.
  • Olyan országokban élő emberek, amelyekben nagyon kevés jód van a talajban. Ide tartozik Dél-Ázsia, Délkelet-Ázsia, Új-Zéland és az európai országok.
  • Olyan emberek, akik nem használnak jódozott sót.
  • Vegetáriánus vagy vegán étrendet követõ emberek.

Másrészt a jódhiány ritka az Egyesült Államok olyan országaiban, ahol az étel elég gazdag (7).

A jódhiány kellemetlen vagy súlyos kényelmetlenséget okozhat. Ezek közé tartozik a nyak duzzanata, a terhességgel kapcsolatos problémák, a súlygyarapodás és a tanulási nehézségek.

Tünetei nagyon hasonlítanak a hypothyreosis tüneteire, ill. alacsony pajzsmirigyhormonszint. Mivel a jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, annak hiánya a testben azt jelenti, hogy a tested nem tud elegendő mennyiséget előállítani belőlük, ami pajzsmirigy alulműködéshez vezet.

Ebben a cikkben megtudhatja a jódhiány 10 leggyakoribb tünetét.

Fontos megjegyzés: Ne kezdje el a jód szedését, amire szüksége van. A jód nagyon fontos ásványi anyag, de feleslege súlyos egészségügyi problémákat okozhat Önnek.

A szervezet jódhiányának leggyakoribb tünetei

Duzzanat a torokban

A nyak elülső részén található duzzanat a jódhiány leggyakoribb tünete.

Ezt golyvának hívják, és akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy túlságosan növekszik.

A pajzsmirigy egy kis pillangó alakú mirigy, amely a nyak előtt helyezkedik el. Az úgynevezett tirotrop hormon/pajzsmirigy fehérje (TSH - az agyalapi mirigy elülső hormonja) eredményeként stimulálja a pajzsmirigyet, a trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) szekretálódik, amelyek segítik a testet a energiafelhasználás (8, 9).

Ahogy a vér TSH szintje emelkedik, a pajzsmirigy jódot használ a pajzsmirigyhormonok előállításához. Ha azonban a szervezetben nincs elegendő jód, akkor nem lesz képes elegendő mennyiségben előállítani belőle. (9).

A kompenzáció részeként a pajzsmirigy keményebben dolgozik, hogy megpróbáljon több pajzsmirigyhormont termelni. Ez a sejtek növekedését és szaporodását okozza, ami végül a golyvához vezet.

Szerencsére a legtöbb eset a jódbevitel növelésével kezelhető. Ha azonban a golyvát hosszú ideig nem kezelik, maradandó károsodást okozhat a pajzsmirigyben.

Váratlan súlygyarapodás

A váratlan súlygyarapodás a jódhiány másik jele.

Akkor fordulhat elő, ha a szervezetnek nincs elegendő jódja a pajzsmirigyhormonok előállításához. A pajzsmirigyhormonok ugyanis hozzájárulnak az anyagcseréd szabályozásához. Ez az a folyamat, amelynek során a tested energiává és hővé alakítja az ételt (10, 11).

Ha a pajzsmirigyhormonszintje alacsony, akkor teste kevesebb kalóriát éget nyugalomban. Sajnos ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételekből származó több kalória zsírként tárolódik a szervezetben (10, 11).

De légy óvatos. Semmilyen körülmények között ne kezdje el szedni az anyagcserét a fogyás alatt. Nem fogod elkezdeni az anyagcserédet. Az anyagcsere nem így működik .

Fáradtság és gyengeség

A jódhiány gyakori tünetei a fáradtság és a gyengeség is.

Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony pajzsmirigyhormonszinttel rendelkező emberek, amelyek jódhiány esetén fordulnak elő, csaknem 80% -a fáradtnak, letargikusnak és gyengének érzi magát (12).

Ezek a tünetek azért fordulnak elő, mert a pajzsmirigyhormonok elősegítik a test energiatermelését.

Ha a pajzsmirigyhormon szintje alacsony, a test nem tud annyi energiát termelni, mint általában. Ez ahhoz vezethet, hogy energiaszintje csökken és gyengének érzi magát.

Egy 2456 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a fáradtság és a gyengeség a leggyakoribb tünetek közé tartozik az alacsony vagy közepesen alacsony pajzsmirigyhormonszintű embereknél (13).

Hajhullás

A pajzsmirigyhormonok segítenek szabályozni a szőrtüszők növekedését.

Ha alacsony a pajzsmirigyhormonszintje, akkor a szőrtüszők leállhatnak a regenerációval. Idővel ez hajhulláshoz vezethet (14).

Emiatt a jódhiányos emberek hajhullást szenvedhetnek (15).

Egy 700 emberből álló mintát tartalmazó tanulmány megállapította, hogy az alacsony pajzsmirigyhormonszintű emberek 30% -ának volt hajhullása (16).

Más tanulmányok azonban azt találták, hogy a pajzsmirigyhormonok alacsony szintje csak azoknál okozza a hajhullást, akiknek családjában hajhullás van (14).

Mindenesetre, még akkor is, ha a jódhiány miatt hajhullás következik be, ennek az alapvető ásványi anyagnak a megfelelő mennyiségű bevitele segíthet a pajzsmirigyhormonok szintjének beállításában és a hajhullás megállításában.

Száraz vagy hámló bőr

A száraz vagy hámló bőr sok embert zavarhat jódhiányban.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony pajzsmirigyhormonszinttel rendelkezők legfeljebb 77% -ának lehet száraz vagy hámló bőre (12).

A jódot tartalmazó pajzsmirigyhormonok elősegítik a bőrsejtek regenerálódását. Ha alacsony a pajzsmirigyhormonszint, ez a regeneráció nem a kívánt gyakorisággal következik be, ami száraz vagy hámló bőrhöz vezethet (17).

Ezenkívül a pajzsmirigyhormonok segítik a testet az izzadás szabályozásában. Azok az emberek, akiknek alacsonyabb a pajzsmirigyhormon-szintjük, például jódhiány, általában kevésbé izzadnak, mint a normál pajzsmirigyhormonszintűek (18, 19).

Mivel a verejték segít nedvesen és hidratáltan tartani a bőrt, az elégtelen izzadás egy másik oka lehet annak, hogy a száraz vagy hámló bőr a jódhiány gyakori tünete.

A szokásosnál hidegebb van

Ha a szokásosnál hidegebbnek érzi magát, ez a jódhiány másik gyakori tünete lehet.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy az alacsony pajzsmirigyhormonszinttel rendelkező emberek több mint 80% -a érzékenyebb lehet az alacsony hőmérsékletre, mint általában (12).

Mivel a pajzsmirigyhormonok előállításához jódra van szükség, hiánya a pajzsmirigyhormon szintjének csökkenését okozhatja.

Mivel a pajzsmirigyhormonok segítenek szabályozni az anyagcserét, az alacsony pajzsmirigyhormonszint csökkent metabolikus funkciót okozhat. A csökkent anyagcsere-aktivitás miatt elégtelen hő keletkezik, ami a szokásosnál hidegebbé teheti (20, 21).

A pajzsmirigyhormonok szintén hozzájárulnak a barna zsír aktivitásának növeléséhez. Ez egy olyan típusú zsír, amely a hőtermelésre szakosodott. Ez azt jelenti, hogy a pajzsmirigyhormonok alacsony szintje, amelyet a jódhiány okozhat, megakadályozhatja a barna zsír munkáját (22, 23).

Változások a szívritmusban

A pulzusszám az, hogy hányszor dobog a szíve egy perc alatt.

A pulzusát a jódszint is befolyásolhatja. Míg elégtelen mennyiségű esszenciális ásványi anyag a szervezetben a szívedet a szokásosnál lassabban dobogtathatja, túlzott értékei a szívedet a szokásosnál gyorsabban doboghatják (24, 25).

A túlzott jódhiány kórosan alacsony pulzusszámot okozhat, ami rossz közérzethez, fáradtsághoz vagy szédüléshez és ájuláshoz vezethet. (26).

Kihívó tanulási és memóriaproblémák

A jódhiány szintén hátrányosan befolyásolhatja a tanulás képességét. Ezenkívül negatívan befolyásolhatja a memóriáját. (27, 28, 29).

Több mint 1000 felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy a magasabb pajzsmirigyhormonszinttel rendelkező betegek jobban teljesítettek a tanulási és memória tesztekben, mint az alacsonyabb pajzsmirigyhormonszintű betegek (30).

A pajzsmirigyhormonok elősegítik az agy növekedését és fejlődését. Mivel a pajzsmirigyhormonok termeléséhez jódra van szükség, hiánya csökkentheti az agy fejlődését (31).

Egyes kutatások azt találták, hogy a hippocampus (az agy azon része, amely ellenőrzi a hosszú távú memóriát) kisebbnek tűnik azoknál az embereknél, akiknek alacsony a pajzsmirigyhormonszintje (32).

Problémák a terhesség alatt

A terhes nőknél nagy a jódhiány kockázata.

Ugyanis annyit kell kapniuk, hogy ne csak a napi, hanem a növekvő gyermek szükségleteit is kielégítsék. A megnövekedett jódigény a szoptatás alatt is folytatódik. A gyermekek jódot kapnak anyatejjel (33).

Az elégtelen jódbevitel terhesség és szoptatás alatt mind az anya, mind a baba számára mellékhatásokat okozhat.

Az anyáknak pajzsmirigy-diszfunkció tünetei lehetnek, például golyva, gyengeség, fáradtság vagy hideg érzés. Ebben az összefüggésben érdemes megjegyezni, hogy a csecsemők jódhiánya gátolhatja a fizikai növekedést és az agy fejlődését (4).

Ezenkívül a túlzott jódhiány növelheti a koraszülés kockázatát (34).

Súlyos vagy szabálytalan menstruáció

Nőknél súlyos vagy szabálytalan menstruációs vérzés is előfordulhat jódhiány miatt (35).

A jódhiány legtöbb tünetéhez hasonlóan ez is összefügg a pajzsmirigyhormonok alacsony szintjével. Mint már többször említettük, a pajzsmirigyhormonok termeléséhez jódra van szükség.

Az egyik vizsgálat eredménye szabálytalan menstruációs ciklust mutatott az alacsony pajzsmirigyhormonszintű nők 68% -ában. Összehasonlításképpen: hasonló problémák az egészséges nők csak 12% -ánál fordultak elő (36).

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alacsony pajzsmirigyhormonszintű nőknél gyakrabban fordul elő menstruációs ciklus erős vérzéssel. Ennek oka az a tény, hogy a pajzsmirigyhormonok alacsony szintje megzavarja a menstruációs ciklusban részt vevő hormonok jeleit (37, 38).

Jódforrások

A természetes étrendben nagyon kevés minőségi jódforrás található. Emiatt a jódhiány az egész világon általános.

A jód ajánlott napi bevitele 150 mcg naponta. Ennek a mennyiségnek az összes egészséges felnőtt 97–98% -ának kell megfelelnie.

A terhes és szoptató nőknek azonban több jódra van szükségük. Míg terhes nőknél a jódbevitelnek napi 220 mcg szinten kell lennie, addig a szoptató nőknél a napi jódbevitelnek el kell érnie a napi 290 mcg-ot (39).

Az alább felsorolt ​​ételek kiváló jódforrások (39):

  • Hínár (egy egész szelet): az ajánlott napi bevitel 11–1899% -a.
  • Tőkehal (85 gramm): az ajánlott napi bevitel 66% -a.
  • Joghurt (1 tégely): az ajánlott napi bevitel 50% -a.
  • Jódozott só (1/4 teáskanál - 1,5 gramm): az ajánlott napi bevitel 47% -a.
  • Garnélarák (85 gramm): az ajánlott napi bevitel 23% -a.
  • Tojás (1 db): az ajánlott napi bevitel 16% -a.
  • Tonhalkonzerv (85 gramm): az ajánlott napi bevitel 11% -a.
  • Szilva (5 db): az ajánlott napi bevitel 9% -a.

A tengeri moszat általában a leggazdagabb jódforrás. Ez azonban attól is függ, honnan származnak. Néhány országból, például Japánból származó moszat valóban gazdag jódban (40).

Kisebb mennyiségű ásványi anyag megtalálható más élelmiszerekben is, például halak, tenger gyümölcsei, marhahús és csirke, lima és pinto bab, vagy tej és egyéb tejtermékek.

A megfelelő jódbevitel biztosításának legjobb módja az, ha jódozott sót ad az ételhez. Fél teáskanál (3 gramm) napközben elegendő a jódhiány és az ezzel járó kellemetlenségek megelőzésére.

Hogyan lehet kimutatni a jódhiányt?

Ha úgy érzi, hogy a jódhiány zavarja, forduljon háziorvosához. Ellenőrzi a torok duzzanatát (golyva), vagy vizeletmintát vesz a jódszintjének ellenőrzésére a testében (41). Nem fogja megtudni a hiányát.

Összegzés a végén

A jódhiány viszonylag gyakori az emberekben, különösen Európában és a harmadik világ országaiban, ahol az élelmiszerekben és a talajban alacsony a jódszint.

A tested jódot használ a pajzsmirigyhormonok előállításához. Ezért a jódhiány hipotireózist okozhat - olyan állapotot, amelyben a szervezet nem képes elegendő pajzsmirigyhormont termelni.

Szerencsére a jódhiány nagyon könnyen megelőzhető. Ha egy kis jódozott sót ad a fő étkezéshez, az segít a napi szükségletek kielégítésében.

Ha úgy gondolja, hogy jódhiányban szenved, beszéljen háziorvosával. Amikor ezt megteszi, vizeletmintát vesznek, vagy ellenőrzik a jódhiány látható jeleit, például a golyvát.

Azonban soha ne kezdje el a jód-kiegészítők szedését, hacsak orvosa nem mondja meg. A kiegészítők nagyon megkönnyítik az ajánlott napi bevitel túllépését, és a jódfelesleg veszélyes a szervezetre.