A D-vitamin rendkívül fontos vitamin, amely részt vesz a test számos funkciójának működésében (1).
Más vitaminokkal ellentétben a D-vitamin hormonként működik, és a test minden egyes sejtje rendelkezik receptorral.
A tested koleszterinből állítja elő, ha bőröd napfénynek van kitéve.
Bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, például zsíros halakban és dúsított tejtermékekben, bár ezeket nagyon nehéz csak diétából beszerezni. Az ajánlott napi bevitel általában 400-800 NE körül van, de sok szakértő szerint még többet kellene kapnia.
A D-vitamin hiány nagyon gyakori. Becslések szerint világszerte körülbelül 1 milliárd ember vérében alacsony a vitaminszint (2).
A D-vitamin hiány tünetei
Gyakran betegségekben vagy fertőzésekben szenved
A D-vitamin egyik legfontosabb feladata az erős immunrendszer fenntartása, hogy harcolni tudjanak a betegségeket okozó vírusokkal és baktériumokkal.
A D-vitamin közvetlenül a fertőzésekkel küzdő sejtekre hat (4).
Ha gyakran beteg, és főként náthában és influenzában szenved, az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat.
Számos nagy megfigyelési tanulmány kimutatta a D-vitamin-hiány és a légúti fertőzések, például megfázás, hörghurut és tüdőgyulladás közötti összefüggést (5, 6).
Számos tanulmány azt találta, hogy napi 4000 NE D-vitamin bevitele csökkenti a légúti fertőzések kockázatát (7, 8, 9).
Egy krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő emberekkel végzett egyik tanulmányban, egy év nagy D-vitamin adag bevétele után csak azok a résztvevők voltak jelentős pozitív hatásokkal, akik súlyos D-vitamin-hiányban szenvedtek (10).
Figyelem: A napi 4000 NE D-vitamin bevitele egy napi felső határ, amelyet orvosi felügyelet nélkül nem szabad túllépnie.
Kimerültség és fáradtság
A fáradtság érzésének számos oka lehet, és a D-vitamin hiány egyike lehet.
Sajnos ezt a fáradtság lehetséges okát gyakran figyelmen kívül hagyják.
Esettanulmányok kimutatták, hogy a nagyon alacsony D-vitamin szint kimerülést okozhat, ami komoly negatív hatással van az életminőségre (11, 12).
Egy esetben egy krónikus napi fáradtságtól és fejfájástól szenvedő nő vérének D-vitamin-szintje csak 5,9 ng/ml volt. Ez rendkívül kicsi, tekintve, hogy a 20 ng/ml-nél alacsonyabb értéket is elégtelennek tekintik.
D-vitamin-kiegészítő bevétele után a nő D-vitamin-szintje 39 ng/ml-re emelkedett, és problémái alábbhagytak (12).
Azonban még a nem túl alacsony D-vitamin szint is negatívan befolyásolhatja az energiát.
Egy nagy megfigyelési tanulmány megvizsgálta a D-vitamin és a fáradtság kapcsolatát fiatal nőknél. A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknek a vér D-vitamin-szintje 20 ng/ml vagy 21-29 ng/ml alatt van, nagyobb valószínűséggel szenvednek fáradtságtól, mint azok a résztvevők, akiknek a szintje meghaladja a 30 ng/ml szintet (13).
Egy másik megfigyelő vizsgálat ápolókkal kimutatta, hogy szoros összefüggés van a résztvevők alacsony D-vitamin szintje és fáradtsága között.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy az ápolók 89% -a szenvedett D-vitamin-hiányban (14).
Javasoljuk a D3-vitamint
D3-vitamin 1000 NE
1 tablettában 1000 NE D3-vitamin
alkalmas az optimális D-vitamin szint fenntartására
Nézd meg a boltban
D3-vitamin 2000 NE
1 tablettában 2000 NE D3-vitaminig
alkalmas a D-vitamin szintjének gyors emelkedésére
Nézd meg a boltban
D3-vitamin 4000 NE + K-vitamin
1 tablettában 4000 NE D3-vitaminig
K1 és K2 vitaminnal dúsítva
alkalmas a D-vitamin szintjének nagyon gyors emelkedésére
Nézd meg a boltban
Csont- és hátfájás
A D-vitamin sok szempontból segíti az egészséges csontok fenntartását. Például javítja a kalcium felszívódását a szervezetben.
Így a csont- és derékfájás az alacsony D-vitamin szint tünete lehet. Nagy megfigyelési tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin-hiány és a krónikus derékfájás között (15, 16, 17).
Egy tanulmány több mint 9000 idősebb nő D-vitamin szintje és a derékfájás kapcsolatát vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő résztvevők gyakrabban szenvedtek derékfájásban, beleértve a súlyos hátfájást is, ami korlátozta mindennapi tevékenységüket (17).
Egy kontrollált vizsgálatban a D-vitamin-hiányban szenvedők csaknem kétszer nagyobb valószínűséggel szenvedtek láb-, borda- és ízületi csontfájdalmakban, mint azok a résztvevők, akik megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkeztek (18).
Depresszió
A depresszió a D-vitamin-hiány másik tünete lehet.
Megfigyelési tanulmányokban a kutatók a D-vitamin-hiányt a depresszióhoz kapcsolták, különösen az időseknél (19, 20).
Egy elemzés során a megfigyelési vizsgálatok 65% -a összefüggést talált az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió között.
Másrészt a legtöbb ellenőrzött vizsgálat, amelynek tudományos értéke nagyobb, mint a megfigyelési vizsgálatoknak, nem mutatott összefüggést az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió között (19).
A tanulmányokat elemző kutatók azonban azt találták, hogy az ellenőrzött vizsgálatokban a D-vitamin dózisa gyakran nagyon alacsony volt.
Ezen túlmenően azt tapasztalták, hogy egyes tanulmányok nem tartottak elég sokáig, hogy megmutassák a D-vitamin-kiegészítők szeszélyre gyakorolt hatását.
Néhány ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin hiányban szenvedőknek a D-vitamin adagolása segít enyhíteni a depressziót, beleértve a szezonális depressziót is, amely a hidegebb hónapokban jelentkezik (21, 22).
Sérült sebgyógyulás
A műtét vagy sérülés utáni lassú sebgyógyulás szintén az alacsony D-vitamin szint jele lehet.
Egy laboratóriumi vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a D-vitamin növeli az új bőr kialakulásához fontos anyagok termelését, amely a sebgyógyulási folyamat része (23).
Egy fogászati műtéten átesett emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin hiány bizonyos szempontból károsítja a gyógyulást (24).
Azt is felvetették, hogy a D-vitamin szerepe a gyulladás szabályozásában és a fertőzések elleni küzdelemben fontos a megfelelő gyógyuláshoz.
Az egyik elemzés a lábfertőzésben szenvedő cukorbetegekre összpontosított.
Megállapították, hogy a súlyos D-vitamin-hiányban szenvedőknél magasabb a gyulladásos markerek szintje, ami ronthatja a gyógyulást (25).
Sajnos jelenleg nagyon kevés kutatást végeznek a D-vitamin-kiegészítők sebgyógyulásra gyakorolt hatásáról a D-vitamin-hiányban szenvedőknél.
Egy tanulmány azonban azt találta, hogy amikor D-vitamint adtak olyan lábfekélyben szenvedő betegeknek, akiknek hiánya volt, a fekélyek mérete átlagosan 28% -kal csökkent (26).
Csontvesztés
A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontanyagcserében.
Sok csontvesztéssel diagnosztizált idős ember úgy gondolja, hogy több kalciumot kell bevenniük. Ugyanakkor D-vitamin-hiányban is szenvedhetnek.
Az alacsony csont ásványi sűrűség annak a jele, hogy a csontokban hiányzik a kalcium és más ásványi anyagok. Ez az idősebb embereket, különösen a nőket, fokozza a törések kockázatát.
Egy több mint 1100 középkorú menopauzás vagy posztmenopauzás nőknél végzett nagy megfigyelési tanulmányban a kutatók erős összefüggést találtak az alacsony D-vitamin-szint és az alacsony csont ásványi sűrűség között (27).
Azonban egy kontrollált tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő nők nem tapasztalták a csont ásványi sűrűségének javulását a nagy D-vitamin-dózisok bevétele után, bár a vérük D-vitamin-szintje javult (28).
E megállapítások ellenére a D-vitamin megfelelő bevitele és az optimális vérszint fenntartása jó módszer lehet a csonttömeg védelmére és a törések kockázatának csökkentésére.
Hajhullás
A hajhullást gyakran a stressznek tulajdonítják, amely annak oka.
Ha azonban a hajhullás súlyos, ennek oka lehet betegség vagy tápanyaghiány.
A nők hajhullása alacsony D-vitamin-szinttel jár, bár ezen a területen jelenleg nagyon kevés kutatás folyik (29).
Az Alopecia areata egy autoimmun betegség, amelyet súlyos hajhullás jellemez. Az angolkórhoz kapcsolódik, amely betegség D-vitamin-hiány miatt lágy csontokat okoz a gyermekeknél (30).
Az alacsony D-vitamin-szint az alopecia areata-val társul, és a betegség kockázati tényezője lehet (31, 32, 33).
Egy tanulmány alopecia areata-ban szenvedő betegeknél kimutatta, hogy az alacsonyabb D-vitamin szint gyakrabban társult súlyosabb hajhullással (33).
Egy esettanulmány megállapította, hogy a D-vitamin szintetikus formájának helyi alkalmazása sikeresen gyógyította a hajhullást egy D-vitamin-rendellenességben szenvedő fiatal fiúnál (34).
Fájdalmi izmok
Gyakran nehéz pontosan meghatározni az izomfájdalom okait.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a D-vitamin hiány izomfájdalmat okozhat gyermekeknél és felnőtteknél (35, 36, 37).
Egy tanulmány szerint a krónikus izomfájdalomban szenvedők 71% -a szenvedett D-vitamin-hiányban (37).
A D-vitamin receptor az idegsejtekben, az úgynevezett nociceptorokban van, amelyek érzékelik a fájdalmat.
Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a D-vitamin hiány fájdalmat és érzékenységet okozott az izomban lévő nociceptorok stimulálása miatt (38).
Számos tanulmány kimutatta, hogy nagy dózisú D-vitamin bevitele csökkentheti a D-vitamin-hiányban szenvedők különféle fájdalmait (39, 40).
Egy tanulmány 120 gyermeken, akiknek fokozódó fájdalma és D-vitamin-hiánya volt, azt találták, hogy a D-vitamin egyetlen adagja átlagosan 57% -kal csökkentette a fájdalmat (40).
A D-vitamin hiány kockázati tényezői
A következő embercsoportok nagyobb kockázattal fenyegetik a D-vitamin hiányát.
Vesebetegek: A D-vitamin a vesékben aktív formává alakul át, így ha elegendő D-vitamint szed és felszív, de a veséje nem működik megfelelően, a szervezete nem tudja a D-vitamint annyira felhasználni, amennyire szükséges (12).
Májbetegek: A D-vitamin-hiány alkoholmentes zsírmájbetegséghez (NAFLD) társul, amelyben a májban felesleges zsírsejtek halmozódnak fel, amelyek károsítják a májat (13). Az Alimental Pharmacology and Therapeutics amerikai folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint a betegségben szenvedők 26% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek D-vitamin-hiánygal (14).
Különböző emésztési zavarokkal küzdő emberek: Az emésztőrendszeri rendellenességek közé tartoznak a gyulladásos bélbetegségek (fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-betegség), a lisztérzékenység, különféle egyéb gyulladásos vagy felszívódási rendellenességek, valamint cisztás fibrózis. Ezek a betegségek korlátozzák vagy akár elpusztítják a szervezet képességét az élelmiszerből származó D-vitamin felszívására (2).
Alacsony napsugárzásnak kitett személyek: Minél távolabb él az Egyenlítőtől, annál nagyobb a D-vitamin-hiány veszélye a napsugarak beesési szögéhez kapcsolódóan. Hacsak nem olyan helyen tartózkodik, ahol az év nagy részében meleg és napsütés van, akkor nem számíthat arra, hogy a nap egész évben a D-vitaminhoz jut. A téli hónapokban a napsugarak nem megfelelő hullámhosszon okoznak D-vitamin szintézis a bőrödben. a napsütéses nap (10).
Javasoljuk a D3-vitamint
D3-vitamin 1000 NE
1 tablettában 1000 NE D3-vitamin
alkalmas az optimális D-vitamin szint fenntartására
Nézd meg a boltban
D3-vitamin 4000 NE
1 tablettában 2000 NE D3-vitaminig
alkalmas a D-vitamin szintjének nagyon gyors emelkedésére
Nézd meg a boltban
Elhízott emberek: Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának jelenlegi statisztikája azt mutatja, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 40% -a és a gyermekek 18,5% -a elhízott (15, 16). Ha a testzsír feleslegben van, a D-vitamin a zsírszövetbe kerül, ahelyett, hogy keringené és felhasználná. Az amerikai Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a túlsúlyt 30-nál nagyobb testtömeg-indexként (BMI) definiálják (17).
Kizárólag szoptatott gyermekek: Az anyatej 20-40 NE/l D-vitamint tartalmaz, ezért kizárólag a szoptatott csecsemőknek legalább 400 NE D-vitaminra van szükségük táplálékkiegészítők formájában (18, 19). A legtöbb gyógyszertárban megtalálható egy folyékony D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő.
Önkéntes étrendben vagy orvos által előírt diétát fogyasztók: Függetlenül attól, hogy bizonyos ételcsoportokat választ ki, mert akar vagy szükség van rá, ugyanaz a hatása - növekszik a különféle tápanyagok hiányának kockázata, beleértve a D-vitamin hiányát (10).
Laktóz intoleranciában szenvedők: Ebben az állapotban a laktóz nem képes megemészteni a tejcukrot, ami problémákat okoz a puffadással, a puffadással és az emésztéssel, valamint a D-vitamin-hiány kockázatával a dúsított tejtermékek fogyasztásának kisebb valószínűsége miatt. Az American Mayo Clinic szerint az orvos beleegyezésével nyugodtan fogyaszthat laktózmentes tejet, és ennél alacsonyabb adagokban fogyaszthat joghurtot és sajtot. Vannak növényi sajtok is, vagy használhatja a Laktazan laktáz enzimet a tejtermék fogyasztása előtt. A D-vitaminnal dúsított gyógynövényes italok szintén hasznosak lehetnek (2, 21).
Tejallergiában szenvedők: A tejallergiás embereknek ki kell zárniuk az étrendből a tejtermékek minden formáját. Az allergia a tejtermékekben található fehérjékre adott immunválaszból áll - az allergia megnyilvánulása magában foglalja az életveszélyes anafilaxiás reakciókra adott bőrkiütéseket (22). A tejallergiában szenvedő felnőttek és gyermekek számára előnyös lehet a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők, valamint a kalcium- és D-vitaminnal dúsított gyógynövényes italok fogyasztása.
Vegánok: A vegán étrend, amely csak növényi élelmiszerek és nem állati eredetű termékek fogyasztását foglalja magában, D-vitamin-hiányhoz kapcsolódik (2). A dúsított tejtermékek, a tojás és a zsíros halak ugyanis kizárták a vegán étrendből, mint D-vitamin táplálékforrásai. A megfelelő D-vitamin bevitel biztosítása érdekében fogyaszthat táplálék-kiegészítőket D2-vitaminnal (amelyek növényi eredetűek), vagy ihat vitaminokkal dúsított gyógynövényeket italokat.
Bizonyos népszerű étrendet követők: Néhány népszerű étrend, például a Paleo diéta és a Whole30 dobozos étrend kizár néhány olyan D-vitamint tartalmazó élelmiszercsoportot. A Paleo diéta nem tartalmaz tejtermékeket, de ehet tojást és halat. Táplálék-kiegészítőket is fogyaszthat, valamint kalciummal és D-vitaminnal dúsított gyógynövényes italokat fogyaszthat. A Whole30 diéta csak 30 napos tisztító étrendként jött létre, de sokan ezt az időszakot követően is követik, hogy lefogyjanak és fenntartsák fogyásukat. A Whole30 diéta nem teszi lehetővé a tejtermékek alternatív változatainak fogyasztását a tisztítási időszak alatt, mivel az étrend csak az eredeti formájában fogyasztott nem tejtermékeket és nem gabonaféléket tartalmazó ételeket tartalmazza.
Hogyan lehet leküzdeni a D-vitamin hiányát
Ha D-vitamin-hiányt diagnosztizálnak Önnek, orvosa olyan kezelést írhat elő, amely nagy dózisú D-vitamint tartalmaz, hogy elegendő D-vitamint nyerjen vissza. Az American Endokrin Társaság azt ajánlja, hogy minden D-vitamin-hiányban szenvedő felnőtt vegyen be 30 vitamint/ml-t a 30 ng eléréséhez/ml. hetente egyszer 50 000 NE D2- vagy D3-vitamin 8 héten át (vagy napi 7000 NE), majd napi 1500-2000 NE fenntartó adag (10).
Összegzés a végén
A D-vitamin hiány nagyon gyakori, és a legtöbb ember nem is tudja.
Ennek oka, hogy a tünetek gyakran nagyon enyheek és nem specifikusak, ami azt jelenti, hogy nehéz megismerni, hogy alacsony D-vitamin-szint vagy valami más okozza-e őket.
Ha úgy gondolja, hogy hiánya van, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával és megmérje a vérszintjét.
Szerencsére a D-vitamin hiány általában könnyen kezelhető. Vagy megnövelheti a napsütést, több D-vitaminban gazdag ételt, például zsíros halat vagy dúsított tejterméket fogyaszthat. A legegyszerűbb módszer néhány hétig D-vitamin-kiegészítést szedni.